Trăiești în grabă și stresat. Prea multe lucruri vă distrage atenția și chiar și respirația corectă este adesea dificil de făcut. Dar respirația este baza existenței! Învață tehnici adecvate de respirație și îți va fi mai ușor să depășești stresul. Ce tehnici de respirație vă vor ajuta să depășiți stresul?

Sunttehnici de respirație eficientestres ? Respirația ne condiționează existența. Acest adevăr este evident, dar puțin apreciat. Respirăm mii în fiecare zi, fără să ne gândim la faptul că respirația corectă are un impact asupra sănătății și dispoziției noastre. Respirația nu este doar o sursă de energie - este și un remediu pentru nervii zdrobiți și o cheie pentru a te înțelege pe tine însuți.

Puterea respirației conștiente

Există o relație strânsă între respirație și psihic. Ritmul tău de respirație se schimbă odată cu gândurile și emoțiile. Când simțim ceva intens (de exemplu, anxietate), ne aplatizam, accelerăm sau ne ținem respirația instinctiv. Dacă suntem stresați și încordați o perioadă lungă de timp, ne afectează respirația.

În multe sisteme filozofice se acordă o mare importanță modului de respirație. Se crede că aceasta nu este doar o reacție chimică, ci și un proces energetic complex. Munca conștientă cu respirația a făcut parte din yoga, tai-chi și alte școli spirituale din Orient de milenii. Este apreciat și de psihoterapia modernă. Respirația este energie - și din punct de vedere fiziologic.

În procesul de respirație, asigurăm celulelor oxigenul necesar pentru arderea substanțelor organice. Această ardere produce energie. Un organism mai bine oxigenat funcționează mai bine.

De aceea, după o plimbare lungă în aer, corpul devine mai flexibil, iar creierul devine mai sobru. De asemenea, nu este un secret pentru nimeni că yoghinii care își concentrează atenția asupra respirației își mențin o stare bună și claritatea minții până la bătrânețe. Deci, dacă doriți să vă simțiți mai sănătoși și să vă îmbunătățiți calitatea vieții, începeți prin a respira în mod conștient.

Respirație în timpul meditației

O metodă simplă și eficientă de lucru cu respirația este meditația folosită în toate școlile estice ale vieții. În șezut, meditația cu picioarele încrucișate, se folosește respirația abdominală, numită respirație diafragmatică. Este cel mai natural și asemănător cu felul în care am respirat cacopii.

Are scopul de a folosi toți plămânii, în special lobii lor inferiori, care se opresc încet odată cu vârsta, pe măsură ce corpul nostru devine din ce în ce mai tensionat. Respirația abdominală în timpul meditației are o altă semnificație.

Îndreaptă gândul către centrul nostru energetic, care este situat chiar deasupra abdomenului. Trăind în grabă, păstrăm în mod inconștient energia în cap. Împingând respirația în jos, ne calmăm încet și, în timp, reușim să găsim echilibrul în tot ceea ce facem.

Respirația abdominală face ca respirația să se prelungească, să se adâncească și să încetinească treptat, calmându-ți astfel gândurile. Concentrarea asupra respirației în timpul meditației ne permite să trăim momentul - adică aici și acum. Este foarte important pentru că în goana lucrurilor suntem încă ocupați cu ceea ce a fost sau va fi. Uităm că doar trăind în momentul prezent putem experimenta cu adevărat viața.

Trebuie sa o faci

Încercați să găsiți câteva minute în timpul zilei pentru a face exerciții.

  • Stați pe spate, relaxați-vă mușchii, închideți ochii.
  • Inspirați pe nas, expirați pe gură.
  • În timp ce inhalați, împingeți zona abdominală (folosind mușchii abdominali și diafragma), împingând aerul în partea inferioară a plămânilor.
  • Ține-ți respirația și numără până la cinci.
  • Apoi expirați încet, relaxându-vă umerii, trunchiul și abdomenul.
  • Respirați liber, profund.

Imaginați-vă aerul inhalat ca pe un flux dătător de viață și de curățare. Vizualizează murdăria care te lasă în timp ce expiri.

Tehnici de respirație estică

Respirația abdominală este modalitatea de bază de respirație în practica budistă și tai-chi. Constă în împingerea abdomenului în afară la inspirație și la aspirare la expirare. Este predat în școlile de naștere, printre altele, deoarece ajută la relaxarea mușchilor în timpul nașterii.

În tai-chi, se folosește și respirația inversată: în timpul inhalării, abdomenul este tras înăuntru și împins în afară când expiră. Această tehnică este folosită pentru a acumula energie și pentru a crește eficiența organismului. Respirăm astfel, de exemplu, ridicând o greutate.

Practicanții de yoga folosesc pranayama - o tehnică de respirație care constă în inhalare, expirare și reținere a respirației. Inhalarea oferă forță de viață, expirația curăță corpul de toxine. Când îți ții respirația, energia se răspândește prin corpul tău.

În anii 1980, Rebirthing, popularizată de americanul Leonard Orr, era o metodă populară de respirație conștientă. Controlul respirației face parte din munca asupra propriei persoane și are ca scop renașterea prin atingerea experienței nașterii și ruperea blocajelor asociate cu aceasta.

Important

Bărbatul face 12-14inspiră pe minut. Într-un minut, inspiră și expiră 6 litri de aer.

Integrarea respirației, adică Breathconnection

În prezent, terapiile folosesc Breathconnection Integration, care combină mai multe metode. Această tehnică a fost dezvoltată de profesorul australian de yoga Nemi Nath. Conexiunea cu respirația înseamnă și lucrul asupra ta. Respirația conștientă aici este curgerea inhalării în expirație. În timpul unei ședințe terapeutice de o oră, sistemul nervos se calmează, emoțiile sunt eliberate, ne calmăm și ne relaxăm.

Toate tehnicile de respirație învață un lucru - că respirația este o sursă puternică de sănătate și pace. Poate fi ghidul nostru interior cu ajutorul căruia ajungem în subconștient, ne învățăm și ne contactăm intuiția. Respirația puternică și profundă poate aduce o ușurare imediată într-un moment de stres.

Îl folosim adesea instinctiv… chiar și căscând. Respirația este un medicament excelent care nu costă nimic și poate fi folosit întotdeauna.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie