Memorarea eficientă este nevoie nu numai de elevi. Datorită unei bune memorie, putem funcționa eficient. Care este scopul memoriei și ce se poate face pentru ca memoria să fie mereu de încredere? Antrenamentul memoriei și o dietă care îmbunătățește funcția creierului sunt esențiale.

Memorianu este doar capacitatea de a stoca informații sau proceduri. Este, de asemenea, capacitatea de a le scoate din creier și de a le folosi zilnic. Datorită acestui fapt, funcționăm în mediu și rezolvăm probleme: de la simple - cum ar fi traversarea în siguranță a drumului, la complexe - cum ar fi crearea unui program de calculator.

Din păcate, odată cu vârsta, mecanismul de memorie începe să se blocheze. Nu ne amintim unde punem cheile, ne „pierdem” cuvântul în timpul conversației, uităm de o întâlnire importantă. Indiferent dacă este rezultatul epuizării, al stresului sau al unor procese neurodegenerative naturale – înseamnă că ne este mai greu să „tragem” din memorie informația care se află acolo.

Înseamnă, de asemenea, o slăbire a concentrării, care împiedică înregistrarea informațiilor proaspete în memoria pe termen lung. Pentru a întări memoria, merită să acționezi în două moduri: lucrând la dezvoltarea rezervei cognitive și la îmbunătățirea concentrării.

Exerciții simple de memorie

Memoria excelentă este rezultatul antrenamentului de memorie . Prin urmare, în fiecare zi rezolvi cuvinte încrucișate și puzzle-uri, înveți cuvinte străine, îți amintești numere de telefon, titluri de cărți, glume, numeri în minte. Când trebuie să stăpâniți un material dificil, asigurați-vă condițiile de învățare potrivite pentru a nu fi distras în mod inutil (acest lucru este valabil atât pentru televizorul pornit, cât și pentru mizerie pe birou) - veți economisi mult timp.

Găsește-ți și stilul de lucru (la ce oră studiezi cel mai bine, în ce cameră). Angajați mai multe simțuri pe măsură ce învățați: citiți cu voce tare, plimbați-vă prin cameră, atingeți un ritm. De asemenea, apreciați-vă imaginația: luați note cu hărți mentale (tehnica de a face notițe folosind desene și cuvinte cheie - activează ambele emisfere ale creierului), iar în timp ce citiți, creați imagini dinamice și asocieri nebunești - datorită acestui lucru vă veți aminti mai multe. Pentru a nu te descuraja de la muncă, învață alternativ părțile mai ușoare și mai dificile ale materialului. De asemenea, amintiți-vă despre repetări sistematice. Pentru a rămâne motivat, gândiți-vă întotdeauna la beneficiile pe care le aveți în viitor.

De asemenea, puteți urma cursuri de formare a memoriei șiconcentraţie. Ele sunt utile nu numai pentru studenți, ci și pentru persoanele cu funcții în alte. Rezultatele te pot surprinde! Memoria are nevoie de stimuli, nu este servită de monotonie și rutină. Prin urmare, cu cât duci o viață mai interesantă, cunoști oameni, locuri noi, înveți lucruri noi, ești creativ, cu atât este mai eficientă.

Plictiseala este dăunătoare memoriei. Rutina adormește creierul

Riscul de afectare timpurie a memoriei provine din baza pe aceleași proceduri din nou și din nou. Oamenii care s-au oprit la învățământul obligatoriu cedează adesea rutinei. Angajații care îndeplinesc aceleași sarcini de mulți ani, precum și persoanele cu un nivel ridicat de anxietate, cărora procedurile bine uzate dau un sentiment de securitate sunt expuși influenței sale devastatoare.

Persoanele cu contact social redus sunt expuse riscului. Structura rețelelor neuronale din creierul unor astfel de oameni este mai săracă, deoarece se formează puține urme de memorie noi. Odată cu vârsta, acest lucru îngreunează învățarea și, în consecință, trezește din ce în ce mai multă rezistență la schimbări și noutăți - iar cercul vicios se închide.

Mișcarea este importantă pentru memorie

Creierul are nevoie de oxigen pentru a funcționa. Prin urmare, faceți sport în mod regulat. Ca rezultat, fluxul de sânge în creier crește și oxigenarea celulelor cenușii.

Exercițiul activează creierul - nu numai pentru că îl oxigenează. Ciclismul, jocul de volei, tenis sau ping-pong stimulează mintea deoarece aceste activități necesită un răspuns rapid la situații în schimbare. Creierul efectuează multe operații, evaluează impactul denivelărilor asupra traseului bicicletei, prezice traiectoria mingii, ia decizii fulgerătoare și trimite comenzi mușchilor.

Orice activități care necesită dexteritate și coordonarea mișcărilor sunt benefice, de exemplu dansul de sală, jonglarea. Este similar cu jocurile pe calculator, atâta timp cât intrăm la niveluri superioare sau schimbăm din când în când tipul de joc. De asemenea, merită să te angajezi în activități care necesită coordonarea mișcărilor mici și precise ale mâinii. Poate fi să cânte la un instrument, să croșeteze, să tricoteze sau să facă bijuterii. S-a dovedit că persoanele care se angajează în mod regulat în acest tip de activitate sunt mai puțin susceptibile de a suferi de tulburări de memorie și demență.

