Mulți alergători aud de la prietenii lor „de canapea” - vei vedea, la bătrânețe vei avea probleme cu articulațiile. Este adevarat? Alergătorii amatori care participă la alergări pe stradă sunt sortiți problemelor cu aparatul de circulație? Miturile din jurul acestui subiect sunt dezmințite de Ewa Piotrowska-Witek, kinetoterapeut și alergător.

Fiecare alergător, mai devreme sau mai târziu, va avea probleme cu articulațiile - MIT

Dacă alergătorul are probleme articulare depinde de modul în care își folosește corpul. Supraîncărcările uriașe nu sunt niciodată recomandabile, mai ales când uităm de regenerare. A alerga a 10 maratoane pe an nu vă va ajuta de fapt să vă mențineți articulațiile în stare bună, ci mai degrabă cei care nu fac sport sunt sortiți să aibă probleme cu aparatul de mișcare.

O articulație este o articulație între două oase. Fiecare articulație este acoperită cu cartilaj pe interior, care este locul în care oasele se ating. Este un țesut foarte „alunecos” care permite suprafețelor să alunece una în raport cu ceal altă. Cartilajul sănătos trebuie să fie dur, elastic, nedeformat, trebuie să fie foarte bine hidratat și hrănit. Substanța care hrănește articulația este lichidul sinovial, produs de sinoviale. Sinovia este țesutul moale care acoperă capsula articulară. Produsul este produs în mișcare.

De aceea persoanele care, de exemplu, au un membru imobilizat într-un ghips, după îndepărtarea lui, au limitări atât de mari de mișcare, chiar și în acele articulații care nu au fost afectate de fractură. Dacă nu există posibilitatea de mișcare, pe lângă contractura capsulei articulare, hidratarea cartilajului scade, cantitatea de lichid sinovial este redusă și, prin urmare, mobilitatea articulației este redusă. Doar reabilitarea adecvată, inclusiv întinderea structurilor moi, adică capsula articulară și mușchii, precum și mișcarea în articulație, vor ajuta la restabilirea deplinei forme fizice.

Important

La o persoană fizic inactivă, procesul de deshidratare a cartilajului și de înmuiere a acestuia, așa-numitul condromalacia, poate apărea în jurul vârstei de 40-50 de ani (variază individual). Cartilajul moale, care încă nu este hrănit și nu este încărcat, este condamnat la degenerare ulterioară, până când se formează cavități în el. Doare doar când se formează „găuri” în os. Cartilajul în sine nu este inervat și nu are alimentare cu sânge,de aceea este atât de greu să prinzi momentul în care ceva „nu se joacă” cu articulațiile.

O pauză în alergare și administrarea de glucozamină va vindeca articulațiile bolnave - MIT

Un alergător amator care merge la medic aude des: „Alergarea este nesănătoasă, vei avea o proteză în viitor. Vă rugăm să încetați să alergați și să luați glucozamină. Dar luarea acestui supliment alimentar nu te va ajuta cu nimic. Substanța funcționează ca un placebo, care poate fi citit în multe rapoarte științifice.

Dacă mâncăm corect, nu avem nevoie de suplimente suplimentare. Și cu siguranță nu pot fi tratate ca medicamente. Glucozamina, la fel ca orice aliment pe care îl consumăm, trebuie să se descompună în lanțuri scurte. Suplimentul nu poate pătrunde direct în cartilajul articular. Ca și alte molecule, este captat de vilozitățile intestinale și absorbit în sânge, apoi livrat în toate țesuturile.

Alergarea favorizează durerile de spate - MIT

Câți alergători sau care practică sport ați auzit că au probleme cu spatele? Cel mai frecvent și acest proces implică „sandvișuri”. Datorită stării prelungite, coloana vertebrală devine în poziții nenaturale, iar mușchii lucrează cu greu și slăbesc. Acum tot ce trebuie să faci este să ridici ceva, să răsuciți, să vă aplecați și puteți experimenta discopatie, adică o cădere din disc (nucleul pulpos din inelul fibros). Discul care leagă două vertebre una de ceal altă este, de asemenea, un fel de cartilaj și, de asemenea, trebuie să fie hidratat pentru a fi rezistent, astfel încât vertebrele să nu se afle direct una peste alta, ci să existe spațiu între ele. Lipsa mișcării în coloana vertebrală face ca discul să se deshidrateze și să-și reducă grosimea. Acesta este discul cel mai des deteriorat.

Alergătorii au probleme cu picioarele - MIT

Alergătorii au rareori probleme cu picioarele. Dimpotrivă, picioarele persoanelor inactive încep să se aplatizeze din cauza mușchilor din ce în ce mai slabi. De obicei, purtăm încălțăminte toată ziua și piciorul nu se poate mișca liber. În plus, persoanele care au tendințe genetice sau merg în pantofi prost selectați, adică pantofi îngusti sau tocuri, dezvoltă hallux valgus, așa-numitul valgus. hallux vulgatus.

Activitatea fizică previne bolile articulațiilor - ADEVĂRAT

De ce copiii au articulațiile atât de bine hrănite? Pe lângă, desigur, o vârstă fragedă, copiii își folosesc în mod regulat articulațiile în întreaga gamă de mișcare. Dacă te uiți la șoldurile bebelușilor, poți vedea că bebelușii se târăsc, își ridică picioarele sus și se urcă pe mobilier în alt. Toate acestea sunt favorabile exercitării mișcării în cea mai mare măsură posibilă. Fiecare bucată de cartilaj este îngreunată, alunecată șihrănit. De aceea este atât de important să ne permitem să facem toate lucrurile pe care uneori le interzicem copiilor să le facă.

În special bunicile care își păzesc nepoții interzic cățăratul, alergatul, săritul, explicând că nepotul va cădea sau va cădea. Și copilul trebuie să se poată mișca liber pentru a menține articulațiile sănătoase.

Cu cât îmbătrânim, cu atât trăim mai sedentari. Chiar și la un copil de școală se pot observa diferențe în ceea ce privește activitatea fizică. Este influențată de conducerea la școală, de a sta la birou multe ore, de a merge acasă cu mașina, de a face temele la birou. Dacă te gândești la asta o clipă, poți vedea că bebelușul stă tot timpul așezat. Are mușchi contractați de pe spatele coapselor (cei care îndreaptă genunchii), flexori ai șoldului (cei din jurul inghinului), mușchii abdominali și fesieri întinși, dar articulația în sine este întotdeauna într-o poziție de îndoire la 90 de grade. Aceasta înseamnă că în orice moment, doar o singură bucată de cartilaj este sub sarcină. Și atât sarcina insuficientă, cât și încărcarea excesivă îl expun la uzura sa rapidă.

Într-o conversație cu persoanele în vârstă, auzim adesea că aceștia au articulația șoldului uzată și așteaptă o procedură de endoproteză. Pe lângă patologiile care pot exista în fracturile articulare sau femurale de care suferă persoanele în vârstă, lipsa exercițiilor fizice contribuie la uzura articulațiilor.

Pregătirea intensivă de specialitate la o vârstă fragedă este favorabilă rănilor - ADEVĂRAT

Un atlet profesionist este opusul extrem al unui amator. Dacă a fost bine pregătit ca copil și adolescent, nu este o problemă. Dar, cel mai adesea, antrenorului îi pasă de rezultatele îndrumatului său la o vârstă foarte fragedă. Instructorii fac asta pentru puncte pentru club și, de asemenea, pentru a obține locuri de muncă și mai mulți studenți ca antrenori. Nimeni, însă, nu se gândește la ce se va întâmpla peste câțiva sau duzini de ani. Din acest motiv, un copil mic sau un adolescent este adesea suprasolicitat.

El participă la mai multe antrenamente de specialitate, desfășoară competiții în fiecare săptămână, nu are pregătire generală pentru dezvoltare, adică întărirea și întinderea tuturor mușchilor și nu acordă atenție regenerării și reînnoirii biologice.

Se dovedește de mai multe ori că un jucător care a obținut rezultate foarte bune în copilărie acum se luptă constant cu accidentări, nu promite, începe să „se destrame”. Acesta este efectul suprasolicitarii la varsta la care copilul trebuie pregatit in principal pentru antrenamentul general de dezvoltare cu elemente tehnice. În caz contrar, va avea o scurtă carieră sportivă, urmată de mulți ani de tratament, intervenție chirurgicală și reabilitare.

Apar probleme cu articulațiile la alergătorul amatordin cauza lipsei de regenerare și a disfuncției biomecanice - ADEVĂRAT

Amatorii sunt o stare intermediară între profesioniști și persoanele fizice inactive. Aceasta înseamnă că cel mai adesea organismele lor nu sunt supraîncărcate, dar în același timp se mișcă mult. În acest moment, amatorii conștienți sunt un grup de oameni în creștere. Citesc mult, urmăresc mult, știu că pentru a alerga, de exemplu, trebuie să faci și exerciții generale de dezvoltare, să-ți întărești mușchii și să te întinzi. Articulațiile lor funcționează mult, dar în limita rațiunii. Nu au probleme? Bineînțeles că da. Dar cel mai adesea într-o măsură mult mai mică decât celel alte două grupuri.

Problemele lor rezultă adesea din tulburări biomecanice, de exemplu genunchi valgus sau varus, rotație pelviană etc. Aproape nimeni nu știe despre astfel de tulburări, până când începi să practici sport. Învățăm despre ele doar atunci când genunchiul, șoldul, piciorul încep să doară. Îmbinarea funcționează incorect și, prin urmare, „este ceva deteriorat în ea”.

Moda pentru practicarea sportului a atras și multe persoane la vârsta matură, în jur de 40-50 de ani, care nu se antrenaseră nimic înainte. La acestea, riscul de accidentare este de fapt mult mai mare, deoarece organismul nu este pregătit pentru sarcina pe care o suferă. În cazul persoanelor mature, înainte de a începe antrenamentul de alergare, este necesar să vizitați un bun kinetoterapeut, să verificați caracteristicile sănătoase și anormale ale structurii corpului și să stabiliți un program de reparații. Apoi, încet și treptat, puteți începe antrenamentul general de dezvoltare combinat cu alergarea. Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru faptul că la astfel de oameni progresul va dura mai mult și mai lent.

Alergătorii amatori din lumea modernă (de exemplu, lucrează în corporații) doresc să fie văzuți printre prietenii lor ca fiind „aproape” sportivi profesioniști. Și astăzi alergarea unui maraton și lăudarea cu asta la serviciu nu face o impresie grozavă, ce altceva dacă spunem că am făcut un triatlon, de exemplu Iron mena (aproape 4 km de înot în apă deschisă, 180 km de bicicletă și 42 km). de alergare). Face doar o impresie. Rareori, însă, se întreabă cu ce costuri pentru organism a reușit să obțină un astfel de efect. Desigur, există persoane care au un aparat motor în stare perfectă și, în ciuda sarcinilor enorme, nu suferă răni. Cunosc destul de multe astfel de „tipuri” din experiența mea, dar în toate celel alte, o încărcătură atât de mare de pregătire (plus munca și sarcinile casnice), înseamnă că la un moment dat nu încetează niciodată să se recupereze după accidentări. vom vedea că sunt nu sunt făcute pentru sporturi profesioniste, așa că mai devreme sau mai târziu ar trebui să deterioreze sistemultrafic.

Ce aplicație? Trebuie să te miști, să fugi. Acesta este cel mai bun medicament vreodată și oricine l-a inventat. Dar trebuie să faceți exerciții de moderație și bun simț.

Categorie:

În cursă