Cât timp dormi pentru a dormi suficient? Somnul este o chestiune foarte individuală. Pentru unii, 5 ore de somn sunt suficiente pentru a fi împrospătați, alții dorm 10 și simt somn. De ce se întâmplă asta? Parțial pentru că nu contează doar cantitatea, ci și calitatea somnului. Cât durează până dormi pentru a fi în formă?
Mă întrebCum să dormi pentru a dormi suficient ? Te culci devreme, te trezești târziu și te simți obosit în mod constant. Prietena ta, pe de altă parte, tot îți spune de cât timp a dormit și totuși ea este plină de energie. Înșelăciune? Nu neaparat! După cum se dovedește, un vis este o chestiune foarte individuală. Cât timp trebuie să dormi pentru a dormi suficient?
Cum să dormi pentru a dormi suficient: cele patru etape ale somnului
- Somnul nu este o stare omogenă. Este format din cele trei etape ale somnului NREM (N1, N2, N3) și ale somnului REM. În primele două, somnul nostru este superficial. Doar în etapa N3 dormim adânc. Somnul REM, la rândul său, este responsabil pentruviseși procesarea informațiilor – informează dr. Adam Wichniak, psihiatru și neurofiziolog clinician de la Centrul de Medicină a Somnului al Institutului de Psihiatrie și Neurologie din Varșovia. Prin urmare, pentru a dormi suficient, avem nevoie de cât mai mult somn N3 și REM. - Primul este responsabil pentru odihna biologică, iar al doilea pentru păstrarea memoriei și modelarea funcțiilor intelectuale - explică expertul nostru. Interesant este că cele mai importante două etape de somn nu apar consecutiv, ci sunt întotdeauna separate de etapele N1 și N2 ale somnului. Dacă, pe de altă parte, ne trezim în mijlocul nopții, întregul ciclu de somn este întrerupt și de obicei începem să dormim din nou în prima etapă a N1.
Unii oameni dorm 5 ore, alții 12
Pe lângă calitatea somnului, genetica este de asemenea importantă. O persoană adultă are de obicei 4 până la 6 cicluri de somn care durează între 80 și 120 de minute. Deci, în cazuri extreme, se întâmplă ca o persoană să aibă nevoie de doar 5 ore și 20 de minute (4 x 80 de minute) pentru a se odihni, iar ceal altă până la 12 ore (6 x 120 de minute). - Majoritatea oamenilor au nevoie de 7,5 - 8 ore de somn. Din păcate, de obicei dormim cu cel puțin o jumătate de oră mai puțin decât ar trebui, ceea ce ne afectează forma în timpul zilei, spune dr. Wichniak. Ritmul circadian are o oarecare influență asupra cantității de somn necesară pentru odihnă, deși mult mai puțin decât genetica. - În lunile de toamnă și iarnă, dormim puțin mai mult decât primăvara și vara. Ele sunt totușidiferențe ușoare, de ordinul a cel mult o duzină sau câteva zeci de minute.
Ce să faci pentru a dormi suficient?
Nu lungimea, ci adâncimea somnului contează
Uneori ni se pare că, dacă cineva este activ în timpul zilei, ar trebui să doarmă mult timp. Între timp, astfel de oameni dorm mai mult profund, ceea ce le afectează eficient regenerarea. Mai simplu spus, ei doar dorm mai bine. În schimb, persoanele inactive și stresate dorm mai puțin adânc, ceea ce reduce durata somnului N3. Și dacă petrec ore lungi întinși în pat, când nu dorm în visul în care se odihnesc cel mai bine.
De la privarea de somn la hipertensiune arterială
Privarea de somn este o problemă care este adesea neglijată. Când ești obosit, de obicei te salvezi cu cafea. Acest lucru funcționează pe termen scurt, iar după un timp te adormi din nou. Din fericire, este puțin probabil ca una sau două nopți nedormite să vă afecteze corpul. Le vei șterge rapid. Este mai rău atunci când în mod regulat, timp de câțiva ani, renunți la doza potrivită de odihnă nocturnă. Puteți plăti pentru o astfel de neglijență cu boli grave. - Somnul insuficient pe termen lung provoacă nu numai somnolență și oboseală, ci și deteriorarea funcțiilor intelectuale, slăbirea eficienței organismului și a imunității. Nu este totul. Anii de lipsă de somn contribuie, de asemenea, la depresie și chiar la hipertensiune arterială și alte boli de inimă - avertizează dr. Wichniak.