Burnout-ul îți face munca din ce în ce mai obositoare, făcându-te să te simți epuizat și descurajat. Dar nu poți încetini, odihnește-te, pentru că multă lume te așteaptă. Există vreo cale de ieșire din asta? Care sunt modalitățile de epuizare? Aflați și despre cauzele și simptomele burnout-ului!

Conținut:

  1. Simptome de epuizare
  2. Etape ale epuizării profesionale
  3. Cauze ale epuizării
  4. Modalități de epuizare

Burnout-uleste o stare de epuizare psihofizică a organismului, cauzată de lupta împotriva stresului pe termen lung. - Este important să subliniem aceste două cuvinte:stres pe termen lung- explică Katarzyna Skoczek, președintele Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- El este condiția prealabilă pentru epuizare. Acest stres provine dintr-o nepotrivire, care nu trebuie să fie realizată direct. Prin urmare, o nepotrivire, rezultată dintr-un conflict de valori, un exces de sarcini, relații interpersonale proaste, lipsa unui simț al dreptății sau a recompensei așteptate, provoacă stres cu care ne luptăm.

Din cauza acestui stres, uităm să avem grijă de noi înșine și de resursele noastre. Dormim prea scurt, mâncăm grăbit și nesănătos, ne lipsește timpul pentru a construi relații cu cei dragi sau pentru o plimbare liniștită.

Simptome de epuizare

Nu ne regenerăm resursele intelectuale, emoționale și fizice, iar acest lucru duce la o stare de epuizare. Prin urmare, ar trebui să fim capabili să recunoaștem semnalele pe care le trimite corpul nostru. Și există multe simptome de epuizare, iar toată lumea o experimentează diferit.

Katarzyna Skoczek sugerează: - Să vedem dacă avem o problemă cu insomnie, hipertensiune arterială, probleme gastrice, cefalee, scăderea imunității și oboseală cronică care nu dispare după un somn bun sau un concediu de somn de o săptămână. Să vedem dacă ne simțim iritați, deprimați, neputincioși, singuri, ne este greu să ne concentrăm sau ne simțim reticenți la muncă.

De asemenea, merită să fii atent cu cei din jurul tău. Dacă observăm că cineva nu îndeplinește sarcini care până de curând nu i-au cauzat probleme, relațiile lui cu colegii sunt perturbate, ia o atitudinecinic, disprețuitor sau indiferent - să ne interesăm de această persoană, să vorbim cu ea.

Citește și

Control la locul de muncă: cum să te descurci cu un șef tiran?

Dieta antistres. Dietă pentru persoanele care trăiesc sub stres constant

Workaholic: cine este el? Cum să te odihnești când ești dependent de muncă?

Important

Etape ale epuizării profesionale

Christina Maslach, cercetător pe termen lung privind epuizarea ocupațională, indică trei faze ale epuizării ocupaționale:

1.Stadiul epuizării emoționale.Sentiment subiectiv de oboseală excesivă și epuizare a resurselor, un sentiment de epuizare profesională și incapacitatea de a se regenera.

2.Stadiul depersonalizării și cinismului.Distanțarea de colegi, pacienți, clienți, slăbirea legăturii emoționale cu colegii.

3.Stadiul lipsei simțului realizărilor și competențelor personale în legătură cu îndeplinirea munciiEvaluarea negativă a competențelor profesionale, scăderea simțului realizărilor personale, evaluarea negativă a muncii proprii, lipsa de control asupra chestiunilor profesionale.

Merită știut

Cel mai recent raport comandat de Staples indică faptul că lucrătorii din Europa suferă de sindromul de epuizare. Aproximativ 91% dintre ei sunt frustrați de mediul în care lucrează. Ei simt o mare nevoie să-și părăsească locul de muncă. Dintre cei care nu mai pot rămâne în mediul lor de lucru, unul din cinci vede reclame pe LinkedIn și 44% se ascund în toaletă.

Frecvența schimbării locului de muncă este în creștere. Cercetările arată că persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 48 de ani vor lucra în medie în 11,7 locuri de muncă pe parcursul vieții lor profesionale. „Iarba de pe ceal altă parte este mai verde” – acesta este principiul urmat de cei care decid să facă o astfel de schimbare. Când în sfârșit reușesc - sunt mulțumiți, dar de obicei doar pentru o perioadă scurtă de timp, până la 34% dintre angajați se simt din nou frustrați în decurs de șase luni de la angajarea într-un loc nou.

Sursa: Biznes.newseria.pl

Cauze ale epuizării

În trecut, se credea că burnout-ul era în primul rând o amenințare pentru reprezentanții profesiilor legate de contactul cu oamenii, ajutându-i: medici, asistente, profesori, asistenți sociali, psihologi. Conform cunoștințelor actuale, oamenii de toate profesiile sunt expuși la burnout și sunt influențați de factori de la locul de muncă.

- Burnout - explică Katarzyna Skoczek - afectează oameni de toate vârstele. Este înfricoșător să observăm că îi privește pe oameni din ce în ce mai tineri. Cândva, vârsta obișnuită pentru a se epuiza potențial era 40+, atunci30+. Acum întâlnim tineri de 20 de ani arși. Mai predispuse la epuizare sunt persoanele nevrotice, hipersensibile, cu stima de sine scazuta, pasive si dependente care percep diverse situatii in termeni de amenintari, mai degraba decat de provocari.

Modalități de epuizare

Ține minte că nu ești singur. Merită să vorbești cu supervizorul tău, cu medicul de familie, să mergi la un psiholog, să vorbești cu o persoană dragă. Deși viața arată că nu este întotdeauna posibil să întâlnești înțelegere.

Societatea noastră este destul de solicitantă și nu permite slăbiciune. Adesea auzi „strânge din dinți, ai o treabă grozavă, nu te plânge”. Atunci trebuie să cauți o altă persoană care să înțeleagă starea noastră. De multe ori, este necesar să vorbim cu un bun psihoterapeut sau cu psihoterapie de grup pentru a ne ajuta să ne găsim unul pe celăl alt.

Sau poate o mișcare lentă?

- Slow life este o filozofie a vieții care nu are nicio legătură cu a trăi în ritmul unui melc, explică Katarzyna Skoczek. - Mișcarea lentă dezvăluie valoarea de a gusta momentul, de a observa împrejurimile imediate, de a-i acorda atenție și astfel de a fi atent la tine și la emoțiile tale.

Practicarea acestei filozofii vă ajută să găsiți echilibrul. Este important să ai grijă de toate sferele vieții: profesională, personală, spirituală, fizică. Este destul de o provocare. De aceea, merită să te oprești, să revii la contactul cu natura, să te regăsești într-o lume plină de informații și să te grăbești nicăieri.

- Sensul acestei metode vine din faptul că, cu cât avem mai multă grijă de noi înșine, cu atât putem fi mai eficienți – spune Katarzyna Skoczek. - Fiecare dintre noi își poate permite să implementeze ideea de Slow life tocmai pentru că nu ne putem permite perioade lungi de regenerare. Vrem să fim sănătoși pentru o lungă perioadă de timp, în formă și fericiți. Și de aceea merită să încerci să-ți implementezi propria viață lentă cu pași mici.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie