Este nevoie de atât de puțin pentru a-ți menține inima în formă. Știi cum să ai grijă de inima ta pentru a o menține sănătoasă? Doar Scarlett O'Hara din Gone with the Wind putea vorbi - mă voi gândi mâine. Gândește-te la inima ta astăzi și începe să ai grijă de ea.

Vă sfătuimcum să vă îngrijiți inimapentru a o menține sănătoasă. Antrenamentul sistematic este bun pentru inimă, deoarece dublează rețeaua de vase de sânge din organism și, de asemenea, mărește secțiunea transversală a acestora, astfel încât mai mult sânge bogat în oxigen să poată ajunge la inimă. Exercițiile fizice regulate nu numai că îți pot întări inima, ci și scăderea nivelului de colesterol rău și zahăr din sânge și scăderea tensiunii arteriale. Verificați ce altceva puteți face pentru a aveao inimă sănătoasă .

Cum să ai grijă de inima ta: nu mai sărați

Cum să ai grijă de inima ta? În primul rând, mâncați bine. Sarea are un efect negativ asupra proceselor metabolice, care poate contribui la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Și hipertensiunea afectează negativ întregul sistem circulator - inclusiv inima.

Dacă viața fără sare pare imposibilă, limitează-ți consumul la 5-6 g pe zi (atât poți încăpea într-o linguriță plată). Sarea poate fi înlocuită cu ierburi. Acest mic pas vă va oferi o inimă sănătoasă.

Cum să ai grijă de inima ta: verifică ce lubrifiezi

Pe piața noastră există margarine care conțin stanoli și steroli vegetali - substanțe naturale care inhibă absorbția anumitor colesterol din dietă, scăzând astfel concentrația de colesterol din serul sanguin. Sunt bune pentru inimă. Persoanele cu risc de ateroscleroză, boli coronariene sau boli cardiace ischemice ar trebui să le consume. Merită încercat, deoarece consumul a 2 g de steroli sau stanoli din plante pe zi scade colesterolul LDL cu 10% în medie.

Cum să ai grijă de inima ta: dă-ți energie

Coenzima Q10 produsă de organism este un suport excelent pentru inimă. Avem nevoie de această substanță pentru a transforma nutrienții în energie necesară pentru buna funcționare a celulelor.

Coenzima Q10 protejează, de asemenea, împotriva cancerului și previne bolile de inimă. Mai ales când funcționează în combinație cu seleniul. Acest lucru a fost dovedit de oamenii de știință suedezi de la Universitatea Karolinska, care au examinat persoane cu vârsta cuprinsă între 70 și 88 de ani. În lotul care a primit combinația de coenzima Q10 și seleniu timp de 4 ani, preparat de Pharma Nord, au existat 50 la sută. mai puține decese decât în ​​gruplista de verificare. Întrucât organismul produce din ce în ce mai puțină coenzima Q10 odată cu vârsta, merită completată cu o dietă adecvată (în natură se găsește în nuci și uleiuri) sau folosind preparate în doză convenită cu medicul dumneavoastră. Aceasta este o modalitate bună de a vă întări inima.

Cum să ai grijă de inima ta: amintiți-vă despre minerale

Magneziul (prune, nuci) stimulează mușchiul inimii să se contracte, oferă inimii energia necesară pentru o muncă eficientă. Merită să știți că băuturile de cola și cafeaua în exces elimină magneziul din organism. Pe de altă parte, potasiul (cartofi, pepeni, avocado, piersici, sfeclă, fasole) scade tensiunea arterială.

Știm deja multe despre importanța acestor două minerale. Mulți oameni le iau pentru a-și menține inima sănătoasă. Dar seleniul este important și pentru inimă (nuci braziliene, fructe de mare, carne, inclusiv carne de pasăre, ovăz, orez brun). Atunci când este luat cu vitaminele E și C, acționează ca un antioxidant. Blochează radicalii liberi, adică moleculele foarte periculoase care ne afectează ADN-ul, ceea ce poate duce la dezvoltarea cancerului. Elementul este extrem de important pentru inimă, deoarece reduce capacitatea trombocitelor de a se agrega, adică de a se lipi. Datorită acestui fapt, reduce riscul apariției cheagurilor de sânge și, prin urmare, și a unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral. Prin întărirea imunității, pe care o datorăm și seleniului, organismul luptă mai ușor cu infecțiile virale, ceea ce întărește indirect inima.

Cum să ai grijă de inima ta: înghiți ASA

Cea mai mare valoare a acidului acetilsalicilic (ASA) pentru inimă este că reduce riscul de a dezvolta ateroscleroză. Acest lucru se datorează faptului că ASA inhibă tendința trombocitelor de a se lipi și, astfel, de a forma cheaguri care blochează fluxul de sânge prin vase. ASA este utilizat nu numai pentru a trata, ci și pentru a preveni atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale ischemice și bolile tromboembolice. Pentru a vă simți în siguranță, întrebați-vă medicul cât de mult AAS să luați pentru a vă menține inima sănătoasă.

Cum să ai grijă de inima ta: protejează-te de infecții

Inflamația pereților arterelor coronare poate fi cauzată de bacterii responsabile, de exemplu, de gripă, angină, bronșită. Este periculos pentru inimă. Prin urmare, nu subestimați nicio infecție. Dacă suferiți de boli cronice, luați-vă medicamentele în mod regulat și păstrați legătura cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că diabetul zaharat prost tratat crește de două ori riscul de boală coronariană, boli coronariene și atac de cord. Să mergi la controale și să urmezi instrucțiunile medicului tău este o mică bătaie de cap când vine vorba de o inimă sănătoasă.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Cardiologie