Vitamina D se formează în organism sub influența soarelui. Ce să facem când razele soarelui sunt ca un leac, iar când sunt acolo - îndrăznim să ne dezvăluim doar fața? Iarna, în zonele climatice reci, precum Polonia, există riscul deficienței de vitamina D. Cum să evitați deficiența de vitamina D iarna?

Deficitul de vitamina Deste o problemă pentru majoritatea polonezilor. În timpul iernii, avem nevoie în special de vitamina D, deoarece nivelul său adecvat are un efect pozitiv asupra imunității organismului.Vitamina D , care facilitează absorbția calciului și este un factor important în economia de calciu a întregului organism, joacă un rol important și la bătrânețe, când problema noastră este protecția oaselor.

Vezi galeria cu 10 fotografii

Simptome de deficit de vitamina D

Deficitul de vitamina D se poate manifesta prin infecții frecvente și slăbire a organismului. Poate fi semnalată și de inflamația pielii și a conjunctivei, precum și de dureri musculare și nevralgie. Cel mai sigur mod de a afla dacă avem o deficiență de vitamina D este să facem un test de sânge pentru a determina nivelul nostru de vitamina D. Amintiți-vă că excesul de vitamina D este, de asemenea, dăunător. Crește nivelul de calciu din sânge, provoacă dureri de cap în abdomen și ochi și poate provoca diaree. Astfel de simptome apar atunci când luăm 50 de mii. IU inteligent. D pe zi (un hering este 1000 UI). În cazul unei deficiențe semnificative de vitamina D3, puteți apela la suplimente, de exemplu, ulei de pește. Astăzi este disponibil în capsule, așa că nu îi simțim gustul sau mirosul.

Vitamina D și rezistența la iarnă

Vitamina D este un hormon natural care participă activ la răspunsul imun al organismului nostru. Fără vitamina D, armata noastră de apărători ai infecțiilor - celulele T - sunt letargice și mai puțin curajoase. Oamenii de știință speculează că vitamina D este cu siguranță mai importantă decât vitamina C pentru îmbunătățirea imunității. Există, de asemenea, dovezi științifice că vitamina D în sine are capacitatea de a reduce cantitatea de bacterii. Există o relație clară între o scădere a numărului de microbi, un aport mai mare de vitamina D în cazul Mycobacterium tuberculosis. Așa că astăzi nu este de mirare că în epoca premodernă a drogurilor, tuberculoza era tratată cu plajă. Oamenii de știință iau în considerare și rolul deficienței de vitamina D în dezvoltarea depresiei. Până acum s-au găsit unele relații, dar nici mecanismul nu este cunoscutdovedit.

De unde să obțineți vitamina D iarna?

Iarna în Polonia, putem fi siguri că nu avem suficientă vitamina D din cauza lipsei de soare. Nu are rost să folosim solar, pentru că lămpile nu emit raze UVB, care sunt necesare pentru a produce vitamina D. Rămâne să căutăm vitamina D în ceea ce mâncăm. Să iubim peștele! Matjas cu hering și macrou, adică pește de mare gras și anghilă afumată - cu toate acestea, peștele gras de apă dulce conține destul de multă vitamina D. Puteți adăuga avocado, gălbenușuri de ou și afine, precum și unt, smântână și ficat.

Citește și:

  • Medicamente rezistente pe bază de prescripție medicală
  • medicamente prescrise pentru stimularea sistemului imunitar
  • Dieta pentru stimularea imunității

Categorie: