Stresul la locul de muncă nu ocolește pe nimeni. Chiar dacă faci ceea ce îți place, experimentezi stres în fiecare zi. La un anumit nivel, te mobilizează să lucrezi, prea mare - te distruge. Aflați despre situații deosebit de stresante și vedeți cum să le faceți față.

Concurența poate fi bună pentru că ne obligă să facem un efort. Dezvoltarea omului este favorizată de sarcini care îi depășesc ușor abilitățile. Dacă sunt prea ușoare, ni se pare că sunt plictisitoare și nu avem niciun motiv să încercăm. Dar dacă sunt prea dificili, paralizează. La fel este și cu competiția. La un anumit nivel, stimulează, prea mult - ia calmul, obosește și se arde.

Stresul la locul de muncă: competiție între angajați

Merită să te mobilizezi, dar nu poți trăi în viteză pentru totdeauna. Mobilizarea constantă a corpului, mintea concentrată, mușchii încordați împiedică funcționarea normală. Nivelurile ridicate de hormoni (inclusiv adrenalina) cresc tensiunea arterială și modifică compoziția sângelui. Și aceasta este o cale simplă către boala coronariană sau un atac de cord. - Câștigi cursa de afaceri pentru o noapte nedorită? În regulă. Mai rău, dacă este o stare permanentă - avertizează Platowska. - Când toată lumea concurează cu toată lumea, iar conducerea ne încurajează să menținem această atitudine, ajungem să obosim. Nimeni nu suportă asta pe termen lung, pentru că cât timp poți fi tu mai bun decât ceilalți? Probabil că va exista multă rotație într-un astfel de loc de muncă, pentru că în timp angajații aleg companii în care condițiile sunt mai puțin stresante.

Concurența constantă duce la epuizare emoțională. După munca intensă, trebuie să existe un moment de relaxare și odihnă. Și dacă situația nu o permite, pentru că alții deja pândesc în momentul tău de slăbiciune - nu te poți relaxa. Astfel de condiții sunt numite cerințe emoționale ridicate de către psihologi și sunt considerate foarte stresante.

Efecte? Depresie, adică starea de spirit depresivă, anxietate, descurajare, dezamăgire, un sentiment de neputință și oboseală constantă. Atitudine indiferentă sau chiar ostilă față de colegi, tratarea lor ca pe obiecte, sentiment de lipsă de realizare. Burnout, adică crezi că munca ta nu are rost, că nu ai deloc succes, ai un sentiment de eșec.

În principal tinerii au început să lucrezeașteptări idealiste. După doi sau trei ani de curse constante, încep să simtă efectele stresului excesiv.Ce să facă?

  • Nu participați la această cursă de șobolani. - Fii ca un înotător olimpic care plutește când plutește - sfătuiește Platowska. - Nu te uiți în lateral pentru a vedea ce fac adversarii tăi, pentru că este o pierdere de secunde prețioase. La fel și tu - fă tot posibilul, calm și fără a fi nervos.
  • Distanțați-vă. Vedeți situația din lateral. Lucrează cât poți de bine și relaxează-te. Luați mici pauze și respirați adânc de câteva ori.

Stres la locul de muncă: constrângere de a rămâne după programul

Când nu îți poți planifica seara sau după-amiaza liberă pentru că încă ești la serviciu, începi să calculezi. Dacă îți dă profit - un bonus sau o mărire de mărire - ești de acord, pentru că îți poți permite o vacanță frumoasă, o mașină nouă. Astfel de ore suplimentare pot fi obositoare, dar nu stresante.

Mai rău dacă nu primești un ban pentru ei. Te simți exploatat, forțat să lucrezi în timpul pe care l-ai petrecut cu familia. Și asta creează stres. Orele suplimentare forțate sunt stresante pentru că elimină sentimentul de a fi în control asupra situației. - Ordinul șefului nu este o propunere care poate fi respinsă - explică Platowska. - Nu avem de ales, pentru că ne este frică de pedeapsa care ne poate cădea pentru că refuzăm să facem asta.Ce să faci?