În plus, făcând mișcare, scapi și de stres, care îți ia motivația și distruge memoria. Înainte de a învăța, mergeți la plimbare, urcați pe bicicletă, faceți exerciții fizice sau cel puțin respirați adânc de câteva ori cu fereastra deschisă și aerisește camera.

Acest lucru îți va îmbunătăți concentrarea și mintea ta va funcționa mai eficient. De asemenea, nu uitați de pauzele de învățare - creierul este capabil să se concentreze la maximum timp de 40-45 de minute.

Un somn sănătos bun din suflet

Potrivit elvețianilorPentru oamenii de știință, un somn bun este cel mai bun mod de a îmbunătăți memoria - întărește conexiunile dintre celulele nervoase (neuroni), ceea ce afectează învățarea și memoria. Odihna de noapte oferă minții oxigen și relaxare.

De asemenea, vă permite să sortați informații noi obținute în timpul zilei și întărește amintirile slabe. Prin urmare, atunci când înveți intens, nu iei noaptea departe, pentru că va face mai mult rău decât bine - vei fi obosit și distras, iar cunoștințele îți vor intra fără tragere în minte. Amintiți-vă că trei zile fără somn distrug creierul.

Se presupune că o persoană are nevoie în medie de 8 ore de somn pe zi, dar aceasta este o chestiune individuală - unii au nevoie de mai mult, alții de mai puțin. Este important să fie un vis de bună calitate, adică despre faze naturale netulburate.

Memoria este ceea ce ne modelează. Cu toate acestea, capacitatea de a-ți aminti scade odată cu vârsta. Așa că află modalități de a o menține în formă excelentă.

Important

Emisfere rupte

Emisfera stângă a creierului (analitică) este implicată în procesul de învățare. Cu toate acestea, activarea emisferei drepte (creative) crește abilitățile cognitive și capacitatea de a-și aminti și asocia informații. Sincronizarea activității ambelor emisfere provoacă o relaxare profundă, iar acesta este momentul în care dobândim cunoștințe cel mai ușor.

Cum se activează ambele emisfere ale creierului? Exerciții simple vă vor ajuta în acest sens, de exemplu: scrieți și desenați cu ambele mâini în același timp, urcați înapoi pe scări, scrieți cu mâna stângă (dacă sunteți dreptaci) - aprindeți lumina cu ea, periați dinții tăi - ajunge în spatele tău cu mâna dreaptă până la piciorul stâng și invers și … învață să jonglezi cu trei mingi.

Vezi galeria cu 6 fotografii

Dietă inteligentă pe de rost

Alimentația corectă afectează funcțiile intelectuale ale creierului deoarece stimulează producția de neurotransmițători – aceștia sunt necesari pentru transmiterea impulsurilor între neuroni, iar fără ei ar fi imposibil de gândit și asociat. Dieta ar trebui să fie bogată în vitaminele B, C și E, precum și în magneziu, fier, zinc, potasiu și fosfor. Așa că mănâncă cereale integrale, crupe, nuci, migdale, dovleac și semințe de floarea soarelui, stafide, legume și fructe proaspete. Evitați dulciurile.

Nu exagera cu cafeaua, ceaiul tare, cola - la fel ca alcoolul și nicotina distrug ingredientele necesare minții, iar atunci când sunt băute în exces slăbesc concentrarea. Alege apă minerală, ceaiuri verzi și din plante și sucuri de fructe proaspăt stoarse. Luați în considerare și preparate pe bază de plante care susțin memoria, care conțin ginseng, lecitină, ulei de borage.

Meditație

Meditația este antidotul perfect împotriva stresului - ajută la calmarea minții și la calmarea corpului. Scade ritmul cardiac, tensiunea arterială, încetinește respirația,stabilizează configurația undelor cerebrale EEG. În plus, scade nivelul hormonului de stres (cortizol) din sânge, ceea ce este important deoarece acest hormon, atunci când este eliberat în exces, dăunează centrilor responsabili de învățare și memorie din creier.

Cele mai multe tehnici de meditație implică concentrarea atenției asupra unui obiect, cum ar fi un cuvânt repetat (mantra), o flacără de lumânare, propria respirație. Cel mai bine este să meditezi în fiecare zi, chiar și timp de 10 minute. Apoi ne vom dezvolta rapid un obicei de meditație în situațiile în care trebuie să controlăm stresul și să ne concentrăm asupra sarcinii pe care o avem la îndemână.

Du-te la oamenii

Cercetările au arătat că oamenii care au mai mulți prieteni au, de asemenea, mai mulți neuroni în părțile creierului care analizează și gândesc cu mai puține tulburări de memorie. Creierul lor funcționează mai bine sub influența stimulării constante.

Vorbind față în față, exersăm inteligența verbală, citim semnalele din limbajul corpului și expresiile faciale. Activitatea socială necesită flexibilitate, capacitatea de a se înțelege. Acesta implică toate funcțiile creierului: memoria, emoțiile și capacitatea de a gândi logic.

Merită știut

Mnemonice

Tehnicile de memorie facilitează memorarea, stocarea și retragerea mai rapidă a informațiilor (date, parole, PIN-uri, liste, numere de telefon, conținutul prelegerilor etc.). Ele constau, de exemplu, în crearea de acronime (abrevieri) din primele litere ale altor cuvinte pe care încercăm să le amintim, aranjarea poeziilor, secvențelor de asocieri. Mnemotecnia facilitează învățarea și este un antrenament specific al memoriei și concentrării.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie