Există două faze de somn: somn REM și somn NREM. Fenomenele legate de odihna nocturnă sunt mai interesante decât ți-ai putea imagina - puțini oameni știu, de exemplu, că în timpul somnului există faze în care experimentăm mișcări rapide ale ochilor sau chiar astfel de momente în care - deși nu suntem mai degrabă conștienți - ne trezim. pentru câteva clipe din somn. Dar ce caracterizează exact diferitele etape ale somnului și ce se întâmplă în timpul lor?

Fazele somnuluisunt etapele somnului, dispuse în cicluri. Dormitul pentru a trăi este pur și simplu necesar - teoretic toată lumea o știe, dar în practică, numărul tot mai mare de oameni pur și simplu îl subestimează și din diverse motive (de exemplu, din cauza unui număr mare de îndatoriri profesionale) dorm prea puțin. Acest lucru are un impact negativ asupra funcționării întregului organism - nu numai că ne simțim atunci epuizați, dar devenim și susceptibili la apariția diferitelor infecții (care se pot datora unor tulburări ale sistemului imunitar).

S-ar părea că somnul nu este altceva decât o stare în care pur și simplu îl îmbrățișăm pe Morpheus și corpul nostru se odihnește - nimic nu ar putea fi mai greșit. În timpul somnului, există modificări ale tonusului muscular, mișcării ochilor sau o serie de alte fenomene - diferite dintre ele apar în anumite momente de somn, care sunt denumite faze de somn.

faze ale somnului: trezire

Înainte de a adormi în cele din urmă și în timpul trezirilor scurte, oamenii sunt în stadiul de trezire. În această fază a somnului, clipim pleoapele, și există și mișcarea globilor oculari, care este încă dependentă de noi. Locul este atunci - depinde și de voința noastră - mișcările diverșilor mușchi ai corpului nostru.

Activitatea bioelectrică a creierului se modifică și ea treptat în faza de veghe: când ochii noștri sunt deschiși, apare activitate mixtă de joasă tensiune cu predominanța undelor beta, în timp ce după închiderea pleoapelor, activitatea bioelectrică a creierul este încă amestecat de joasă tensiune, dar undele alfa predomină atunci în el.

Trează este faza de somn care se întrerupe cel mai ușor. Totuși, atunci, atunci când condițiile din jur sunt favorabile pentru odihna nocturnă, poate duce la adormirea completă și la apariția unor faze ulterioare de somn.

faze de somn: somn NREM

faza de somn NREM(prescurtare pentru ochi non-rapidsomn de mișcare) în poloneză este uneori denumit somn fără mișcări rapide ale ochilor. NREM este împărțit în trei etape, care sunt: ​​

  • Etapa N1: cea mai superficială parte a somnului NREM, cu mișcări lente ale ochilor, tonusul muscular în scădere treptat, în activitatea bioelectrică a creierului, care rămâne mixtă și de joasă tensiune, undele theta încep să domine; din stadiul N1 este posibil să te trezești destul de ușor, smucirile bruște ale mușchilor sunt fenomene caracteristice, în plus, în această fază a somnului poate exista și o senzație asemănătoare căderii
  • Etapa N2: o altă parte a somnului NREM, în care mișcarea ochilor încetează treptat, tonusul muscular atinge valori minime, în timp ce manifestările caracteristice activității bioelectrice a creierului (care pot fi vizualizate într-un studiu, despre care vom discuta mai târziu). ) sunt fuse de somn și complexe K (care sunt considerate a fi manifestări ale „apărării” sistemului nervos central împotriva trezirii din somn), alte fenomene specifice acestei faze a somnului sunt scăderea temperaturii corpului și încetinirea ritmului cardiac.
  • Etapa N3: ultima etapă a somnului NREM, în care globii oculari nu se mișcă, tonusul muscular rămâne scăzut, iar undele delta lente caracteristice de în altă tensiune apar în înregistrarea activității bioelectrice a creierului; cel mai greu este să ne trezim din această fază a somnului (este considerată cea mai profundă etapă a somnului), în plus, dacă cineva este somnambul, are loc în etapa N3 a somnului NREM

faze ale somnului: somn REM

Faza de somn REM(prescurtare pentru somn cu mișcări rapide ale ochilor) în poloneză este definită ca somn cu mișcări rapide ale ochilor. În cazul ei, spre deosebire de visul NREM, etapele individuale nu sunt specificate.

