Viața ta scapă de sub control, ești obosit și iritabil? Meditația te va ajuta să-ți calmezi corpul și mintea. Veți găsi liniștea sufletească prin practicarea unor tehnici simple de meditație pe care le puteți practica cu succes acasă. Meditația nu este doar o modalitate de a obține mai multă energie și de a te simți mai bine, ci și de a-ți îmbunătăți sănătatea.

Meditațiesub îndrumarea unui maestru: vocea lui mă aduce într-o stare de meditație: „Relaxează-ți tot corpul, centimetru cu centimetru. Respiră fără efort, încet. Acum concentrează-te pe dantianul (locul chiar sub buric) sau în punctul unei sute de întâlniri (vârful capului). Când apar gânduri, nu le opri și nici nu le forța să plece. Lasă-le să curgă. Calmează-te…". Liu Zhongchun, un chinez care trăiește în Polonia, este un maestru al qigong-ului, o veche gimnastică de meditație chineză. Scopul său este de a-ți calma emoțiile și de a-ți calma mintea. Aceasta este urmată de sănătate, seninătate și o mai bună înțelegere a lumii. Am verificat efectele asupra mea! După o tabără de o săptămână cu maestru, sunt mult mai calm, am mai multă energie și entuziasm pentru viață, rezolv problemele mai ușor.

Meditație - de ce merită să meditați?

Meditația este pentru auto-îmbunătățire. Este recomandat în special de religiile orientale: de exemplu, budism, zen, hinduism. Dar nu este străin de alte religii (un tip de meditație este rostirea rozariului). Deci nu este de mirare că există atât de multe moduri de a medita. Dar nu toate sunt legate de religie. De când Occidentul a devenit interesat de realizările spirituale ale Orientului, au existat forme de meditație pentru toți. Unele dintre ele sunt folosite în psihoterapie deoarece facilitează găsirea sursei problemelor și rezolvarea acestora. Practica meditației nu este altceva decât o colecție de tehnici (diferite în funcție de școală) care susțin dezvoltarea concentrării, a atenției și a sentimentelor pozitive. Desigur, dorința maeștrilor Zen este de a experimenta iluminarea. Să ne ajungem cu pacea interioară, îmbunătățirea sănătății, descoperirea unei surse inepuizabile de energie și forță interioară, datorită cărora vom putea muta munții.

Meditație - o modalitate de a obține mai multă bucurie

Cercetările confirmă că la persoanele care meditează în mod regulat, numărul de stări mentale negative scade și numărul de stări mentale pozitive crește. Acești oameni sunt mai spontani și mai puțin dependenți de factorii externi, stabilesc contacte cu ceilalți și mai ușorse acceptă într-o anumită măsură. Herbert Benson și Marg Stark, oameni de știință de la Harvard, autori ai cărții Timeless Healing, au dezvoltat o formă universală de meditație și apoi au studiat un grup de oameni care o foloseau de mult timp. Cercetarea a produs rezultate remarcabile. La pacienții cu hipertensiune arterială, a existat o scădere susținută a tensiunii arteriale. Simptomele durerii cronice (inclusiv migrenele) s-au atenuat sau s-au diminuat. 72 la sută pacienții au încetat să se plângă de probleme cu somnul. 36 la sută femeile care suferă de infertilitate au rămas însărcinate. În 57 la sută femeile care sufereau de sindrom premenstrual au experimentat ameliorarea simptomelor. Persoanele care suferă de anxietate sau depresie ușoară au devenit mult mai calme și mai senine. Un grup de studenți a declarat o reducere a nivelului de stres pre-examinare. Oamenii care lucrează au crescut productivitatea și au mai puține zile de boală.

Meditație: diverse tehnici

Există două moduri principale de a medita. Prima este meditația cu privire la interior pentru a vă adânci în personalitatea dvs., pentru a rezolva probleme și pentru a face schimbări pozitive în viața voastră. Toate acestea sunt tehnici care folosesc autohipnoza și vizualizarea, precum și mantre și practici de yoga. A doua componentă este meditația orientată spre exterior. Îmbunătățesc concentrarea, sporesc bucuria de viață și spontaneitatea. Ele ne permit să trăim „aici și acum” cu mai puține bagaje din trecut. Sunt utile în special în procesele de învățare și muncă creativă. Ele pot fi efectuate cu ochii deschiși, în cursul activităților zilnice. Punctul de plecare în orice meditație este relaxarea. Dar nu este ținta potrivită. Este menit doar să pregătească mintea pentru o concentrare sporită. În unele forme, precum budismul tibetan, intrarea în această stare facilitează repetarea mantrelor, în altele - vizualizarea sau concentrarea asupra respirației sau a unui singur obiect. Unele școli acordă importanță poziției și aranjamentului corpului (asane de yoga, mudre), altele pun accentul pe antrenamentul atenției independent de poziția corpului.

1. Meditația universală, dezvoltată special pentru occidentali (direcționată spre interior)

Alegeți un cuvânt sau o expresie scurtă care este înrădăcinată în sistemul dvs. de credințe (de exemplu, o propoziție de rugăciune). Stați în tăcere, într-o poziție confortabilă (de exemplu, pe un scaun cu picioarele ferm pe podea). Închideți ochii, relaxați-vă mușchii și respirați încet. Pe măsură ce expirați, repetați fraza cu atenție (nu mecanic). Nu te întreba dacă meditezi bine. Când gândurile intră în minte, ignoră-le - treci ușor la cuvintele pe care le repeți. După ce meditați, nu vă treziți imediat. Continuă să stai cuochii inchisi aproximativ un minut. Lasă-ți încet gândurile să revină. După ce ai deschis ochii, stai încă un minut înainte de a te ridica. Faceți mișcare o dată sau de două ori pe zi timp de 10-20 de minute.

2. Meditație la plimbare (direcționată spre exterior)

Există o vorbă: „Zenul este viața ta de zi cu zi”. Aceasta înseamnă că poți medita oricând, chiar și în timpul activităților tale zilnice. O sesiune bună de antrenament este meditația în timpul unei plimbări (în pădure, pe plajă). Atunci nu vorbi cu nimeni și încearcă să nu te gândești la nimic. Faceți pașii cu concentrare, simțind încet pământul sub picioare. Imaginează-ți că cu fiecare pas energia pământului intră în corpul tău și energia cerului curge în jos de sus. Priviți înainte, luând o vedere largă asupra împrejurimilor dvs. Lasă mintea să înregistreze priveliști, mirosuri, sunete, dar nu o lăsa să se oprească la niciunul dintre ele. Concentrați-vă pe a fi „aici și acum”, bucurați-vă de moment.

3. Meditație Qigong (cu fața spre exterior)

Stai liniștit pe un scaun sau pe podea. Îndreptați-vă coloana vertebrală. Închideți încet ochii, calmează-te și concentrează-te asupra dantianului, care este punctul de sub buric, adânc în interiorul cavității abdominale. Respiră subțire, dar adânc - până la dantian, ține aerul pentru o clipă și eliberează-l ușor. Respirați pe nas. Luați-o încet, păstrându-vă concentrarea pe dantian. Fii atent la burta ta pe masura ce creste si se contracta. Dacă apar gânduri, ignorați-le și reveniți la exercițiu. Meditați timp de 10-20 de minute. Apoi deschide ochii și stai încă o vreme.

Important

Meditația regulată îmbunătățește sănătatea generală, în special:

  • scade tensiunea arterială
  • elimină aritmia cardiacă
  • îndepărtează durerea (de asemenea, migrena)
  • reduce nivelul de anxietate
  • tratează formele ușoare de depresie
  • crește stima de sine.
„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie