Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Somnia COVID poate fi o consecință a multor factori de stres la care suntem expuși în timpul unei pandemii. Acestea includ, printre altele frica de infecție, grija pentru cei dragi, griji legate de finanțe și socializare limitată. Simptome legate de așa-numitul COVID-somnia, adică tulburările de somn, este raportată de un număr tot mai mare de persoane. Cum să menții un somn sănătos?
Somnul este esențial pentru noi datorită numeroaselor beneficii pe care le oferă atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Absența acestuia poate perturba funcționarea psihologică și luarea deciziilor, poate amenința răspunsul imunitar, poate crește numărul de accidente, poate duce la schimbări de dispoziție, poate crește cheltuielile medicale și poate face oamenii mai susceptibili la contractarea virusului din cauza imunității slabe.
Aproximativ 56 la sută Americanii spun că suferă de agravarea tulburărilor de somn. 57 la sută persoanele care raportează aceste tulburări spun că au probleme în a adormi. Aproximativ 46 la sută oamenii dorm mai puțin; 45 la sută se confruntă cu o calitate mai slabă a somnului; și 36 la sută are vise tulburătoare, potrivit unui sondaj comandat de Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM).
În studiul nostru, bărbații erau mai predispuși să raporteze tulburări de somn, iar cei cu vârsta cuprinsă între 35 și 44 de ani au avut cea mai mare rată de insomnie legată de COVID (70%). Persoanele de peste 55 de ani au raportat cel mai adesea probleme legate de adormit sau de a rămâne adormit.
Insomnia este adesea cauzată de stres sau de factori de stil de viață care s-au schimbat foarte mult în ultimii doi ani ai pandemiei. Pandemia a schimbat obiceiurile oamenilor - ore neregulate de a te trezi, de a petrece mai mult timp uitându-te la televizor sau de a răsfoi canalele de socializare.
COVID-somnia nu este doar o problemă de insomnie. Efectele sale sunt, de asemenea, tragice - epuizare extremă, somnolență și iritabilitate în timpul zilei.
„Cel mai bun mod de a dormi bine în aceste vremuri fără precedent este să vă încorporați obiceiurile și rutinele de somn”, a spus Jennifer Martin, psiholog clinician licențiat și președinte al consiliului de administrație al AASM.
Poate ajuta la menținerea unui program constant. Încearcă să dormi șapte ore pe noapte, încearcă să te culci și să te trezești în același timp șapte zile pe săptămână.
De asemenea, merită să reduceți timpul petrecut pe ecran, să vizionați știri șiderularea rețelelor sociale înainte de culcare.
Aveți grijă de liniștea și rutina de somn într-o cameră răcoroasă, liniștită și întunecată. Înainte de a merge la culcare, încearcă să te relaxezi - poate fi o baie caldă și aromată, citind o carte interesantă sau meditație.
Dacă problemele dvs. de somn persistă, discutați cu furnizorul de asistență medicală.