O gât înțepenit și durerea care iradiază de pe umerii mei sunt una dintre plăgile civilizației biroului. Uneori, motivul este, de exemplu, modificările degenerative ale vertebrelor, dar mai des este lenea.

Încordarea mușchilor coloanei vertebrale, urmată de contractura și inflamația acestora care provoacă dureri de spate, sunt de obicei cauzate de a sta prea mult timp într-o poziție neergonomică, de exemplu la un birou sau în fața televizorului. Fiți atenți - acesta este începutul apariției bolii coloanei vertebrale.

Dacă o persoană rămâne într-o poziție neergonomică prea mult timp, de exemplu când stă la un birou sau în fața unui televizor, echilibrul tensiunii musculare este perturbat, mușchii se contractă și, ca urmare, inflamația provoacă durere.

Motivul poate fi stresul prelungit …

În perioadele de tensiune mentală puternică, tragem inconștient umerii și acest lucru face ca gâtul să se strângă. Mușchii umărului sunt atașați de segmentul cervical. Tensiunea dintre coloana cervicală crește, spațiul dintre discurile intervertebrale este redus și riscul de ciupire a nervilor crește. În plus, mușchii încordați devin mai puțin plastici, își pierd nu numai mobilitatea, ci și eficiența.

Activitatea fizică protejează împotriva durerii

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc alimentarea cu sânge a țesuturilor și mențin flexibilitatea mușchilor și ligamentelor. Ar trebui să începeți cu o activitate care vă permite să învățați despre limitele a ceea ce poate face corpul. Yoga este grozavă pentru că se bazează pe exerciții de coordonare și stabilizare și o face mai flexibilă. Pilates este similar. Apropo, merită dezmințit mitul că înotul, așa-zisul broasca expusă este dăunătoare pentru ceafă. În mișcare, avem nevoie atât de flexie, cât și de extensie. Ideea este doar ca activitatea desfasurata nu trebuie sa provoace disconfort. Dacă înotul într-o piscină cu broasca „periscop” nu provoacă dureri de gât, putem înota a doua oară. Dar când începe să doară gâtul, merită să vă schimbați poziția și să vă înotați cu spatele.

Prevenirea durerii coloanei vertebrale

1. Ține-ți capul deasupra umerilor. Capul cântărește aproximativ 8 kg și este încoronat cu o pârghie lungă, care este coloana vertebrală. Dacă ținem această minge grea în axa coloanei vertebrale, avem nevoie de cea mai mică forță pentru a menține întreaga structură verticală. Când mișcăm capul înainte și rămânem în această poziție mult timp, tensiunea crește, aportul de sânge scade și apare durerea.

2. Purtați-văsus, trageți ușor bărbia în timp ce vă ridicați. Poziția altor părți ale corpului poate afecta afecțiunile gâtului, de exemplu, un bazin îndoit sau un piept înclinat. Exercițiul bunicilor noastre de a purta o carte pe cap este foarte util. Stai în fața oglinzii, corectează-ți postura, pune cartea pe cap și mergi puțin.

3. Schimba poziția. Asigurați-vă că nu rămâneți în aceeași poziție prea mult timp. Dacă ne simțim inconfortabil, este un semnal să schimbăm această poziție. După ce ați stat mult timp la computer cu capul plecat, ar trebui să vă așezați pe un scaun în alt și să vă sprijiniți capul pe spătar, să vă lăsați pe spate sau să vă întindeți pe pat.

Îți va fi de folos

Masaj și baie pentru relaxarea mușchilor încordați

Cel mai eficient masaj va fi cu siguranță făcut de un maseur, dar va ajuta și un masaj manual pentru umeri sau gât. Frământarea, masarea și apăsarea pe locurile dureroase și tensionate va aduce ușurare și relaxare.

În loc de sau după un masaj, puteți face o baie - apa caldă cu adaos de uleiuri esențiale vă va relaxa corpul.

Exerciții pentru mușchii încordați

- întinderea mușchilor. Pentru a întinde mușchii abdominali, facem îndoire maximă înapoi. În timp ce întindem coapsele, facem curbe înainte. Întindem partea laterală, îndoim corpul în direcția opusă.

- întărirea antagoniştilor. Pentru a întinde bicepsul contractat, întărim tricepsul. Mușchii abdominali se vor întinde prin întărirea mușchilor lombari.

Categorie:

Anatomie