Durerile de spate în timpul sarcinii sunt o afecțiune destul de tipică care, de obicei, nu prefigurează nicio problemă serioasă. Odihna adecvată, nu neapărat odihna pasivă, ar trebui să vă aducă ușurare rapidă. Piscina și relaxarea în cadă sunt bune, precum și gimnastică blândă și masaj. Dacă sunteți o persoană mobilă, fără probleme de spate, nu ar trebui să vă faceți griji pentru durerile de spate.

Dacă nu ai avut niciun defect postural înainte desarcinăși ai avut un stil de viață activ,coloana vertebralăar trebui să funcționeze bine acum. Este o structură aproape perfectă: rezistentă, flexibilă, pregătită pentru schimbări. Prin urmare, creșterea regulată în greutate și îndoirea coloanei toracice și lombare în față, tipice în timpul sarcinii (datorită creșterii burticii) nu ar trebui să o tensioneze serios.

O coloană neglijată se va face simțită în timpul sarcinii

Mai rău atunci când ți-ai neglijat sistemul osos și articular de ani de zile. Chiar și în copilărie, un ortoped ți-a recomandat gimnastică corectivă, iar tu ai ignorat exercițiile? Îți încrucișezi des piciorul? Te apleci? Dormi pe o s altea neuniformă? Îți place să te odihnești pe un fotoliu în fața televizorului și nu-ți place sportul? Mănânci mult mai mult decât ai nevoie (creșterea optimă în greutate este de 9-14 kg pentru naștere)? Dacă răspundeți da la oricare dintre aceste întrebări, este probabil ca schela formată din oase, articulații, mușchi și ligamente care susțin coloana vertebrală să se revolte.

Important

Ce zici de analgezice?

Următoarele se aplică în timpul sarcinii: fără medicamente, inclusiv medicamente pe bază de plante, fără supraveghere medicală. Acest lucru se aplică nu numai agenților orali, ci și unguentelor, cremelor, gelurilor, uleiurilor etc. Amintiți-vă că ingredientele preparatelor externe pătrund și în organism. Efectul lor antiinflamator sau de încălzire poate fi nerecomandabil în timpul sarcinii, provocând, de exemplu, contracții uterine sau afectând negativ sistemul neurologic al copilului în curs de dezvoltare. Dacă este prima dată când întâmpinați dureri severe de spate și remediile naturiste nu aduc alinare, lăsați selecția medicamentelor pe seama ginecologului sau ortopedului la care medicul dumneavoastră vă poate trimite sau înghiți (o dată!) Un comprimat de paracetamol, care este considerat sigur în timpul sarcinii și faceți imediat o programare la un specialist.

Dureri de spate în timpul sarcinii

Poate apărea deplasarea discurilor, tensiune excesivă în mușchii paraspinali din zonăregiunea lombară, precum și presiunea asupra terminațiilor nervoase.Durerile de spatepot apărea în orice stadiu al sarcinii, dar de obicei sunt supărătoare în ultimul trimestru. De obicei se referă la secțiunea lombosacrală, cunoscută în mod obișnuit sub numele de cruce. Uneori iradiază spre fese și picioare. Deși de cele mai multe ori îl experimentezi „la cererea ta”, nu trebuie să suferi cu umilință și să aștepți să se diminueze.

Cum să preveniți durerile de spate în timpul sarcinii?

Chiar și o coloană vertebrală sănătoasă se simte neplăcut atunci când stai prea mult în picioare, stai incorect sau porți încălțăminte nepotrivită. Daca trebuie sa stai mai mult, din cand in cand incearca sa te odihnesti pe un picior sau pe altul pe o treapta sau o bordura. În acest fel, îți muți greutatea de la picior la picior și activezi diferite grupe musculare. Nu vă așezați pe marginea scaunului și asigurați-vă un sprijin solid pentru spate și o posibilitate ca picioarele să se ridice, de exemplu, datorită unui suport pentru picioare. Schimbați-vă poziția, deoarece statul nemișcat provoacă presiune asupra uterului și tensiune dureroasă în mușchii spatelui.