  • Dacă orele suplimentare forțate se datorează unor dificultăți temporare ale companiei, merită să renunți. Astăzi te vei adapta, mâine vei beneficia de el. Șeful va observa că nu ați părăsit compania în nevoie și poate veți primi o gratificare adecvată.
  • Schimbați-vă abordarea. Înlocuiți „trebuie” cu „doriți”. Gândiți-vă la ce vă oferă munca în această companie specială, la ce profituri merită să rămâneți după orele de program. Știind că este alegerea ta, vei reduce nemulțumirea și tensiunea. Veți avea un sentiment mai mare de control asupra situației. Recunoașteți că calea în carieră depinde de dvs. Stai după orele de program, deoarece accelerează promovarea.
  • Dacă orele suplimentare neplătite și forțate sunt permanente și nu vei beneficia de ele, merită să-ți ceri un interviu șefului și să te referi cu calm la termenii contractului. Îi poți spune șefului tău că îți place compania și jobul și că îți pasă de ea, așa că vei fi fericit să fii disponibil din când în când. Totuși, pe termen lung, ai vrea să pleci la timp, deoarece situația ta familială nu îți permite să stai în companie mai mult decât prevede programul. De asemenea, merită să spui sincer că te simți suprasolicitat și că performanța ta suferă foarte mult.
  • Dacă șeful tău este flexibil, încearcă să negociezi. Spune:„Voi încerca să îndeplinesc cerințele, dar las-o să funcționeze în ambele sensuri”. Când este necesar, veți fi lăsat după ore fără plângere. Dar când trebuie să mergi la medic cu bebelușul tău, de exemplu, nu va trebui să-ți iei o zi liberă, șeful doar te va da drumul. Atunci orele suplimentare nu vor fi o situație forțată, ci o tranzacție la care participați voluntar.

Stresul la locul de muncă: nimănui nu-i place pe nimeni

Relațiile cu oamenii de la locul de muncă au un impact mare asupra bunăstării noastre. Cercetările arată că chiar și cel mai mare stres este mai ușor de suportat și este mai puțin dăunător atunci când avem un sentiment de sprijin social. Lucrând într-o echipă cu relații proaste, ai senzația că alții doar așteaptă să te împiedici. Te convingi că trebuie să fii vigilent, pentru că de îndată ce te uiți, alții te vor face o victimă sau un obiect de batjocură, te vor face senzație.

Este important nu numai să eviți conflictele, ci și să fii susținut activ de mediu. Dacă primim sprijin emoțional (simpatie, bunăvoință, interes), sprijin instrumental (ajutor concret în rezolvarea unei probleme), suport informațional (date care sunt importante în rezolvarea unei anumite situații) și sprijin de evaluare (laude și critici constructive) - stresul pare să dispare .

Fiecare dintre noi are nevoie de gesturi de acceptare și simpatie pentru a se simți bine. El trebuie să primească o anumită cantitate de astfel de „accidente vasculare cerebrale” în fiecare zi. Dacă nu le primim la serviciu, avem ghinion: ne petrecem cea mai mare parte a timpului aici. Cu greu niciun partener „după orele de program” poate ajunge din urmă cu aceste restanțe. Drept urmare, ne simțim rău și stresul ajunge din urmă cu o forță dublată.Ce să facem?

  • Aruncă o privire în jur. Poate că va fi cineva normal în această mulțime. Dacă nu, căutați sprijin în afara departamentului. Undeva unde lucrează oamenii ăia amabili. Merită să vă faceți o programare pentru prânz cu cineva de genul acesta, chiar și din afara companiei - doar vorbirea cu un suflet prietenos relaxează și întărește.
  • Concentrează-te pe munca ta. Învață să separă plăcerea de muncă. Nu căuta sprijin sau contacte sociale în companie. - Amintiți-vă că munca este un loc în care câștigați bani și nu vă așteptați la ceva care nu este acolo - spune Platowska. Cei mai mulți dintre noi, mânați de o nevoie nevrotică de iubire, dorim ca toată lumea să le placă. Și asta este imposibil!

Stresul cauzează 60 la sută absențe de la serviciu

Experții avertizează că peste jumătate din absențele angajaților se pot datora stresului excesiv. În Europa, pierderile întreprinderilor din acest cont sunt estimate la 617 miliarde EUR pe an. Cei mai frecventi factori de stres suntincl. responsabilități în exces și așteptări mari ale superiorilor. Oamenii care sunt suprasolicitați și nu pot face față stresului la locul de muncă sunt mai puțin eficienți și fac mai des greșeli, ceea ce se traduce prin starea companiilor și un PIB mai scăzut al țărilor europene. Prin urmare, angajatorii ar trebui să sprijine angajații să facă față stresului.

