Datorită acestei tehnici de relaxare, veți obține rapid relaxare și pace. Combină elemente de meditație și vizualizare. Nu numai că relaxează, dar și regenerează și repară ceea ce s-a stricat în corpul tău sub stres.

Stai confortabil, îndreaptă-ți spatele. Relaxați-vă mușchii întregului corp, închideți ochii și începețirelaxare

Meditație, relaxare și vizualizare

  • Imaginați-vă că locul în care stați este învăluit într-un cocon de o ceață roșie delicată (puteți experimenta culorile imaginându-vă culoarea care vă place cel mai mult sau care vă atrage). Această ceață luminoasă și ușoară esterelaxare , confort, căldură și bunăstare.
  • Respirați profund și încet timp de cinci respirații, imaginându-vă că la fiecare înghițitură de aer o ceață relaxantă vă umple partea superioară a corpului: cap, umeri, gât. După prima inspirație, țineți aerul pentru o clipă și imaginați-vă că ceața vă pătrunde în fiecare celulă, relaxându-l, purtând-o energia (cele patru respirații rămase ar trebui să fie naturale).
  • Imaginați-vă că la fiecare expirație expirați durere, oboseală, senzații neplăcute,stres , tensiune. Le puteți vizualiza, de exemplu, ca fum gri.
  • Pentru următoarele cinci respirații, imaginați-vă că ceața de această dată călătorește mai adânc: vă umple plămânii, ajunge la stomac, brațe și fiecare deget. Din nou, țineți prima respirație pentru o clipă (suficient pentru a adăuga încet la cinci) și imaginați-vă că ceața plină de oxigen dătătoare de viață regenerează fiecare celulă.
  • În al treilea ciclu de cinci respirații, direcționați ceața către partea inferioară a corpului: fese, picioare, șolduri. În timp ce inhalați, imaginați-vă că strălucirea curge în jos spre buric și, în timp ce expirați, vizualizați traseul său ulterioară: de-a lungul picioarelor până la picioare etc.
Important

Cercetările confirmă că în timpul unei sesiuni de meditație, concentrația de lactat din sânge scade (nivelurile ridicate sunt asociate cu anxietate și nervozitate, niveluri scăzute - calm și relaxare). Imaginea undelor cerebrale se schimbă - creierul lucrează în principal pe undele alfa, theta și delta, care sunt caracteristice odihnei.

O altă variantă de relaxare

Imaginează-ți că stai într-un cerc de lumină curcubeu. În timp ce respiri, imaginează-ți așalumină curcubeu limpede ca cristalul curge în tine și te umple. Cu puterea gândurilor tale, trimite-le în fiecare loc al corpului, imaginează-ți că lumina care te umple te face să radiezi. Lasă-l să treacă prin tine și departe. Realizează că este pacea, binecuvântarea și darul pe care le oferi lumii.

Relaxare instantanee

Este o modalitate de a vă relaxa în câteva minute. Și poți încerca imediat. Așezați-vă sau întindeți-vă. Frecați palma de palmă timp de 10-20 de secunde. Apoi închideți ochii și acoperiți-i suplimentar cu mâinile, dar nu pentru a nu vă atinge pleoapele. Respirați calm și constant. După doar o duzină de secunde, vei simți că tensiunea dispare. Puteți opri acest exercițiu oricând doriți, dar în mod ideal ar trebui să dureze între una și cinci minute.
Sfatul nostru
Meditația ar trebui să dureze minim 20 de minute, deși - dacă aveți timp și doriți - o puteți prelungi. Încercați să faceți exercițiul cu concentrare. Odată ce le-ai stăpânit bine, vei învăța să te relaxezi cu doar câteva respirații oricând ai nevoie. La serviciu, în autobuz sau stând la coadă.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie