Igiena somnului este importantă - datorită ei ne putem ajuta corpul să se regenereze corespunzător. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că igiena somnului este și este importantă. Cum ar trebui să arate pregătirea pentru somn? La ce poate ajuta o bună practică de igienă a somnului?

Igiena somnului este importantă, dacă nu cea mai importantă. Urmând regulile adecvate de igienă a somnului, putem evita multe probleme de somn și, de asemenea, ne putem sprijini organismul în regenerarea corespunzătoare. Regulile de igiena a somnului nu sunt deloc greu de respectat. Ce ar trebui să vă amintiți în timp ce mențineți un somn sănătos?

Conținut:

  1. Igiena somnului - cele mai importante reguli
  2. Igiena somnului - regularitatea este importantă
  3. Igiena somnului - ai grija de conditii
  4. Igiena somnului - activitate fizică și dietă
  5. Igiena somnului - respirație și stres
  6. Igiena somnului - băuturi

Igiena somnului - cele mai importante reguli

  1. Nu petreceți timp în pat în timpul zilei (nu vă uitați la filme, nu mâncați în pat).
  2. Îndepărtați sursele de lumină din dormitor - de exemplu, telefonul mobil, tableta, care pot străluci noaptea.
  3. Obosește-te fizic - dar nu seara. Cele mai bune practici după-amiaza.
  4. Evitați băuturile stimulatoare - inclusiv alcoolul. Poate că va fi mai ușor să adormi, dar va face somnul mai puțin adânc și nu va fi o odihnă reparatoare.
  5. Un duș cald nu vă va ajuta să adormi - nu faceți băi fierbinți peste noapte.
  6. Nu mâncați noaptea.
  7. Evitați să faceți pui de somn în timpul zilei.

Igiena somnului - regularitatea este importantă

Dacă aveți probleme cu somnul sau aveți mișcări regulate ale intestinului, ar trebui să învățați un stil de viață stabil. Aceasta înseamnă că în timpul zilei ar trebui să mâncăm mesele la aceeași oră, să ne culcăm și să ne trezim la ore similare. De asemenea, va ajuta la normalizarea metabolismului.

Mai multe: Ce este Metabolismul? Ce accelerează și ce încetinește metabolismul?

Este important să nu încercați să vă forțați să dormiți. Nu ar trebui să stai în pat și să aștepți să dormi. Nu ar trebui să petreci timp în pat în timpul zilei - mulți oameni se obișnuiesc, de exemplu, să se uite la televizor în pat înainte de a merge la culcare. Acest lucru ne face dificil să adormim, deoarece corpul nu asociază poziția culcat cu constrângerea somnului.

Igiena somnului - ai grija de conditii

Ar trebui să existe condiții adecvate în dormitor. Camera trebuie aerisita, temperatura optima este de la18 până la 22 de grade Celsius. Evitați sursele de lumină din dormitor care perturbă ritmul circadian. Ceasul trebuie scos și din dormitor - nu ne va stresa dacă ne trezim noaptea. Lumina ne stimulează vigilența și încurajează organismul să fie activ. Ca urmare, producția de melatonină, care este un ingredient responsabil pentru adormire, este redusă. Atunci când alegeți lămpi pentru dormitorul nostru, ar trebui să vă ghidați după nuanța luminii, aceasta ar trebui să fie într-o culoare slabă.

Citiți mai multe: INSOMMEDIA - boli care provoacă probleme cu SOMMNUL

În ceea ce privește condițiile, regulile de igienă sunt și ele importante. Lenjeria de pat trebuie schimbată o dată pe săptămână, spălată la temperatură ridicată (60 grade Celsius), nu trebuie să ne culcăm cu părul ud. Căldura, umiditatea și întunericul ne fac patul fericit să reproducă acarieni, la care putem fi alergici la fecale.

Ar trebui să dormi în haine confortabile și largi. Dacă vă treziți noaptea cu picioarele reci, purtați șosete fără presiune când mergeți la culcare.

Igiena somnului - activitate fizică și dietă

Persoanele care au un loc de muncă sedentar ar trebui să se asigure că au cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi. Este important să nu faci mișcare seara, ceea ce va împiedica endorfinele să adoarmă ușor. Nu trebuie să faci exerciții fizice și să mănânci cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Ar trebui să mănânci ușor noaptea, nimic gras, nimic greu de digerat. Ar trebui să ne culcăm cu stomacul gol, astfel încât corpul nostru să nu piardă energie pentru digerare noaptea.

Regenerarea completă este posibilă numai dacă dăm organismului odihnă.

Igiena somnului - respirație și stres

Persoanele care sunt însoțite de emoții puternice și stres în timpul zilei au probleme cu adormirea și odihna adecvată noaptea. Prin urmare, atunci când mergi la culcare, ar trebui să te calmezi. În acest scop, puteți face exerciții de respirație - chiar și în timp ce stați în pat. Câteva respirații adânci, relaxarea mușchilor și încercarea de a vă calma ar trebui să vă ajute. Este important să nu vă gândiți la aspectele negative, să nu vă faceți griji inutil înainte de a merge la culcare.

Igiena somnului - băuturi

Nu ar trebui să bei alcool noaptea. Poate ne ajută să adormim, dar reduce somnul și ne face să ne trezim obosiți și să ne lipsim de putere în timpul zilei. În mod similar cu alte băuturi - cafea (cofeină) și ceai (teină) și băuturi energizante. Nu ar trebui să fie beți de la ora 14.00 încolo.

Categorie:

Psihologie