Fumatul este o dependență de care nu este ușor de despărțit. Deoarece fumezi deja țigări, măcar supraveghează-ți corpul cu atenție. Iată câteva sfaturi despre ce trebuie să faceți pentru a reduce măcar puțin efectele negative ale dependenței.

Dacă te-ai luptat cu dependența fără succes de ani de zile, ești conștient de devastarea pe carefumatulo provoacă organismului tău. Încă mai fumezi deoarecedependențaeste mai puternică. Cu siguranță vei găsi puterea de a-l termina într-o zi.

Înainte să se întâmple acest lucru, faceți tot posibilul pentru a minimiza efectele dezastruoaseefecte ale fumatului . Ascultă-ți corpul pentru a descoperi pericolul la timp.

Efectele fumatului - controlați-vă tensiunea arterială

Monoxidul de carbon din fumul de tutun îngreunează transportul de oxigen al sângelui. Deja la un minut după ce ai fumat o țigară, vasele de sânge se îngustează într-o reacție de apărare.

Pentru a aduce oxigen în toate celulele corpului, inima trebuie să lucreze mai mult. Simți că bate mai repede, îți crește tensiunea arterială. Dacă fumați, trebuie să vă controlați tensiunea arterială și asigurați-vă că vă tratați hipertensiunea arterială.

Nu uitați că riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral la fumători crește de multe ori! Presiunea în jurul inimii, în special după efort, este adesea primul simptom al anginei. Se întâmplă de obicei la fumătorii cu vârsta cuprinsă între 40-50 de ani, care nu au dezvoltat încă un așa-numit circulație colaterală în zona arterelor coronare obstrucționate.

Efectele fumatului - faceți teste pentru colesterol

Sub influența fumatului, cantitatea de colesterol „bun” este scăzută și cantitatea de colesterol „rău” este crescută. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele bogate în colesterol în dieta dumneavoastră zilnică. Alege carne albă în loc de carne roșie, mănâncă pește de mare. Se prajesc numai in ulei, se foloseste cat mai des ulei de masline. Reduceți untul și brânzeturile galbene.

Protejează-ți oasele și stomacul în timp ce fumezi

Țigările sunt pe lista „hoților de oase” responsabili de osteoporoză. Studiile au arătat o relație strânsă între fumatul de țigară și incidența fracturilor de șold, vertebre și antebraț. Cea mai bună modalitate de a evita osteoporoza este printr-o dietă bogată în calciu. Cea mai mare parte se află în lapte și produse lactate. Un adult are nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, la femeile însărcinate, care alăptează și în postmenopauză această cerință crește la 1500mg. Țigările cresc secreția de suc gastric și reduc cantitatea de prostaglandine care protejează mucoasa stomacului. Este mai ușor să se dezvolte ulcere, iar vindecarea lor este mai dificilă la fumători. Prin urmare, mâncați regulat, de 5 ori pe zi.

Important

Ce vei câștiga dacă te lași de fumat

  • presiunea și ritmul cardiac revin la normal după 20 de minute;
  • scade cu 50% după 8 ore. nivelurile de nicotină și dioxid de carbon din sânge, nivelul de oxigen revine la normal;
  • după 24 de ore, dioxidul de carbon dispare, plămânii încep să se curețe;
  • după 48 de ore, organismul scapă de nicotină;
  • bronhiile se relaxează după 72 de ore;
  • după 2-12 săptămâni, alimentarea cu sânge a organelor se îmbunătățește;
  • după 3-9 luni tusea dispare, funcția pulmonară se îmbunătățește cu 10%;
  • după un an, riscul unui atac de cord scade la jumătate;
  • după 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade cu 50%;
  • după 15 ani, riscul de a avea un atac de cord este similar cu cel al unui nefumător.

Cum mă las de fumat?

Fumați țigări? Înghițiți vitaminele

Fumătorul are un necesar crescut de vitamine. O țigară distruge aproximativ 25 mg de vit. C. Necesarul zilnic este de 100 mg, deci este ușor de găsit o deficiență. Este abundent in citrice, kiwi, coacaze, in special coacaze negre, broccoli, ardei, varza, rosii si patrunjel. De asemenea, trebuie să suplimentezi deficitul de vitamine B, în special B1. Există o mulțime de orez brun, pâine integrală, nuci, fructe uscate și leguminoase.

Fumător! Monitorizați-vă plămânii

Efectuați regulat o radiografie toracică o dată pe an. Acordați atenție tusei de dimineață - este apărarea naturală a plămânilor împotriva iritației. Pe măsură ce plămânii tăi se obișnuiesc cu fumul de tutun obișnuit, încep să producă mai mult mucus și excesul de mucus este îndepărtat pe măsură ce tuși. Acestea sunt primele simptome ale bronșitei cronice. După ani de distrugere a pungilor de aer din plămâni, se poate transforma în boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Un test de spirometrie detectează această boală insidioasă chiar și într-un stadiu incipient. Raguseala fara infectie, daca persista mai mult de 2 saptamani, necesita consult medical, la fel ca durerile cronice in gat. O tuse care durează mai mult de 3 săptămâni și nu răspunde la tratamentul tradițional este un alt motiv de îngrijorare și este necesară o radiografie toracică. Când tusea este asociată cu hemoptizie, nu ezitați! Dificultatea de a înghiți sau de a trece alimente în esofag este un alt semn alarmant. Deci, dacă un fumător are dificultăți la înghițire și nu are streptococ, ar trebui să-l vadă cât mai curând posibil.doctor.

Fumatul și contracepția hormonală

Atenție la contraceptivele orale! Dacă folosești pilula cu hormoni și fumezi mult și ai vârsta de 35 de ani, risești de tromboembolism. În acest caz, țigările reprezintă o contraindicație serioasă (dar nu absolută) pentru acest tip de contracepție. Când plănuiți să rămâneți însărcinată și nu aveți succes, în ciuda eforturilor repetate, țineți cont de faptul că o dependență poate fi de vină. Cercetările au arătat că țigările pot provoca sterilitate, mai ales dacă fumezi mai mult de 20 de țigări pe zi și ai început înainte de vârsta de 18 ani. Merită să știți că acestea afectează și infertilitatea masculină. Chiar merită țigările asemenea eforturi și tratamente? Sau poate ar fi mai ușor să renunți, cu atât mai mult există metode și măsuri din ce în ce mai eficiente care să te ajute să te eliberezi de dependență. Merită întotdeauna încercat…

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie