Uneori poate părea că soarta ta nu este în favoarea ta, viața ta organizată se prăbușește ca un castel de cărți și apar schimbări pe care nu le dorești deloc. Amintiți-vă că schimbarea aproape întotdeauna deschide un nou spațiu pentru noi. Poate deveni o sursă de energie, fericire și satisfacție de viață. Chiar și atunci când punctul ei de pornire este o lecție dureroasă.

Filosoful grec Heraclit spunea cu secole în urmă: „totul trece în afară deschimbare ”. Gânditorul antic a văzut schimbarea ca una dintre legile elementare care guvernează întreaga natură, forța motrice din spatele tuturorvieții . El a susținut că, fără ea, nu există dezvoltare . Schimbări majore și minore au loc în mod constant și în viața ta - uneori aproape imperceptibil. Unii sunt din inițiativa ta, alții cad asupra ta pe neașteptate și distrug ordinea stabilită. Nu le vrei mereu. Uneori schimbarea este asociată cu o criză profundă. Cu toate acestea, chiar și aceste modificări nedorite pot fi folosite în avantajul dvs. Cât de des crezi că soarta nu este în favoarea ta? Totul s-a întors împotriva ta, viața nu este corectă. Ești rănit, ești victima unor circumstanțe nefavorabile: un șef rău, un partener iresponsabil, copii neascultători. Și nu poți face nimic în privința asta… Ești sigur? Considera. Nu poți repara lumea, dar poți schimba multe. Începe cu tine însuți.

Îndrăznește să schimbi

Janka Dąbrowska are 42 de ani. Este divorțată și locuiește cu fiica ei adolescentă. - De câțiva ani am fost convins că nu am nicio influență asupra a ceea ce mi se întâmplă - spune el. - Sotul meu a baut, m-a abuzat psihic pe mine si pe copil, iar eu nu am putut face nimic. Așa mi s-a părut atunci. Eram într-o situație care mă devasta, dar nu mi-a trecut prin minte că o pot opri. Și totuși încet, încet, conștiința mea s-a schimbat. Am citit multe - cărți despre codependență printre ele - și am devenit matur emoțional. Treptat, gândul despărțirii a început să răsară în mine. Am hrănit-o în mine. Am visat la propria mea casă, liniștită și sigură. Până când într-o zi am plecat cu adevărat. Mi-am împachetat hainele, mi-am pus câteva bijuterii în geantă, mi-am luat fiica și tocmai am plecat. Eram liber! A închiriat un apartament și a început o nouă viață. Nu a fost ușor. Primul an a fost de fapt un chin. Se simțea spulberată, nu putea face față singurătății, abia era suficientăbani pentru taxe. În plus, fostul ei soț nu i-a dat pace. Totuși, când m-am uitat înapoi și mi-am amintit prin ce trecusem, am simțit o ușurare inexprimabilă că era în spatele meu, că nimeni nu mă mai putea răni. Strângeam din dinți și mergeam înainte – își amintește el. După un an, Janka a divorțat. Mai târziu, ea a luat un împrumut și și-a cumpărat un apartament. A început să-și decoreze noua casă. Și-a schimbat locul de muncă și s-a înscris la studiile de vis. În trei ani viața ei s-a schimbat dramatic. Astăzi, chiar și culorile care te înconjoară sunt diferite decât înainte.

Important

Se întâmplă ca o persoană să nu facă față tristeții sale, este blocată în stadiul de durere pentru prea mult timp. Atunci merită să folosiți ajutorul unui psiholog cu experiență. Uneori sunt suficiente una sau două întâlniri (există centre de intervenție în criză care oferă astfel de sprijin în toată țara). Terapeutul vă permite să păstrați distanța. Este ca o oglindă care ne arată viața într-o perspectivă complet nouă. Un prieten poate juca un rol similar.
Cel mai important lucru este să nu-ți sufoci emoțiile, să nu-ți fie frică să le arăți. Trebuie să cauți oameni care să poată fi un sprijin autentic pentru noi, pentru că a vorbi despre ceea ce doare este esențial. Dar trebuie să fie cineva care să spună: „Oprește-te, uită-te la tine!”, Nu cineva care doar ne va urma. Și când ieșim din criză, e bine să respectăm regula pașilor mici. Nu pune ștacheta prea sus pentru tine, nu schimba întreaga lume deodată. Nu uitați să vă bucurați de micile tale succese, pentru că nu sari în vârful scării dintr-un singur s alt!

De ce ne este frică de schimbări?

Să-ți dai seama că nu ești sclavul realității este primul pas spre schimbare. Dar măsura în care schimbați această realitate depinde de curajul, determinarea și capacitatea de a face față stresului. Frica de a pierde securitatea este ceea ce ne oprește cel mai adesea să facem o schimbare pozitivă. Chiar dacă situația în care ne aflăm nu este confortabilă, frica de necunoscut poate fi suficient de puternică pentru a ne împiedica să acționăm. Sentimentul de securitate este una dintre nevoile umane de bază (imediat după nevoile fiziologice). De aceea ne este atât de frică să nu le pierdem atunci când nu suntem siguri care vor fi consecințele intrării într-o situație nouă. - Frica de schimbare nu este obiectivă, ci subiectivă - explică psihologul Mirosława Kownacka, un formator care efectuează formare în domeniul abilităților psihosociale. - Aceeași situație poate fi percepută complet diferit de diferiți oameni, pentru că lucrurile sunt așa cum le dăm noi sens, așa cum le vedem. Dacă cineva evaluează propunerea de schimbare a locului de muncă ca pe o amenințare, atunci apare stresul. Ne imaginăm ceva care nu există, ci emoții,pe care apoi le lansăm sunt reale. Încă nu s-a întâmplat nimic și deja suntem speriați. Nu numai atât – ne scade stima de sine, scade stima de sine. „Nu e pentru mine, nu pot face față, am prea puțină experiență”, spune un critic intern. Emoțiile ne afectează gândurile și ne paralizează acțiunile, iar mediul imediat ne confirmă adesea în convingerea că este mai bine să nu riscăm. Desigur, există oameni care sunt mai rezistenți și au nevoie de mai multă stimulare. Acești oameni pot vedea situațiile noi mai degrabă provocări pozitive decât amenințări. Dar această abordare poate fi și antrenată. Cum să cobori nivelul fricii de necunoscut? În primul rând, încercați să înlocuiți într-un dialog monologul intern: „Nu voi reuși, nu voi putea face față, sunt prea slab calificat, sunt prea bătrân pentru asta”. – Trebuie să te uiți la propria persoană din lateral și să aplici un fel de provocare – spune psihologul. De exemplu, dialogul tău intern poate fi astfel: „Voi fi bine? Cine a zis asta? De ce ar eșua?! Și chiar dacă da, deci ce? În cel mai bun caz, voi avea o nouă experiență!”. Încearcă să gândești logic, discută cu tine însuți. Nu vă bazați pe convingeri și emoții negative. Căutarea de informații este, de asemenea, o strategie importantă de a face față stresului. Nu vă lăsați ghidați de părerea altora, nu aveți încredere în stereotipuri. Aflați, citiți, verificați singuri. Cu cât ai mai multe cunoștințe despre un anumit subiect, cu atât mai puțină frică și mai multe opțiuni ai.

Schimbarea pozitivă este o sursă de bucurie

- Schimbarea are loc atunci când ceva se întâmplă altfel decât înainte. Abaterea de la tipare, gândirea diferită este primul pas pe această cale! – crede Mirosław Kownacka. De asemenea, este necesar să se formuleze precis obiective și să se stabilească priorități. Dacă știi ce este important pentru tine, ce vrei cu adevărat, vei ajunge acolo mai ușor. Totuși, condiția succesului este o atitudine pozitivă și disponibilitatea de a învăța lucruri noi, atitudinea: „O să încerc, să văd ce va ieși din asta și poate o să-mi placă”. - Chiar dacă schimbarea se dovedește a fi greșită, o putem interpreta ca un plus - susține Mirosława Kownacka. - Concluzia: „nu e pentru mine” este și o experiență pozitivă. Prin urmare, orice schimbare, chiar și cea pe care o percepem ca nereușită, poate fi o dezvoltare, atâta timp cât suntem capabili să tragem concluzii din aceasta pentru viitor. Aceasta este ceea ce numim „învățarea din greșelile tale”. Desigur, este mai bine să aveți cât mai puține lecții dureroase. Prin urmare, nu vă subestimați abilitățile. Și pentru a le recunoaște corect, ai nevoie de o evaluare sobră a situației (pe baza cunoștințelor și nu a părerii altora). Decizia de schimbare trebuie să fie în concordanță cu convingerea ta interioară.Dacă simți că faci ceva împotriva ta, mai bine renunți, deoarece prețul poate fi prea mare. Oamenii sunt diferiți. Unii sar în apă adâncă fără teamă, alții aleg tactica pașilor mici. Dar ei preia provocările vieții. Pentru că schimbarea pozitivă este o sursă de bucurie și o întărire puternică. Îți dă aripi, deschide noi perspective, aduce idei de dezvoltare profesională și personală, noi interese și pasiuni. Este ca și cum într-o cameră întunecată cineva aprinde lumini noi sau deschide uși necunoscute.

