În ultimele zile, informațiile despre coronavirus ne-au înconjurat din toate părțile, stârnind o teamă și mai mare. Cum să faci față, cum să trăiești în timpul unei pandemii și să nu înnebunești?

Mulți oameni doresc să rămână informați, vor să știe ce se întâmplă într-o țară amenințată cu o epidemie, așa că urmăresc constant site-urile de știri și învață despre cazuri noi, școli și cinematografe închise. În același timp, aceiași oameni, copleșiți de excesul de stimuli, se plâng de haosul informațional. Ei nu prea știu ce să creadă sau să facă.

Descărcați afișul și ajutați-vă vecinul!

5 sfaturi pentru a face față anxietății legate de coronavirus

Joanna Konczanin, psiholog, trainer, supervizor de coaching, care lucrează cu oameni de peste 25 de ani, ne oferă câteva sfaturi despre cum să facem față fricii de coronavirus.

1. Dirijați-vă atenția în mod conștient

Starea ta emoțională depinde de aceasta. Este mai bine să vă abțineți de la urmărirea constantă a evenimentelor și să rezervați o anumită perioadă de timp pe parcursul zilei, de exemplu, știrile de seară. Concentrați-vă pe contactul cu membrii gospodăriei, materiale de lectură captivante sau doar activități de zi cu zi.

2. Căutați informații în surse bune

Dacă cauți informații despre coronavirus, fă-o însurse verificate și de încredere , nu cele care caută senzație. Găsiți ceea ce este cel mai important, adică sfaturi despre comportamentul rațional într-o pandemie, din informațiile preluate.

3. Opriți dialogul intern

Dacă aveți deja gânduri negative în cap, putețiopri dialogul internîn mai multe moduri:

  • faceți ceva care vă va atrage atenția, de exemplu, gătiți cina sau citiți o carte;
  • uită-te la gândurile tale de la distanță - imaginează-ți că le privești de pe lună sau că plasezi astfel de gânduri pe valul care se îndepărtează (aceasta este o formă de autosugestie);
  • discutați cu gândurile dvs. ca și cu un interlocutor persistent, bate-l în joc;
  • spune-ți gândurile rele „oprește-te” tare și clar;
  • efectuează câteva exerciții fizice viguroase - apoi îți vei opri reacția și îți vei schimba starea fizică.

4. Menține-te în formă

Când simți un aflux de emoții neplăcute,ai grijă de condiția ta fizică : încetinește șiadâncește-ți respirația sau, dimpotrivă, ridică-te și mergi vioi, dansează, fă câteva sărituri sau asumă o poziție sigură în sine: cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, așezați mâinile pe șolduri.

5. Ai grijă de ceea ce ai influență

Acest lucru vă va ajuta să reduceți sentimentul de neputință. Luați un comportament rațional în conformitate cu recomandările OMS care vă pot proteja de infecții, cum ar fi: spălați-vă mâinile în mod regulat, evitați locurile aglomerate și stați departe de alte persoane.

Anxietatea este o reacție naturală la o situație pe care o percepem ca o amenințare. În același timp, ne înrăutățește funcțiile mentale, îngreunează găsirea de soluții bune și comportament rațional. De asemenea, perturbă activitatea sistemului imunitar, care ne protejează organismul împotriva factorilor patogeni. Prin urmare, capacitatea de a gestiona anxietatea este extrem de importantă în situația actuală.

Infecție asimptomatică cu coronavirus. Cum să recunoaștem?China ascundea adevărul despre coronavirus? Există dovezi!Ai fost bolnav de COVID-19? Se va agrava cu timpulEste sigur să trimiți un copil la grădiniță și creșă?Copilul meu ar trebui să fie vaccinat în timpul pandemiei de coronavirus?De ce coronavirusul ucide mai mulți bărbați decât femei? NOI STIM!Copiii nu au simptome de COVID-19. Înseamnă asta că copiii nu transmit virusul?Coronavirus epidemie. Ce să faci cu copilul tău când școlile și grădinițele sunt închise?Cum să supraviețuiești bine Paștelui în timpul unei epidemii și departe de familia ta?Cum să transformi o mască de unică folosință într-una reutilizabilă? FUNCTIONEAZA si este sigurCe reguli trebuie respectate în timpul jocurilor pentru copii în timpul epidemiei de coronavirus?Conferința premierului: ce deschid pe 4-6 mai? Creșe, grădinițe, centre comercialeCoronavirus la copii. Este coronavirusul deosebit de periculos pentru copii?Coronavirus în sarcină. Este coronavirusul o amenințare pentru femeile însărcinate?Coronavirus în canalizare! Oamenii de știință găsesc oameni bolnavi examinând canaleleMedicamentele de subțiere a sângelui pot ajuta pacienții cu infecții severe cu Covid-19Avem o descoperire! Începutul sfârșitului epidemiei de coronavirus în Polonia!Masca alunecata peste barbie nu este curajoasa! Dar nunți? răspunde SzumowskiÎnvățarea în timpul unei pandemii - copiii revin la învățământul la distanțăPersoanele cu pielea întunecată sunt de până la 4 ori mai expuse la coronavirus!Deschiderea galeriei pe 4 mai. O mulțime de magazine iesPrimul câine cu COVID-19. Pot animalele să răspândească coronavirusul?Nașterile în familie pot avea loc din nou. Există un DARProteGO Safe și cumpărături în galerie. Guvernul vrea să urmărească oamenii prin aplicațieVizorul - de unde se cumpără, preț, dezinfecție. O cască în loc de mascăSaloane de coafură și înfrumusețare - când se deschide?Un vaccin împotriva COVID-19 estepeste 90!Vaccinul va fi mai devreme decât anunțat! Cand exact?Tom Hanks a donat plasma. Este ușor ca un pui de somn!Morții pot infecta și coronavirusul

Categorie:

Psihologie