Antrenamentul creierului sau exerciții pentru o MEMORIE bună

• Antrenamentul creierului: concentrat
• Antrenamentul creierului: relaxare
• Antrenamentul creierului: exerciții pentru o memorie bună
• Antrenamentul creierului: folosiți strategii inteligente

Antrenamentul creierului pe care îl propunem în articolul de mai jos este de patru exerciții pentru întărirea memoriei. Antrenamentul creierului este foarte important într-un moment în care suntem bombardați cu mii de informații importante și neimportante și din ce în ce mai des uităm de cele mai importante lucruri. Din fericire, există tehnici prin care să înveți să-ți amintești rapid și permanent. Vă invităm să le încercați!

Conținut:

1. Antrenamentul creierului: concentrat
2. Antrenamentul creierului: relaxare
3. Antrenamentul creierului: exerciții pentru o memorie bună
4. Antrenamentul creierului: folosiți strategii inteligente

Antrenamentul creieruluieste la fel de important ca și cel al corpului. De ce? Memoria umană se comportă similar mușchilor - dacă nu o supunem unui efort sistematic, ci folosim constant diverse „suporturi”, ea slăbește rapid și începe să eșueze. Antrenamentul sistematic o va menține în stare excelentă.

Antrenamentul creierului: concentrat

Ceea ce ne distrage cel mai mult de la amintirea informațiilor importante este distragerea atenției. Acest lucru se întâmplă atunci când încercăm să facem multe lucruri în același timp. Aceasta este doar o aparentă economie de timp – de fapt, aceste activități efectuate una după alta sunt mai scurte și sunt asociate cu mult mai puține erori. Amintirea este un proces care necesită pace. Să luăm în considerare ce obstacole externe ne împiedică să ajungem la el și să încercăm să le eliminăm.

Să setăm, de exemplu, frecvența verificării e-mailului, orele de răspuns la apeluri nu foarte urgente, planificați pauze scurte la serviciu. În timpul liber, când citim o carte, nu ne uităm la televizor, iar când pregătim cina, nu vorbim la telefon. Toate acestea slăbesc capacitatea de concentrare.

Antrenamentul creierului: relaxare

Pentru ca creierul nostru să-și amintească permanent informațiile și apoi să le recreeze la un moment dat, avem nevoie de capacitatea de a ne relaxa. Știm că atunci când încercăm să ne amintim ceva sub presiune intensă, de obicei nu funcționează. După ceva timp, când suntem liniștiți, informațiile revin ca în indicație.

Tehnicile de meditație sunt utile pentru a învăța să vă relaxați, precum și pentru odihna regulată. De asemenea, merită să ne amintim situațiile în care ne-am simțit fericiți (de exemplu, întinși pe plajă și ascultând sunetul valurilor) și ca un filmrecreați această imagine atunci când trebuie să ne amintim rapid unele informații.

Antrenamentul creierului: exerciții pentru o memorie bună

Exercițiul 1.

Numără toate dreptunghiurile:

Exercițiul 2.

Privește o clipă imaginea și încearcă să o redesenezi:

Exercițiul 3.

Găsiți cuvinte ascunse în următoarea secvență, de exemplu, TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Exercițiul 4.

Aranjați numele profesiilor din literele de mai jos:

INDICATOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Grădinar … … … … … …

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA ​​​​ KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZMI

… … … … … … …

Exercițiile prezentate au fost dezvoltate pentru nevoile campaniei „Soluție pentru uitare”.

Îți va fi de folos

Factori care facilitează amintirea

• timp necesar pentru a consolida informațiile obținute după repetarea de mai multe ori;
• motivație (de exemplu, promovarea unui examen, dorința de a străluci în timpul unei discuții);
• interes pentru chestiunea amintită, plăcere pe care ne-o oferă;
• dieta bogata in carbohidrati complecsi (crupe, cereale, paine multicereale), acizi grasi polinesaturati omega-3 (peste), acid folic (legume cu frunze verzi), magneziu si vitamine B (legume);
• exerciții fizice și aer proaspăt care oxigenează creierul.

Antrenamentul creierului: folosiți strategii inteligente

Există tehnici dovedite care fac amintirea foarte ușoară.

• Asociații.Este o metodăutil pentru amintirea numelor proprii. Să ne imaginăm, de exemplu, că ne întâlnim cu domnul Kerubiński. Cum să nu-i uite numele? Tot ce trebuie să facem este să înlocuim litera „K” cu „Ch” și să ne imaginăm noua noastră cunoștință ca pe un heruvim pistol de aur. Să asociem numele satului Drążnie cu un trunchi gol cu ​​un drum care trece prin el.
• PoveștiDacă avem o listă de sarcini de reținut pentru o anumită zi, cel mai bine este să le combinăm într-o anumită secvență de gândire, dar nu neapărat logică. Să zicem că mâine vrem: să cumpărăm flori pentru un prieten care are o zi onomatică înainte de serviciu, să pregătim un raport, să o sunăm pe mama după-amiaza, să luăm rufele și să cumpărăm sos de roșii pentru cină. Povestea noastră poate arăta așa: intrăm în birou cu un braț de flori și le dăm unui prieten. Ea aruncă paginile raportului pe care îl ține în mână. Ușa se deschide și o mamă intră cu o pungă de rufe. Încercând s-o ajutăm, vărsăm accidental sos de roșii pe haine. Cu cât o poveste imaginară devine mai absurdă, exagerată, comică sau chiar înfricoșătoare, cu atât ne vom aminti mai bine de ea. Este important să implicați cât mai multe simțuri în ea. Lăsați florile să miroasă uimitor, sosul va fi roșu sânge, iar rufele vor fi moi. Să simțim și emoții: bucuria de a dărui unei prietene, a fi surprinsă de vizita mamei sale, mânie la propria noastră privire.
• LocalizareUn sistem de organizare bun este util pentru a reaminti rapid mai multe informații (de exemplu, o prezentare fără cuvinte). În primul rând, alegem o cameră pe care o cunoaștem bine, de exemplu sufrageria apartamentului nostru, iar în gândurile noastre plasăm conceptele pe care vrem să le amintim în locurile sale individuale. În același timp, încercăm să le adaptăm la funcțiile echipamentului - de exemplu, lăsați masa să însemne chestiuni practice, ceasul de pe perete - cele mai urgente, biblioteca - știință. Mișcându-ne într-o direcție, „curățăm” un lucru după altul. După ce folosim această metodă de mai multe ori, vom avea un șablon gata de utilizat.

Vezi galeria cu 6 fotografiiCitește și

Dieta pentru creșterea IQ

Test online IQ: verifică-ți inteligența

Dietă pentru gândire și memorie bună

Cum este structurat creierul?

„Zdrowie” lunar