Exercițiile de discopatie pot ameliora coloana vertebrală și pot reduce durerea, dacă sunt alese corect. Cu toate acestea, exercițiile pentru discopatia lombară pot fi efectuate numai după ce starea acută s-a diminuat și, de preferință, după consultarea unui specialist. Cunoașteți sfaturile kinetoterapeutului Damian Danielski de la clinica de reabilitare Columna Medica

Careexerciții pentru discopatiesă alegeți pentru a nu vă face rău? Sunt recomandate exercițiile în sală pentrudiscopatie ? Ce sporturi merită practicate cu această afecțiune? Citiți sfatul expertului.

Exerciții pentru discopatie - pot ajuta auto-exercițiile la domiciliu?

„Desigur, exercițiile independente sunt de mare ajutor în revenirea la forma fizică după un istoric de discopatie, dar trebuie amintit că exercițiile trebuie selectate individual în ceea ce privește afecțiunile pacientului” – spune Damian Danielski, un kinetoterapeut de la clinica de reabilitare Columna Medica. De aceea, diagnosticul detaliat, consultațiile medicale și fizioterapeutice joacă un rol atât de important. Numai după ce a analizat rezultatele testelor imagistice și a efectuat o examinare manuală, kinetoterapeutul poate alege exerciții individuale adecvate unui anumit pacient.

Exerciții pentru discopatie - ce fel de exerciții să faci?

Amintiți-vă că selecția exercițiilor depinde de perioada de discopatie. În condiții acute (până la 5 zile), se recomandă să vă culcați în așa-numitul „Poziția scaunului” (picioarele îndoite la articulațiile șoldului și genunchiului la un unghi de 90 de grade) și asigură o hidratare adecvată a corpului.

Exerciții de întindere

Cu timpul, puteți implementa exerciții blânde de întindere, cum ar fi alternarea extensiei picioarelor în genunchi cu întinderea piciorului, tragerea alternativă a piciorului îndoit spre piept. Efectuăm acest exercițiu în 3 serii, fiecare având 30 de repetări.

Exerciții de întărire

Pe măsură ce vă recâștigați starea de fitness, puteți implementa exerciții de întărire a mușchilor care stabilizează coloana vertebrală, activând mușchiul abdominal transversal, de exemplu, culcat pe spate cu picioarele îndoite, ridicați-le, ținând coloana lombară apăsată pe sol. Încercăm să menținem poziția de 10 secunde fără să ne ținem respirația. Repetăm ​​exercițiul de 10 ori în 3 serii. La fel deprogres, putem prelungi timpul de tensiune sau putem crește numărul de repetări.

Acestea sunt, desigur, doar exemple, toate exercițiile ar trebui efectuate sub supravegherea unui kinetoterapeut, astfel încât erorile să poată fi eliminate și dificultatea lor să poată fi evaluată în timp util.

Vezi: Set de exerciții pentru durerea coloanei lombare [FOTOGRAFII]

Discopatie și exerciții de sală - sunt sigure?

Pot persoanele cu discopatie să meargă la sală și să facă exerciții cu greutăți? Ce exerciții sunt deosebit de nerecomandate?

„În general, activitatea legată de ridicarea greutății poate duce la discopatie, de aceea nu este recomandată reluarea ei după o problemă cu discul intervertebral” – explică Damian Danielski. "Ar trebui să evitați acest tip de exercițiu combinat cu mișcări de torsiune ale trunchiului și care necesită persoanei care practică îndoirea semnificativă. În schimb, exerciții care vizează stabilizarea coloanei vertebrale - încărcare mai mică și mai multe repetări sau durată mai lungă a exercițiului" - adaugă expertul.

Exerciții pentru discopatie - ce tip de exerciții este benefic pentru discopatie?

În cazul afecțiunilor discului intervertebral, se recomandă exerciții care implică simetric ambele părți ale corpului. Toate formele de exerciții, de la mersul pe jos la nordic walking, vor avea un efect benefic asupra coloanei vertebrale. Se recomanda si inotul, mai ales la spate. O idee bună este un antrenament funcțional efectuat sub supravegherea unui kinetoterapeut, care va combina activitatea fizică cu un efect pro-sănătate asupra organismului nostru.

Potrivit unui expertDamian Danielski, kinetoterapeut de la clinica de reabilitare Columna Medica

Când este nevoie de reabilitare specializată?

În cazul discopatiei, reabilitarea profesională va avea întotdeauna efecte pozitive. Pentru pacienții cu o problemă minoră, consultarea unui kinetoterapeut va fi o opțiune pentru a evita o problemă cronică. În cazul reabilitării corect efectuate, probabilitatea de reapariție a afecțiunilor cu o atitudine disciplinată a pacientului este mică.

În problemele mai avansate, reabilitarea permite pacienților să evite intervenția chirurgicală. Desigur, acest lucru le cere să fie mai angajați și mai autodisciplinați, dar beneficiile pe care le rezultă sunt proporționale cu gradul de angajament al lor.

Exerciții pentru discopatie - cum să îngrijești coloana vertebrală în fiecare zi?

Discopatia este o boală care trebuie ajustată prin introducerea unor schimbări în multe aspecte ale vieții de zi cu zi. Investiția într-o s altea bună nu va duce la dureri de spate dimineața. Somnul în sine ar trebui să fie confortabilpoziție pentru a asigura relaxarea musculară maximă. De exemplu, atunci când dormi pe o parte, ar trebui să așezi o pernă între genunchi.

Problema problemelor cronice de spate necesită și o organizare adecvată a locului de muncă. Dacă petrecem o parte semnificativă a zilei în poziție șezând, merită să avem grijă de un fotoliu confortabil cu suport pentru spate, poziționarea corectă a blatului biroului sau orientarea corectă a ecranului computerului. Să nu uităm că nici cea mai bună stație de lucru nu va înlocui mișcarea, prin urmare pauzele de la muncă pentru gimnastica rapidă a coloanei vertebrale sunt cruciale.

Când îndepliniți sarcinile casnice de zi cu zi, cum ar fi curățarea, călcatul, spălatul, transportul cumpărăturilor, merită să aveți grijă de ergonomie. Aplecarea prin îndoirea genunchilor, folosirea suporturilor pentru picioare, distribuirea simetrică a greutății cumpărăturilor pe ambele mâini sunt doar exemple de comportamente care trebuie să devină obiceiuri pentru persoanele care se luptă cu discopatia.

Aflați mai multe:

  • Alergarea și coloana vertebrală: doare sau ajută? Este posibil să alergi cu dureri de spate?
  • Pilates pentru durerile de spate
  • Exerciții pentru partea inferioară a spatelui sau cum să ușurați și să întăriți coloana

Categorie:

Anatomie