Exercițiile Hula Hoop sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate după sarcină și de a subțire talia și șoldurile. Datorită antrenamentului regulat cu roata, stomacul va deveni plat și talia mai accentuată. În plus, exercițiile hula-hoop sunt simple, plăcute și perfecte pentru perioada de după naștere, când nu ai timp pentru antrenamente complicate.

Hula-hoop cu sau fără inserții ? Indiferent de tip, hula hoop-ul este un dispozitiv foarte eficient care te va ajuta sa te intorci in forma dupa nastere. Menținerea cercurilor din jurul șoldurilor necesită o muncă intensă a mușchilor abdominali, care accelerează arderea grăsimilor în această parte a corpului. Este deosebit de important pentru femeile care doresc să slăbească rapid stomacul și să restabilească elasticitatea pielii după sarcină.

În plus, hula-hoop va ajuta la un antrenament complet al întregului corp. Pot fi folosite cu succes, de exemplu, ca parte a exercițiilor pentru fese și brațe, care au nevoie și de fermitate după sarcină.

O oră de antrenament hula-hoop vă permite să ardeți 420 de calorii și să slăbiți vizibil corpul.

Ce hula-hoop ar trebui să aleg: cu sau fără inserții?

Există două tipuri de hula hoop din care puteți alege: cu și fără inserții. Obișnuit, fără proeminențe, este o cheltuială de 10 PLN. Cel mai bine este să vă începeți antrenamentul cu acesta. Este important ca hula-hoop-ul să aibă un diametru mare - roata mai mare este mai ușor de rotit. Cu timpul, când intri în practică, poți obține un cerc cu un diametru mai mic, ceea ce va crește dificultatea antrenamentului.

O altă variantă este un hula-hoop cu inserții speciale. În interior, o astfel de jantă este acoperită cu mici proeminențe care seamănă cu suprafața unui dispozitiv de masaj. Sarcina inserturilor este de a crește efectele de slăbire și de fermitate ale antrenamentului.

Important

Fii atent la hula hoop cu împânzire - deși este mai eficient, are câteva dezavantaje serioase. Poate fi periculos dacă este folosit incorect. Proeminențele și greutatea mai mare a hula hoop provoacă formarea de micro-răniri sub suprafața pielii atunci când se rotește. Persoanele cu mușchi slabi sunt expuse în primul rând la formarea lor. Exercițiile fizice vă pot învineți stomacul și spatele. În plus, „vânătăile” abdominale regulate pot afecta negativ starea organelor interne, inclusiv. boli de rinichi și au ca rezultat probleme grave de sănătate în viitor.

Prin urmare, pentru a minimiza riscul de rănire, începeți cu un simplu hula hoop, apoi, când mușchii dvs. sunt mai puternici, luați în considerare cumpărarea unei roți cu țepi.

Exerciții Hula hoop după sarcină

Iată un set de 5 exerciții hula hoop care nu numai că te vor ajuta să arzi grăsimea din burtă, dar și să-ți facă fesele, coapsele și brațele mai ferme și mai subțiri.

1. Exercițiu hula hoop pentru o talie subțire

Intră în cerc și stai călare. Depărtați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Ține hula hoop cu ambele mâini la nivelul taliei. Îndreptați-vă, trageți-vă stomacul și îndoiți ușor genunchii. Începeți să vă rotiți șoldurile ritmic în direcția aleasă, încercând să țineți roata sus tot timpul. Puteți ține mâinile ridicate pentru un echilibru mai bun. Faceți 20 de rotații ale roții și schimbați direcția de rotire.

2. Exercițiu hula hoop pentru un abdomen plat

Întinde-te pe spate. Așezați hula hoop perpendicular pe sol, astfel încât inelul să fie sub omoplați. Apucați ferm roata cu ambele mâini și îndoiți picioarele într-un unghi drept. Încordați abdomenul și, înclinând roata înainte, ridicați umerii (expiră), apoi reveniți încet în poziția dorsală (inhalați). Repetați de 15 ori.

3. Exercițiu hula hoop pentru fese ferme

Stai depărtat la lățimea șoldurilor. Așezați hula hoop-ul în fața dvs., perpendicular pe pământ. Puneți mâna dreaptă pe cerc, sprijiniți-vă ceal altă mână pe șold. Transferați greutatea pe piciorul drept, îndoindu-l ușor. Trageți-vă stomacul și începeți să ridicați încet piciorul stâng în lateral (pentru a fi îndreptat). Rămâneți în această poziție un timp, apoi coborâți piciorul. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare picior.

4. Exercițiu Hula Hoop pentru coapse subțiri

În timp ce rotiți hula hoop ca în exercițiul 1, încercați să mutați cercul în jos spre genunchi și înapoi. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întăriți stomacul, coapsele și fesele în același timp.

5. Exercițiu hula hoop pentru umerii bine formă

În timp ce stați ușor depărtat, prindeți cercul în jurul încheieturii mâinii. Apoi îndreptați un braț în lateral, astfel încât să fie paralel cu solul. Începeți să învârtiți hula hoop ritmic în jurul încheieturii mâinii, apoi încercați să mutați cercul spre cot și spate. Repetați exercițiul de 20 de ori pentru fiecare braț.

Categorie:

Slăbire