Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Solstițiul de primăvară este asociat cu o scădere a dispoziției și o scădere a imunității organismului. Prin urmare, este bine să te concentrezi pe sport și mișcare în această perioadă. O cantitate crescută de exerciții fizice va îmbunătăți starea generală și, de asemenea, datorită secreției crescute de serotonină, va avea un efect pozitiv asupra stării de spirit. Dacă îi adăugați elemente de temperare a corpului, veți supraviețui cu ușurință solstițiului de primăvară.

Solstițiul de primăvarăîți îndepărtează dorința de a trăi, dar merită să te distrugi și să începi ceva sport.Exercițiulvă va îmbunătăți starea de spirit cu serotonina, care este eliberată și prin exerciții fizice. Prin urmare, chiar dacă nu-ți place să te miști, încearcă să te forțezi să o faci, iar după câteva zile vei simți că te bucuri de mișcare. Și după o duzină și ceva - că ești din nou plin de energie și… puțin mai ușor. Dar asta nu este tot!

Solstițiul de primăvară: beneficiile exercițiului

Dacă faci mișcare în aer, vei oxigena organismul, vei îmbunătăți fluxul de sânge prin piele, articulații, oase și organe interne, ceea ce le va face mai bine hrănite, iar organismul va elimina toxinele mai ușor. De asemenea, exercițiile fizice acasă sau într-un club de fitness îți vor oferi o serie de beneficii. In lunile de iarna creste tendinta de a ingrasa, asa ca antrenamentele te vor ajuta sa slabesti kilogramele in plus si sa te pui in forma pentru vara. Mai mult, orice formă de exercițiu influențează secreția crescută de endorfine, adică hormonii fericirii. Datorită efortului, vei evita iritabilitatea și depresia și vei fi, de asemenea, mai puțin predispus la schimbări de dispoziție.

Solstițiul de primăvară: cât de des să faci exerciții?

Profesionistii recomanda sa faci exercitii conform regulii 3x30x130, ceea ce inseamna ca ar trebui sa te misti de 30 de minute de 3 ori pe saptamana, la o asemenea intensitate incat pulsul sa ajunga la 130 de batai pe minut. Aceasta este doza optimă de exercițiu pentru fiecare persoană sănătoasă care ar dori să-și mențină corpul în formă bună.

Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești, trebuie să lucrezi puțin mai mult, deoarece țesutul gras se arde la aproximativ 20 de minute după începerea antrenamentului. Prin urmare, cu cât petreci mai mult timp exersând, cu atât vei arde mai multe calorii. Începeți cu 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână și extindeți-vă treptat antrenamentul cu 5 minute la fiecare 2 săptămâni.

Solstițiul de primăvară: ce exercițiialegeți?

Nu ai idee ce să faci? Căutați tipul de exercițiu care vă va oferi cea mai mare plăcere. Poate fi atât mersul pe jos, ciclism sau patinaj cu rotile. Amintiți-vă, totuși, că sportul pe roți necesită condiții adecvate - temperatura trebuie să fie pozitivă, iar suprafața trebuie să fie uscată și fără sare. Conducerea pe un drum umed cu nămol și sare nu este doar periculoasă, ci vă degradează și echipamentul mai repede.

Dacă vremea este încă instabilă, alegeți activități care pot fi practicate în interior. Înotul este o alegere bună, deoarece nu numai că îmbunătățește circulația sângelui și întărește mușchii întregului corp, ci și întărește corpul.

Solstițiul de primăvară: alegeți singuri exerciții

Următoarele exerciții au un efect mare asupra funcționării sistemului circulator, îmbunătățesc eficiența, ard calorii și dau multă energie pozitivă. Alege-le dacă ești obosit, adormit sau vrei să-ți slăbești silueta zilnic. Merită să le faci într-un grup mai mare, de exemplu cu prietenii - atunci îți vor îmbunătăți starea de spirit și mai eficient.

  • Nordic walking - primele sesiuni de antrenament se fac cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau a unei persoane care-l cunoaște (este important să ții bine stâlpii și să sari corect de pe sol). Recomandăm mersul cu bețe în special persoanelor care au probleme cu articulațiile genunchiului (degenerare), deoarece în timpul unui astfel de antrenament sarcina asupra acestor părți ale corpului este mult mai mică decât în ​​cazul mersului sau alergării (cercetările arată că sarcina pe genunchii este redus cu aproximativ 5 kg);
  • alergați sau alergați - începeți antrenamentul la aproximativ 2 ore după ultima masă. Puteți începe prin a merge pe jos, apoi a alerga și apoi a alerga în sus. Dacă vă simțiți obosit, începeți să mergeți din nou;
  • înot - acesta este un sport care va fi plăcut chiar și celor mai mari adversari ai mișcării. Trebuie doar să te forțezi să pleci din casă - atunci este mult mai frumos în piscină. Crezi că nu vei găsi timp pentru asta? Cumpărați un abonament pentru întreaga lună și încercați să înotați fie imediat înainte de muncă (piscinele sunt deschise chiar și de la ora 6 a.m.), fie după aceasta;
  • patinaj cu rotile - când stăpânești elementele de bază, patinajul cu role devine o plăcere pură. Datorită acesteia, vă puteți îmbunătăți starea, vă puteți întări mușchii picioarelor și puteți pierde mult în greutate (o jumătate de oră de călărie este cu 350 kcal mai puțin!). Este, de asemenea, un sport care favorizează dezvoltarea contactelor sociale - în multe orașe se organizează plimbări în masă cu patinaj nocturn, unde poți întâlni oameni de toate vârstele: de la tineri, prin familii cu copii, până la vârstnici;
  • ciclism - astagenul de antrenament care îți oferă multe beneficii, dar care nu necesită mult efort. O oră de condus pe îndelete vă permite să ardeți până la 500 de kcal! În plus, are un efect pozitiv asupra organismului: scade nivelul de colesterol rău, normalizează nivelul zahărului din sânge, oxigenează și, datorită conducerii în natură frumoasă, relaxează și îmbunătățește starea de spirit. Pentru ca cursa să fie eficientă și sigură, bicicleta trebuie să fie în stare tehnică bună, așa că atunci când începeți antrenamentul în primăvară, faceți o inspecție atentă;
  • săli de sport în aer liber - începutul primăverii este un moment bun pentru a schimba o sală de sport tradițională cu una în aer liber. Majoritatea acestor facilități sunt echipate cu echipamente care vă permit să antrenați aproape întregul corp. În plus, exercițiile în aer proaspăt oxigenează și adaugă mai multă energie decât exercițiile în încăperi închise. În mod ideal, ar trebui să ajungeți la sala de sport în aer liber, făcând jogging sau alergând, apoi continuați antrenamentul folosind echipamentul disponibil;
  • zumba - cum să depășești blues-ul primăverii? Du-te la zumba! Exercițiile de grup cu ritmuri latine fierbinți te vor trezi din letargia iernii. Înainte de a vă înscrie la un club de fitness, încercați să vă antrenați făcând o rutină simplă de merengue pentru începători.
Îți va fi de folos

Pentru stres, alegeți exerciții de relaxare

Toată lumea trece prin solstițiul de primăvară diferit. Unii oameni suferă de dureri de cap, dureri musculare și rezistență mai mică la stres decât oboseală. Pentru a vă calma nervii și a vă relaxa corpul, faceți regulat antrenament calmant. Combină avantajele yoga și exercițiile de respirație. Relaxează perfect, oxigenează, ajută la scăderea tensiunilor acumulate la nivelul coapselor, umerilor, gâtului și ceafă.

Întărirea este, de asemenea, o cale a solstițiului de primăvară

Solstițiul de primăvară este asociat cu o slăbiciune generală și o scădere a imunității, ceea ce te face mai susceptibil la infecții. Prin urmare, merită să implementați un mini program de întărire:

  • schimbarea temperaturii acasă - 20 ° C ziua, 18 ° C noaptea;
  • dușuri alternative zilnic - calde și răcoroase;
  • vizite la saună - sub influența schimbărilor de temperatură, vasele de sânge se extind și se contractă, îmbunătățind fluxul sanguin, iar pielea secretă transpirația, eliminând toxinele cu ea. În plus, această alternanță de răcire (de exemplu, la duș) și încălzire (într-o saună) forțează organismul să reacționeze defensiv și, astfel, determină producerea de anticorpi care cresc imunitatea;
  • vad în apă rece - umpleți o cadă sau un bazin mare cu apă rece până la mijlocul gambelor. Ține-l câteva minute pe zi - începe cu 3 minute, apoi prelungește acest timp în fiecare zi cu 1,5 minute până când ajungi la 15 minute;
  • de înotapă rece și caldă - atunci când vă aflați în piscină, mergeți la o piscină mai caldă pentru copii după ce părăsiți piscina de sport cu apă rece. Relaxați-vă câteva minute și apoi întoarceți-vă la piscina de sport. Puteți face acest lucru de 2-3 ori încheind antrenamentul cu o înot rece.

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Psihologie