„Coloana vertebrală sănătoasă” este un program de exerciții recomandat tuturor, indiferent de vârstă sau de nivelul de activitate fizică. Pentru persoanele cu dureri de spate, aceste activități vor ajuta la reducerea presiunii asupra vertebrelor, durerea va fi redusă, iar grupele musculare contractate vor fi întinse și relaxate. În plus, exercițiile selectate corespunzător vor întări mușchii feselor, abdomenului și spatelui. Persoanele sănătoase care duc un stil de viață sedentar vor beneficia de întărirea scheletului muscular, îmbunătățirea formei corpului și a stării de bine.

Clasele „ Coloana vertebrală sănătoasă ” sunt atât profilactice, cât și terapeutice. Lipsa exercițiilor fizice face ca mușchii să-și piardă flexibilitatea și să nu mai susțină corect coloana vertebrală. De aceea, în cluburile de fitness și școlile de yoga se organizează cursuri dedicate problemelor cu coloana vertebrală.

Coloana vertebrală sănătoasă - descrierea cursurilor

Exercițiile fizice previn durerile de spate și întăresc mușchii nucleului. Acestea constau dintr-o încălzire, sesiune principală și stretching combinate cu relaxare. Se folosesc la lucru in perechi, cu o minge sau greutati usoare. Nu este necesar să folosiți niciun echipament suplimentar, așa că puteți exersa și acasă.

Exercițiile trebuie făcute cu calm, într-un ritm uniform, menținând o respirație constantă. Rolul cheie este jucat de întinderea și elasticitatea mușchilor - ajută la reducerea durerii, crește oxigenarea și aprovizionarea cu sânge a mușchilor, iar rezultatul este că nu mai există leziuni.

Vizionați videoclipul: PILATES PENTRU DURERE DE SPATE

Avantajele exercițiilor Coloana vertebrală sănătoasă

În timpul orelor, pe lângă îmbunătățirea muncii mușchilor profundi responsabili cu stabilizarea coloanei vertebrale, se întăresc și mușchii abdominali, fesele, genunchii, umerii și șoldurile. Exercițiile sistematice asigură o postură corectă a corpului, întăresc scheletul muscular și reduc contracțiile musculare. Dacă aveți probleme grave cu spatele, vă rugăm să consultați medicul înainte de a participa la astfel de cursuri.

Cursurile „Coloana vertebrală sănătoasă” nu sunt doar exerciții, ci și învățați cum să respirați corect și să mențineți o postură corectă a corpului.

Vezi și: Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Coloana vertebrală sănătoasă - exemple de exerciții

Exercițiul 1 - stați ușor depărtat (depărtare la lățimea șoldurilor), apăsați-vă picioarele pe podea, trageți-vă stomacul înăuntru, îndreptați-vă spatele, împingeți-vă pieptul în afară. Respirați (nasul), ridicați brațele și lăsați aerul să iasă (gura) în timp ce coborâți brațele. Amintiți-vă despre mușchii abdominali încordați. Repetați de 5 ori.

Exercițiul 2- Poziția de pornire ca în exercițiul anterior, relaxați-vă umerii și întindeți-vă brațele în lateral. Alternativ, înclinați-vă trunchiul spre dreapta și spre stânga, întinzându-vă brațele cât mai mult posibil, dar păstrați șoldurile pe loc și mențineți-vă pieptul cu mândrie drept. Ține umerii în linie și ține stomacul încordat și spatele drept. Măriți gama de mișcare cu fiecare repetare. Nu uita să respiri - inspiră cu nasul, expiră pe gură. Repetați de câteva ori pe fiecare parte. După exercițiu, relaxează-ți umerii și fă câteva răsuciri libere ale trunchiului.

Vezi și: Păianjen spate pentru adulți și copii - ajută?

Exercițiul 3- Întinde-te pe s altea, îndoaie picioarele la 45 de grade. Relaxați-vă mâinile, întindeți-vă în spatele capului, inspirați, expirați, duceți-vă brațele înainte, ridicați șoldurile și glisați-vă mâinile sub fese. Du-ți genunchii la stomac și, în timp ce expirați, îndreptați piciorul drept și apoi piciorul stâng, alternativ. Amintiți-vă despre un stomac strâns și apăsați-vă coloana vertebrală ferm pe covoraș. Repetați de duzină de ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 4- Stați în genunchi, depărtați-vă genunchii la lățimea șoldurilor, mâinile depărtate la lățimea umerilor. Spatele este drept, iar capul este o prelungire a coloanei vertebrale. Pasul 1: Faceți spatele unei pisici în timp ce expirați - rotunjiți-vă spatele și ridicați-l, coborâți capul și șoldurile cât mai jos posibil, trageți buricul spre coloana vertebrală. Pasul 2: Coborâți buricul în covoraș, ridicați-vă capul și priviți tavanul. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 5- Poziția de pornire ca în exercițiul anterior. Coborâți șoldurile până la gambe, astfel încât stomacul să se sprijine pe genunchi. Întindeți-vă brațele cât mai mult posibil și ascundeți-vă capul între umeri. Întindeți-vă și relaxați-vă coloana vertebrală întinzând vârfurile degetelor și capul înainte, iar cozisul în spate. Relaxați mușchii încordați și repetați exercițiul.

Categorie:

Anatomie