Somnul REM se caracterizează - după cum sugerează și numele - mișcări rapide ale ochilor, cea mai scăzută tensiune musculară (cu toate acestea, aici apar contracții fazice ale grupelor musculare) și o activitate bioelectrică diferită față de înainte a creierului (este mixtă, scăzută). -tensiune, dominând suplimentar în undele theta și beta).

Faza de somn REM este totuși specială, în principal datorită faptului că în timpul acesteia apar visele noastre.

faze de somn: studiu

Așa cum unele dintre fenomenele descrise mai sus, legate de etapele individuale ale somnului, pot fi observate destul de ușor (de exemplu, mișcările rapide ale ochilor), iar altele - de exemplu tensiunea musculară sau activitatea bioelectrică a creierului - este imposibil de evaluat fără a utiliza cercetări de specialitate.

Pentru analiza primului menționatparametrii legați de somn sunt utilizați electromiografia (EMG), activitatea electrică a creierului poate fi evaluată prin electroencefalografie (EEG), iar mișcările ochilor în timpul somnului pot fi evaluate cu precizie prin electroencefalografie (EEA).

faze de somn: cât durează ciclul tău de somn?

Pentru o persoană obișnuită, ceea ce i se întâmplă în timpul somnului poate să nu pară deosebit de important. Adevărul este, însă, că este cu totul altceva – de exemplu, în funcție de faza de somn în care ne vom suna dimineața, depinde dacă ne simțim adormiți sau dacă simțim complet invers.

De obicei, avem nevoie de 4 până la 6 cicluri de somn pentru a dormi suficient. Un ciclu de somn constă din etapele succesive ale somnului NREM, urmate de etapele somnului REM. După fiecare dintre acestea, există de obicei o trezire foarte scurtă, de care s-ar putea să nu fim conștienți.

Cât durează un ciclu de somn? Ei bine, este de fapt o valoare variabilă, chiar și peste noapte. De obicei, primul ciclu durează aproximativ 90 de minute, iar următorul ciclu durează de la 100 la 120 de minute.

Variabilitatea se aplică, de asemenea, fazelor și etapelor dominante în timpul repausului nocturn - prima jumătate a nopții este de obicei petrecută în stadiul de somn profund (etapa N3 a fazei de somn NREM), în timp ce în a doua jumătate a asta, somnul profund durează mult mai scurt sau chiar nu apare deloc.

S-a menționat mai sus că trezirea într-o fază „inadecvată” a somnului poate fi asociată cu o senzație neplăcută de lipsă de somn - un astfel de fenomen este de fapt posibil și riscul său apare în momentul trezirii din somnul cade în faza REM.

faze de somn: factori de reglare

Mai sus sunt caracteristicile generale ale fiecărei faze de somn. Adevărul este, totuși, că nu toți oamenii dorm în același mod - de exemplu, durata fiecărui ciclu de somn depinde atât de factori genetici, cât și de vârstă.

Există, de exemplu, persoane la care un ciclu durează nu 120, ci doar 80 de minute - astfel de oameni au nevoie de mult mai puțin timp pentru a dormi decât cei cu cicluri de somn mai lungi.

Raportul dintre durata fazelor individuale de somn este, de asemenea, variabil - de exemplu, la nou-născuți, spre deosebire de adulți, o mare parte a repausului total nocturn (atingând chiar jumătate) este somn REM (unde la adulți această fază este somnul durează între 90 și 120 de minute, iar somnul NREM durează 4-7 ore.)

Având în vedere dependențele de mai sus, unii ar putea lua în considerare numărarea exactă a momentului exact care este faza de somn și să încerce să se trezeascăcând sunt într-un vis NREM. Cu toate acestea, acest lucru nu poate ajuta neapărat; dimpotrivă, poate provoca dificultăți de somn. Cel mai bine este să vă amintiți să dormiți suficiente ore în fiecare noapte - ca o amintire - un adult mediu ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte.

Citiți și

  • Tulburări de somn
  • Parasomnie - comportament bizar de somn
  • Vis lucid
  • Interpretarea viselor - semnificația viselor
Despre autorArc. Tomasz NęckiAbsolvent al facultății de medicină a Universității de Medicină din Poznań. Un admirator al mării poloneze (cel mai binevoitor se plimbă pe malul ei cu căștile în urechi), pisici și cărți. În lucrul cu pacienții, el se concentrează pe să-i asculte mereu și să petreacă atât timp cât au nevoie.

Citiți mai multe articole de la acest autor

Categorie:

Neurologie