Sursa: Lifestyle.newseria.pl

Ce vă va ajuta să luptați cu stresul?

Pe listade surse de stres- conform cercetării CBOS - șomajul este primul (77%), dar al doilea este stresul la locul de muncă și criza familială (47 proc.).

Totuși, munca este inegală - și în ceea ce privește stresul. Anumite fenomene sunt deosebit de stresante: atunci când în echipă este o atmosferă proastă și domnesc neînțelegerile, când suntem obligați să lucrăm peste program sau într-o atmosferă de concurență constantă, sau când șeful se descurcă „prin nemulțumire” – criticând constant, dar nu spune ce putem face mai bine. Verificați dacă condițiile dvs. de muncă sunt pe lista noastră neagră și veți afla ce strategie să adoptați pentru a reduce tensiunile la locul de muncă.

Stresul la locul de muncă: șeful este întotdeauna nemulțumit

- Șeful este o persoană înzestrată cu autoritate, cineva cu mai multe cunoștințe și experiență - spune Katarzyna Platowska, psiholog și terapeut. - Și am avut încă din copilărie pregătire în a accepta și a ne supune opiniilor oamenilor de un statut superior. Mai întâi au fost părinții, apoi profesorii și în cele din urmă șeful. Ne pasă de o părere bună în ochii lui, pentru că ne privim în el ca într-o oglindă.

Cel mai rău se întâmplă atunci când suntem judecați greșit și nu știm de ce. Nu știm ce trebuie îmbunătățit. Din păcate, există un grup mare de manageri care se descurcă „prin nemulțumire” – încruntate, priviri dezaprobatoare și în cele din urmă sugerând că treaba noastră ar putea fi făcută mai bine. Cu toate acestea, nu există detalii. Și angajatul? Deși încearcă să se îmbunătățească, ceața din jurul lui doar se îngroașă… Nu știe ce a greșit, cum să traducă abilitățile în succese practice.

Angajatul are nevoie atât de recunoaștere, cât și de critici constructive. Pentru a funcționa corect, are nevoie de ele în proporție de 2: 1, ceea ce înseamnă de două ori mai multă recunoaștere decât critică. Dezaprobarea creează un sentiment de pericol. Critica nu are rost dacă nu vă oferă indicații despre ce să schimbați. - Când nu știm, nu ne putem îmbunătăți. Atunci amenințarea cu pierderea locului de muncă planează asupra noastră, ca sabia lui Damocles, avertizează psihologul. - Bărbatul se simte urmărit.Ce să faci?

  • Adresați-vă șefului pentru anumite comentarii. Fă-l să înțeleagă: „Mă judeci pentru că știi mai multe. De aceea apelez la tine pentru un sfat. Dă-mi câteva din cunoștințele tale aVoi lucra mai bine.” - Cel mai rău lucru este ignoranța - spune Katarzyna Platowska. - Dacă primim îndrumare, vom putea acționa și atunci vom simți că începem să controlăm situația.
  • Luați inițiativa în propriile mâini. Nu fi o persoană pasivă. Comunicați într-o manieră neagresivă: „De asemenea, sunt preocupat să fac tot posibilul. Unde am greșit? " Și asigurați-vă că vă faceți o programare în curând pentru a discuta efectele.
  • Încercați să vă explicați comportamentul. Dacă cunoașteți motivul nemulțumirii supervizorului dvs., de exemplu, lucrați prea încet, în opinia lui, cereți un interviu și explicați motivul. Spuneți: „Înțeleg acuzațiile, dar vă rog să le vedeți altfel. Îmi pasă de respectarea termenelor, dar și de calitatea muncii oferite. Unele lucruri pe care nu le pot face mai repede. „
  • Încercați să vă educați în mod constant. Sentimentul de competenta adauga incredere. Când sunteți încrezător în abilitățile și cunoștințele dvs., este mai puțin probabil să vă găsiți jobul stresant.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie