Deficiențele de vitamine și minerale, furtuna hormonală, oboseala și, mai ales, întreaga gamă de emoții legate de așteptarea unui copil, sunt cele mai frecvente cauze ale problemelor de concentrare în sarcină. Ce să faci dacă ești distrasă în timpul sarcinii și uiți de tot?
Peste comanda, pe care o executai in mod normal in doua ore, mai petreci in mod neasteptat inca o zi si nu iti vine nimic in minte… In magazin ai planificat sa cumperi doar cartofi si lapte si ai venit acasa cu capsuni și sare… Cheile s-au pierdut undeva, Nu ți-ai validat biletul… Asemenea situații li se întâmplă multor femei dingravideși, din fericire, de obicei nu au nicio problemă serioasă consecințe. La urma urmei, cartofii pot fi cumpărați de un partener, cheile vor fi găsite în cele din urmă. Și la serviciu? Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la declinul formei. Un șef înțelept știe că lipsa de concentrare este o stare temporară și apreciază că acum ești mai sensibil, mai emoțional și mai creativ.
Creierul are grijă de sarcină
Deși acest mecanism nu a fost încă investigat amănunțit, se știe că creierul uman, uneori complet dincolo de controlul nostru, decide în mod independent ce este cu adevărat important și nu permite conștientizarea informațiilor pe care le consideră inutile sau dăunătoare. Doar nu te supraîncărcă. Când ești însărcinată, accentul ei principal este asupra ei. Când încă îți este greu să crezi că vei deveni mamă, când încerci să-ți imaginezi cum va fi bebelușul tău și viața ta împreună și mai ales când ești îngrijorat de cum te vei descurca cu totul, nu există loc. și timp pentru a face față vieții de zi cu zi. Atunci acuratețea, punctualitatea și concentrarea ta eșuează. Nu vă faceți griji, va trece.
Probleme de concentrare în sarcină - hormonii sunt de vină
Toată lumea are probleme de concentrare în situații noi și stresante (și sarcina este doar o astfel de situație), dar există o furtună de hormoni în spatele problemelor tale de concentrare. Este responsabil pentru majoritatea afecțiunilor sarcinii. Progesteronul,hormonul sarcinii , are grijă de făt, dar nu atât de mult de tine. Îi datorezi schimbări de dispoziție, o asemenea mizerie emoțională în capul tău. Nivelurile ridicate de estrogen au de obicei un efect pozitiv asupra bunăstării tale, dar la începutul sarcinii, când este nevoie de elmare, iar concentrația este în continuă schimbare, această confuzie generală face dificil de făcut față chiar și sarcinilor banale. Cu timpul, însă, corpul se va obișnui cu noua situație și apoi creierul va reveni pe drumul cel bun. De obicei, femeile aflate în al doilea trimestru de sarcină sunt cele mai bune.
Pentru concentrare în sarcină - acid folic
Verificați în ce produse îl puteți găsi!
ImportantO femeie care așteaptă un copil are dreptul să fie distrasă. Acestea sunt farmecele sarcinii. Cere altora să înțeleagă și să accepte acest lucru. Problemele de concentrare vor scădea după naștere și vor dispărea complet după perioada puerperială, când hormonii se vor calma și totul va reveni la normal.
