Mușchiul trapez este unul dintre cei mai mari mușchi ai corpului nostru. Este responsabil pentru multe funcții motorii importante, așa că nu trebuie să-l neglijăm. Întinderea mușchilor trapezi este cheia pentru buna funcționare a mușchilor spatelui. Aflați care sunt cele mai eficiente exerciții pentru mușchiul trapez pentru a calma durerea, întări forța și îmbunătăți funcționalitatea acestuia. Aflați, de asemenea, mai multe despre structura și atașamentele mușchiului trapez.

Mușchiul trapezeste situat în partea superioară a spatelui. Face parte din mușchii spatelui și joacă un rol foarte important în corpul uman. Ne permite, de exemplu, să ne mișcăm brațele și coloana superioară.

Cu toate acestea, din cauza stilului de viață sedentar, care în zilele noastre este nenorocirea aproape tuturor, durerea în mușchii trapez poate fi cu adevărat deranjantă și neplăcută cu consecințe. Pentru a o preveni, ar trebui să efectuați sistematic exerciții pentru întărirea mușchiului trapez și întinderea acestuia.

mușchi trapez - structură și remorci

Mușchiul trapezal spatelui (latinatrapez ) este situat în partea superioară a spatelui și seamănă cu un triunghi. Mușchii trapez drept și stâng formează împreună un romb. Acoperă partea laterală a spatelui și face parte din mușchii superficiali și ai coloanei vertebrale-brahiale. Este un mușchi plat cu fibrele sale în diagonală în jos și în lateral.

Atașamentele mușchiului trapezse extind de la craniu până la procesele spinoase ale celor douăsprezece vertebre toracice din coloana toracică. Fibrele inferioare ale mușchiului trapez se atașează de creasta scapulei, intermediarii de procesul umărului, iar fibrele superioare se atașează de partea exterioară a claviculei (ocupă o treime din suprafața acesteia).

Acest mușchi are dublă inervație: ramura externă a nervului accesoriu și ramurile plexului cervical și patru artere: occipitală, suprascapulară, transversală a gâtului și ramurile dorsale ale arterelor intercostale posterioare.

Trapez - Funcții

Mușchiul trapez al spatelui are o serie de funcții importante în sistemul locomotor uman:

  • lucrează pe centura scapulară a membrului superior - partea superioară a acestuia apropie omoplații,
  • părțile mijlocii și inferioare se rotescomoplați la piept,
  • partea superioară a mușchiului susține articulația umărului,
  • partea inferioară coboară articulația umărului și o ridică în sus,
  • lucrează cu ridicătorul omoplatului și mușchiul paralelogram.

trapez - exerciții de întărire

  1. Ridicarea bratelor in lateral- consta in ridicarea uniforma a bratelor in lateralele corpului. Nu uitați să nu depășiți linia umerilor și îndoiți ușor trunchiul înainte. Ganterele trebuie menținute paralele cu solul, iar brațele trebuie să fie ușor îndoite.
  2. Ridicarea brațelor în sus- puteți face acest exercițiu stând în picioare sau în picioare. Constă în ridicarea ganterelor deasupra capului. Amintiți-vă să nu vă întindeți prea mult coatele și să nu coborâți prea jos cu ganterele. Coborâți-le aproximativ până la linia umerilor.
  3. Ridică-ți brațele cu litera „V”- ridică ganterele în sus, ducând brațele pe părțile laterale ale corpului și plasând brațele în formă de „V”. Mișcarea începe din centrul șoldurilor.
  4. Szrugsy- acesta este un exercițiu care exersează așa-numitul hote. Prinde mreana în fața ta și ridică-o până la linia claviculei. Oprește-l pentru o secundă la capătul superior al mișcării. Nu ridica prea mult coatele. Coborâți încet mreana în jos.
  5. Canotaj cu o prindere largă- prindeți bara mai lată decât lățimea umerilor și aplecați-vă înainte aproape la un unghi drept. Apoi aduceți greutatea la piept și coborâți-o încet. Nu vă îndreptați brațele la articulația cotului.
  6. Tracțiuni sau trageri cu scripete- ambele exerciții au aceeași funcție - antrenează mușchiul trapez inferior. Singura diferență este mișcarea efectuată. Tragând în sus, acționezi asupra mușchilor cu greutatea întregului corp și folosești modelul natural al mișcării umane. Cu toate acestea, atunci când trageți frânghia de pe scripete, nu uitați să îndreptați bara către claviculă și să rămâneți nemișcați într-o poziție de șezut ușor înclinată.

Vezi și:Exerciții de întărire a mușchilor spatelui

Îți va fi de folos

Dureri în mușchiul trapez - cum să o preveniți și să o ameliorați?

Durerea în trapez este foarte frecventă. Partea superioară a corpului este adesea supraîncărcată din cauza muncii fizice sau pur și simplu stând la un birou, deoarece ne încordăm și încordăm inconștient mușchii trapezi. Tot ce trebuie să faci este să te apleci incorect sau să stai cu nasul în laptop sau în cărți ore întregi și accidentarea este gata.

Durerea în mușchiul trapez se manifestă ca o senzație neplăcută de arsură și tensiune, provocând adesea probleme de respirație. Dacă vătămarea se transformă în nevralgie la nivelul coloanei vertebrale, aceasta trebuie făcută imediatconsultați un kinetoterapeut.

Pentru a preveni durerea în mușchiul trapez, ar trebui să faceți exerciții pentru a întinde și întări trapezul. Dacă lucrăm la un birou, ar trebui să luăm scurte pauze din șezut și să evităm să ridicăm obiecte grele în timpul muncii fizice. Datorită numeroaselor funcții ale spatelui superior, mușchii spatelui sunt folosiți foarte mult.

Cum să ameliorați durerile în mușchii trapezi? Masajul sau alternarea apei calde cu rece și unguentele vindecătoare vor fi cele mai eficiente. În plus, următoarele metode pot fi de asemenea utile:

  1. pachet de gheață,
  2. auto-masaj,
  3. infuzie de ghimbir (antiinflamator),
  4. exerciții de întindere și relaxare,
  5. tratament cu ulei de ricin (reduce tensiunea și reduce durerea).

Trapez - exerciții de întindere

Iată o colecție cu cele mai bune exerciții pentru întinderea trapezului. Puteți efectua următoarele exerciții acasă sau în timpul unei pauze de la serviciu. Opriți fiecare poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Repetați până când vă simțiți relaxat și relaxat.

  1. Prinde-ți partea laterală a capului cu mâna și trage-l spre umărul membrului activ. Faceți ambele părți.
  2. Apucați ceafa și trageți-o strâns de piept.
  3. Înclină-ți capul mult înapoi, ca și cum ai vrea să-l pui pe spate.
  4. Întinde brațele îndreptate și încrucișează-le peste cap, astfel încât palmele să se atingă. După 20 de secunde, schimbați ordinea mâinilor.
  5. Așezați-vă brațele pe părțile laterale ale corpului la nivelul pieptului și împingeți-vă pieptul ferm înapoi.
  6. Mergeți la un birou sau alt obiect și aplecați-vă înainte, sprijinindu-vă palmele pe suprafață. Încercați să vă întindeți mușchii cât mai mult posibil, coborând pieptul în jos.
  7. Asumați o poziție îngenunchiată și îndoiți ferm coloana vertebrală în sus. Apoi luați poziția opusă a spatelui și aduceți coloana în jos. Repetați această secvență de mai multe ori.

Categorie:

Anatomie