Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Încordând și relaxând în mod conștient părți individuale ale mușchilor, vom putea relaxa corpul tensionat de stres. Combinată cu respirația profundă, această tehnică de relaxare vă va oferi energie și vă va ridica moralul. Aflați despre exercițiile de relaxare care vă ajută să eliberați mușchii încordați.
Întindeți-vă sau așezați-vă în fotoliul preferat și începeți sesiunearelaxare
Exerciții de relaxare:
- Strânge-ți tot corpul cât poți de mult. Flexați fiecare mușchi: strângeți pumnii, îndoiți degetele de la picioare, contorsionați-vă fața, încordați umerii, picioarele, stomacul. Aruncă o privire: cum te simți să fii atât de tensionat?
- Luați un moment și relaxați-vămușchi , predați-vă gravitației, umpleți-vă stomacul și plămânii cu aer. Respirați calm pentru o clipă, observând intrarea și ieșirea.
- Încordați-vă din nou întregul corp, la jumătate mai strâns ca înainte. Stai puțin, aruncă o privire la sentimentele tale din nou. Și dă drumul. Lasă tensiunea să meargă cu aerul expirat: lasă fiecare expirație să măture tensiunea din corpul și mintea ta.
- Strânge-ți corpul din nou, dar chiar mai puțin decât ultima dată. Simțiți tensiunea. Imaginează-ți că de multe ori pe zi mușchii tăi sunt atât de încordați fără să simți asta.
- După un timp, expirați, lăsând aerul să vă părăsească complet plămânii. Simțiți cum, sub influența gravitației, corpul vostru relaxat devine inert, greu și imobil. Respirați profund și calm. Urmăriți-vă corpul și respirația lucrând împreună. Această conștientizare a corpului șide respirațievă oferă un sentiment de armonie interioară.
- Acum doar încordează-ți mintea. Gândește-te la sentimentele negative care te-au umplut în timpul zilei: frică, furie, furie, îndoială de sine, vinovăție.
- Respirând adânc, eliberează-te de aceste emoții rele. Deschideți cu inspirația și limpeziți-vă mintea cu fiecare expirație. Simțiți golul liniștitor, apoi puterea și pacea care vă umplu. Înainte să te ridici, respiră adânc câteva respirații, în timp ce îți urmărești reacțiile.
Puteți îmbogăți acest exercițiu cu tehnica de scanare corporală. Înainte de a începe să vă contractați mușchii, acordați-vă un moment pentru a vedea în ce stare vă aflați. Când stați sau vă culcați, examinează-ți încet și cu atenție fiecare parte a corpului, înregistrându-ți cu acuratețe senzațiile. Acest lucru vă va ajuta să evaluați cât de multreacționați fizic la stres.
„Zdrowie” lunar