Deficit de vitamine în timpul sarcinii
Funcționarea eficientă a creierului este afectată negativ de deficiența multor minerale și vitamine, inclusiv potasiu, magneziu, fier, calciu, seleniu, zinc și acid folic. În timpul sarcinii, cererea pentru unele dintre ele crește semnificativ. Fătul în curs de dezvoltare este, într-un fel, un parazit dulce, așa că corpul tău de obicei își satisface mai întâi nevoile și te simți mai rău. Prin urmare, este esențial să se hrănească corespunzător și să se ia preparate speciale de vitamine și minerale destinate femeilor însărcinate. Cu toate acestea, este important să aveți grijă de acest lucru înainte de a începe să aveți plângeri evidente de deficiențe. Problemele de concentrare sunt doar un simptom al unei deficiențe de vitamine și cu siguranță nu cel mai important. Lipsa substanțelor necesare poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră. Acidul folic, adică o vitamină din grupa B, cunoscută și sub numele de folat, este necesar pentru dezvoltarea corectă a tubului neural fetal și previne boli atât de grave precum spina bifida sau anencefalia. De asemenea, protejează împotriva nașterii premature. De aceea este atât de important să-l furnizezi organismului viitoarei mame în doză de 0,4 mg pe zi încă din primele zile de sarcină, și chiar mai bine chiar și cu trei luni înainte de sarcină. Stocul nu va fi irosit, pentru că organismul tău are nevoie și de acid folic. Previne insomnia, iritabilitatea și oboseala excesivă. Acidul folic în doza potrivită poate fi găsit în multe preparate fără prescripție medicală (de exemplu Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Multe femei însărcinate suferă de anemie cu deficit de fier. Acesta este motivul pentru care medicul dumneavoastră vă va face un test de sânge în fiecare lună pentru a vă ajuta să identificați rapid problema și să începeți tratamentul adecvat. Când îți lipsesc celulele roșii din sânge, care sunt responsabile pentru transportul oxigenului și al nutrienților, nu numai că te simți mai rău, dar bebelușul tău este insuficient de oxigenat și mai slab. O deficiență mare duce la probleme mai grave și medicul va avea grijă să nu lase să se întâmple,prescrierea de preparate speciale cu fier (ex. Ascofer, Biofer). Atunci când corpul tău are lipsă de calciu, devii slăbit, ai probleme cu somnul și poți avea crampe musculare dureroase. Este greu să te bazezi pe creierul tău care vrea să se concentreze pe treburile tale zilnice. Preparatele destinate femeilor însărcinate (de exemplu Falvit, Prenatal) ar trebui să vă protejeze împotriva deficienței de calciu. Cu toate acestea, dacă suferiți de hipertensiune arterială, diabet sau probleme de coagulare a sângelui, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați preparate speciale cu conținut ridicat de calciu. Nu ajungeți singur la ele și nu modificați doza prescrisă. Calciul interferează cu absorbția fierului, zincului și magneziului, de care aveți și nevoie, așa că tratamentul adecvat este posibil numai sub supravegherea unui specialist. Crampele dureroase, care apar de obicei în al treilea trimestru, provoacă și o deficiență de magneziu. Acest element are, de asemenea, un impact uriaș asupra stării de spirit și a somnului odihnitor. Deci, dacă, pe lângă problemele de concentrare, ai o schimbare de dispoziție și probleme cu somnul, magneziul poate fi de vină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta, acesta vă poate recomanda să luați preparate adecvate. Notă: dacă vă simțiți greață sau aveți dificultăți în a înghiți un preparat cu vitamine/minerale, discutați cu medicul dumneavoastră despre a alege unul care să treacă prin gât mai ușor și să aibă un gust neutru.
Dieta în timpul sarcinii
Din păcate, nu este suficient să înghiți politicos preparatele recomandate pentru ca sarcina să meargă fără probleme și ca concentrarea să fie ca un brici. Tabletele sunt doar un supliment la o dietă rațională. Mai mult, nu tot ceea ce oferi corpului tău este perfect absorbit și răspunde nevoilor tale și ale bebelușului tău. De exemplu – cea mai bună sursă de calciu este laptele și produsele sale. Cu toate acestea, nu va fi absorbit corespunzător atunci când organismul dumneavoastră are deficit de vitamina D. Sursa sa ideală este soarele, dar la noi în cea mai mare parte a anului nu există suficientă lumină solară pentru a vă satisface nevoile, plaja nu este indicată femeilor însărcinate, iar crema de protecție solară slăbește producția de vitamine. Prin urmare, alimentația dumneavoastră nu poate lipsi de celel alte surse ale sale: pește de mare gras (de exemplu macrou, sardine), gălbenușuri de ou, carne (în special ficatul). Chiar dacă mănânci cantitatea potrivită de carne slabă, produse lactate, legume și fructe, absorbția substanțelor necesare este slăbită: vărsături la începutul sarcinii, conservanți conținuti în multe produse procesate, fosfor (mult din el în mezelurile) , băuturi cu cola, ca să nu mai vorbim de stimulente precum țigări, cafea sau alcool. De asemenea, au un efect negativ asupra concentrării, formei și performanței tale mentale. Prin urmareDacă până acum nu ai fost convinsă să renunți la ele (în ciuda cunoștințelor că sunt dăunătoare pentru sarcina ta!), acesta este un alt motiv să te gândești la asta.
Pij pentru sănătate
Chiar și o ușoară deshidratare afectează negativ starea de bine, ia energie și slăbește creierul - apa permite concentrarea și memoria datorită unei mai bune aprovizionări cu sânge a celulelor. Necesarul dumneavoastră de lichide în timpul sarcinii este deosebit de mare – ar trebui să beți aproximativ 2 litri de apă curată în fiecare zi. Nu includeți cafeaua, ceaiul, chiar și sucul. Aceste băuturi fac adesea scurgerea apei din organism mai repede sau îngreunează absorbția acesteia. Apa minerală plată, medie sau foarte mineralizată, sunt ideale pentru femeile însărcinate. Furnizarea cantității potrivite de lichide este deosebit de importantă în zilele caniculare. Nu așteptați până când vă este sete, deoarece acesta este primul semn de deshidratare. Ai mereu apă cu tine și ia o înghițitură mică. Evitați să beți în timp ce mâncați și imediat după masă, deoarece acest lucru reduce activitatea enzimelor digestive și nutriția devine mai puțin eficientă. Iar dacă ai dificultăți să te trezești dimineața, încheie ziua cu un pahar cu apă și începe a doua zi. Acesta este un impuls valoros de energie.
Relaxare nelimitată a sarcinii
Chiar și atunci când nu este cald și abdomenul tău este vizibil rotunjit, devine din ce în ce mai greu să te concentrezi pe altceva decât pe sarcină. Coloana vertebrală este supraîncărcată, picioarele te pot răni, mergi mai des la toaletă și este dificil să ai un somn odihnitor, hrănitor când „mingea” din față interferează cu o poziție confortabilă. Faptul că fiecare sarcină se termină cândva - și nu mai târziu de 42 de săptămâni de la început - este probabil o mică consolare. Totuși, odihna și relaxarea ajută întotdeauna: o baie relaxantă, yoga, somnul de după cină sau scurtă culcare pe covor cu picioarele ușor ridicate. O gustare gustoasă, lectură plăcută, bârfă cu un prieten, o scurtă plimbare, un masaj relaxant sau ascultarea muzicii relaxante vă vor ajuta, de asemenea, să vă concentrați și să vă ocupați de îndatoririle dumneavoastră. În schimb, încercarea de a vă concentra imediat cu orice preț este de obicei o sursă de stres, ceea ce nu face decât să înrăutățească problemele. Creierul își oprește unele părți cu emoții foarte puternice și tensiune nervoasă.
Ce te va ajuta cu lipsa de concentrare în timpul sarcinii?
- Cu siguranță veți avea nevoie de orice note sau notificări (astfel de funcții sunt disponibile în telefoanele mobile și programele de calculator). Atunci nu vei uita de un telefon sau de o întâlnire importantă, iar lista de lucruri de făcut îți va fi mai ușor să mergi la cumpărături. Cu toate acestea, încercați să nu înmulțiți aceste sarcini la nesfârșit. Meriți o umbrelă de protecție chiar acum și nu te poți aștepta la prea mult de la tine.
- Nu uita de siguranța ta. Baia nrpoate fi prea lung sau prea cald, ai nevoie și de un covoraș antiderapant și de cineva acasă când te relaxezi în cadă.
- Purtați pantofi confortabili și aveți grijă pe stradă. Acum ești mai lent, așa că cu atât mai mult trebuie să te asiguri că nu se apropie nicio mașină când traversezi drumul. Nu ești un preșcolar care să te certa, dar aștepți un copil și asta face diferența.