Vezi exerciții simple pentru coloana lombară dezvoltate de un chirurg rus. Efectuarea regulată a acestora vă poate salva de la o intervenție chirurgicală la spate! Întregul antrenament durează doar 15 minute și nu este obositor. Urmărește videoclipul cu exercițiile pentru durerile de spate ale doctorului rus.

Faceți cunoștință cu metoda dovedită a medicului rus Vadim Tanasiev de a preveni și ameliora durerile de spate. Un specialist vă arată un set de 11 exerciții pe care le puteți efectua cu ușurință acasă. Nu aveți nevoie de instrumente suplimentare - tot ce aveți nevoie este un covoraș de exerciții sau o pătură pe care să vă întindeți confortabil.

Cum funcționează exercițiile chirurgului rus?

Antrenamentul de 15 minute prezentat de medicul rus este cu adevărat ușor de efectuat – ceea ce nu înseamnă că nu este foarte eficient! Deși mișcările sunt foarte lente și nu necesită aproape niciun efort, ele mobilizează coloana vertebrală, îi îmbunătățesc mobilitatea și flexibilitatea. În același timp, întăresc mușchii picioarelor, feselor, spatelui și mâinilor.

Exercițiile chirurgului rus sunt cele mai utile pentru cei care se confruntă cu dureri de spate recurente periodice cauzate de un stil de viață sedentar și de lipsa exercițiilor fizice. Ele pot fi efectuate și de cei care încă nu simt durere, dar doresc să o prevină.

Vezi și: Metoda Fukutsudzi - Exercițiu japonez pentru dureri de spate și burtă proeminentă

Important

Dacă aveți defecte ale coloanei vertebrale sau ați avut dureri severe de spate care au durat mult timp, nu faceți exerciții pe cont propriu! Înainte de a întreprinde orice activitate, consultați medicul sau kinetoterapeutul.

Vezi exercițiile dezvoltate de un chirurg rus în videoclipul

Cum se fac exercițiile chirurgului rus?

Întinde-te pe spate pe s altea de exerciții. Întindeți-vă brațele și plasați-le lângă corp. Apoi faceți următoarele exerciții în ordine:

  1. Mișcă-ți picioarele alternativ - îndreptând degetele de la picioare spre tine și departe de tine.
  2. Îndoiți-vă picioarele alternativ trăgându-vă picioarele spre fese.
  3. Ridicați încet un picior, uneori pe celăl alt, vertical în sus. Ține-ți picioarele drepte și degetele de la picioare în sus.
  4. Îndoiți ambele picioare la genunchi și odihniți-vă picioarele pe pământ. În timp ce ridicați piciorul îndoit, atingeți genunchiul opus cu piciorul. Lucrați alternativ.
  5. Păstrați poziția de pornire din exercițiul anterior. Ține-ți picioarele depărtate, îndreptând ușor degetele de la picioare spre exterior. Pune-ți picioarele îndoite pe podea una lângă alta. Trunchiul trebuie să rămână nemișcat!
  6. Îndoiți genunchii și aduceți un picior, apoi celăl alt, la stomac. De îndată ce este tras înăuntru, puneți mâinile în jurul piciorului și apăsați ușor timp de 3 secunde.
  7. Cu genunchii îndoiți, aduceți ambele picioare unite la stomac. Pe măsură ce trageți, înfășurați-vă mâinile în jurul genunchilor și apăsați ușor timp de câteva secunde.
  8. Îndreptați-vă și întindeți-vă brațele în lateral. În timp ce răsuciți trunchiul, atingeți o mână cu ceal altă, întinsă pe podea, astfel încât degetele să fie strânse împreună. Nu-ți lua călcâiele de pe pământ! Exercițiu alternativ.
  9. Du-te la poziția în patru picioare. Mișcă-ți genunchiul spre interior, spre mâna opusă. Lucrați alternativ.
  10. Stai în patru picioare, întinde-ți picioarele înapoi îndreptându-le la genunchi. Nu trebuie să le ridicați sus.
  11. În poziția patru, ridicați-vă piciorul trăgându-l înapoi și brațul opus în față. Piciorul și brațul trebuie să fie paralele cu solul. Apoi coborâți membrele și repetați același lucru pe ceal altă parte.
  12. Stând în patru picioare, îndoiți coloana vertebrală în sus (făcând ceea ce se numește spatele unei pisici) și apoi coborâți-o în jos.

Repetați întregul antrenament la fiecare câteva zile. Puteți simți efectele pozitive ale exercițiilor după prima sesiune de antrenament, dar îmbunătățirea pe termen lung va veni doar atunci când faceți exerciții sistematic timp de câteva săptămâni.

Cum te simți după antrenament? Scrie în comentariu dacă exercițiile chirurgului rus au funcționat pentru tine.

Îți va fi de folos

Aflați despre alte exerciții pentru coloana vertebrală:

  • Exerciții pentru durerea coloanei lombare
  • Exerciții pentru durerea coloanei cervicale
  • 8 exerciții simple pentru durerile de gât
  • Exerciții pentru întărirea spatelui (mușchii spatelui)
  • Exerciții pentru a-ți dezvăța cocoșatul

Categorie:

Anatomie