Trebuie sa o faci

  • Fă ceva diferit decât de obicei în fiecare zi: alege un alt traseu către serviciu, muta canapeaua, aranjează diferit vasele din dulap, mută obiectele de pe birou, schimbă succesiunea activităților.
  • În conversație, alege cuvintele care te fac mai puternic (aleg, decid, vreau, voi, îmi pasă, intenționez, este important pentru mine, decid, mă voi gândi bine) , dar evită-i pe cei care te slăbesc (nu pot, imposibil , nu pot, nu e pentru mine, întotdeauna, niciodată, nimeni nu va fi de acord cu asta, ar trebui, nu mă pot abține, aș face-o dacă… aș face-o, dar…, trebuie să o fac).
  • Enumerați-vă obiectivele pe o bucată de hârtie (de exemplu, pentru anul următor) - cel puțin zece. Fă-le reale și adecvate posibilităților tale. Includeți printre ele soluția la problemele dvs. și schimbările pe care doriți să le faceți. Notează ce este important și bun, ce s-a întâmplat, de ce ești mândru. Revizuiește-ți periodic notele și învață să apreciezi ceea ce ai realizat deja.
  • Fă-ți propriile afirmații, adică declarații pozitive puternice. Repetă-le des, dar numai dacă le crezi cu adevărat. Dacă, când te trezești dimineața, îți spui „viața este frumoasă, astăzi pot face totul!” Dar în adâncul inimii tale gândești altfel - o astfel de afirmație poate face mai mult rău decât ajutor. Este important să rămâneți mereu în contact cu realitatea.
  • Concentrați-vă pe ceea ce faceți în acest moment. Ori de câte ori este posibil, opriți-vă și prindeți bucăți frumoase din lume: o rază de soare care iese din spatele norilor, un copac acoperit de ger, albastrul cerului …

    • Când nu doriți să schimbați

    Sunt momente când nu o vrei deloc. Viața aduce schimbare. Partenerul tău pleacă, șeful tău te concediază, iar copilul tău adult pleacă din casă. Cum să faceți față schimbării asociate cu criza vieții? Cum îl transformi în avantajul tău? - Modul de a supraviețui într-o astfel de situație este de a supraviețui tuturor etapelor a ceea ce numim ciclul regretului - explică Mirosława Kownacka. - De obicei durează aproximativ un an. Prima reacție la criză este neîncrederea și negarea faptelor: „nu mi s-a putut întâmpla!”. Apoi vinestadiul răzvrătirii și mâniei amestecate cu regret. Căutăm vinovații, ne simțim și supărați pe noi înșine, ne scade stima de sine. În a treia fază, apare tristețea. Aceasta este etapa regretului după ce ai pierdut ceva sau pe cineva. Este însoțită de un sentiment de mare rău. Este important să nu rămâneți în această stare prea mult timp, pentru că atunci nu se pune problema vreunei dezvoltări. Dar nu trebuie să fugi de el sau să-l grabești cu forța. Trebuie să ne acordăm dreptul de a experimenta tristețe. Doar atunci când se întâmplă acest lucru putem ajunge la a patra fază - acceptarea și reconcilierea cu realitatea. Acesta este momentul în care ridicăm capul și începem să privim în jurul lumii. Unii oameni își pot folosi experiențele și pot renaște la o viață nouă și chiar pot face multe schimbări în ea, pot face ceva extraordinar.

    Ce ne face mai puternici - ne permite să implementăm modificări

    • observând diverse cauze ale evenimentelor
    • strategie cu pași mici
    • amintind de experiențe pozitive, trăgând putere din faptul că pot deja să fac unele lucruri, că le pot face
    • caută ieșirea de urgență
    • extinderea propriului câmp de influență (învățând să faci alegeri)
    • fraze flexibile: „Vreau, aleg, decid, pot…”
    • energie, putere, autosatisfacție

    Ce ne face slabi - ne împiedică să introducem schimbări pozitive

    • generalizare: „Nu reușesc niciodată”, „se întâmplă întotdeauna”, „toată lumea…”
    • solicitări excesive asupra propriei persoane și asupra lumii (totul sau nimic)
    • căutare negativă
    • văzând situația ca pe o catastrofă ("dacă eșuează, atunci…")
    • după părerea altora (parerea mea nu contează)
    • formule rigide: „Trebuie, ar trebui, trebuie să…”
    • vorbind cu tine însuți negativ
    • neputință, neputință, lipsă de credință, incertitudine
    „Zdrowie” lunar

    Categorie:

    Psihologie