Trebuie sa o faci

Asigurați-vă că vă contactați medicul când:

  1. Durerile la nivelul spatelui sunt ritmice și nu dispar atunci când vă schimbați poziția corpului și vă odihniți. Acestea pot fi cauzate de contracțiile uterine și deschiderea canalului cervical (așa-numitele dureri de spate). Cel mai bine este să mergeți imediat la spital, mai ales dacă este prea devreme pentru naștere.
  2. Afecțiunile apar sau se agravează la urinare sau sunt însoțite de arsuri sau dureri în jurul uretrei. Cel mai probabil nu ai o problemă cu spatele, ci o infecție a tractului urinar. Se întâmplă destul de des în sarcină. Ginecologul dumneavoastră vă va prescrie tratamentul adecvat, de obicei un antibiotic. Este important să faceți o urocultură înainte de a vă lua medicamentele - merită să știți dacă sunteți într-adevăr atacat de bacterii și cu ce măsuri sunt cele mai bune pentru a o combate.
  3. Simțiți dureri puternice care iradiază în picioare, combinate cu senzația afectată și slăbirea forței picioarelor. Este posibil să suferiți de o hernie de nucleu (cunoscută în mod popular sub numele de „prolaps de disc”) sau sciatică. Probabil vei avea un tratament conservator (tratament analgezic, eventual reabilitare ușoară, adaptat stării tale), dar ar trebui să fie sub supravegherea unui medic ortoped. Uneori sunt recomandate centuri abdominale speciale.
  4. Aveți dureri în simfiza pubiană și articulațiile șoldului, ceea ce face dificilă deplasarea. Acesta ar putea fi un simptom al dehiscenței simfizei. Tratamentul acestei afecțiuni nu este complicat: ea constă în principal în administrarea de analgezice, ducerea unui stil de viață mai economic sau introducerea unei diete bogate în gelatină (pentru întărirea cartilajului, responsabilpentru necazuri), dar în acest caz aveți nevoie și de îngrijirea unui medic.

Necesar în timpul sarcinii - pantofi confortabili

Căutarea constantă a echilibrului nu este doar nerecomandabilă pentru coloana vertebrală, ci și periculoasă pentru că poți cădea. Chiar dacă te-ai mișcat lin pe tocuri în alte, acum ai centrul de greutate în altă parte și abilitățile tale anterioare nu sunt suficiente. Cu toate acestea, încălțămintea nu trebuie să fie complet plată. Înălțimea optimă a tocului este de 1,5 cm. Tălpile trebuie să fie groase și flexibile, iar pantoful (tot din punct de vedere al lățimii) să fie ajustat la dimensiunea reală a piciorului. În caz contrar, vă veți mișca incorect și, prin urmare, vă veți pune o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale.

Schimbarea stilului de viață în timpul sarcinii

Deși sarcina este o stare fiziologică naturală, nu este adevărat că nu trebuie să-ți schimbi modul de viață. Este important ca coloana vertebrală să evite anumite treburi casnice, cum ar fi fixarea draperiilor, aspirarea (necesită o poziție îndoită) și mai ales transportul și ridicarea sarcinilor grele. Dacă nu poți să nu călci, fă-o pe o scândură suficient de în altă pentru a nu fi nevoit să te apleci. De asemenea, nu frecați podeaua înclinată - este într-adevăr suficient să o ștergeți cu un mop. Numai să nu-ți vină în minte să muți în prealabil o găleată plină cu apă de spălat! Puteți dăuna nu numai coloanei vertebrale, ci și sarcinii în general. Când vă configurați meniul zilnic, amintiți-vă că coloana vertebrală nu este făcută din cauciuc și nu are nevoie de mai multă efort decât și-a propus natura. În timpul sarcinii, necesarul de calorii crește doar cu 20%, ceea ce reprezintă de fapt o masă în plus pe zi. Acestea nu ar trebui să fie dulciuri sau carne grasă, ci, de exemplu, produse lactate cu fructe și legume.

O s altea confortabilă necesară unei femei însărcinate

Multe viitoare mame suferă de obicei dureri de spate dimineața sau seara. Este dificil să te întinzi confortabil pentru a dormi cu o burtă în creștere. Vei dormi cel mai bine pe partea ta - piciorul de sus îndoit la genunchi, poți pune o pernă sub el. Această poziție ușurează spatele și ușurează respirația. Cu toate acestea, este de puțin folos atunci când dormi pe o s altea greșită. Nu ar trebui să aibă nicio îndoire sau proeminență, nu poate fi suficient de dur pentru a vă răni oasele sau suficient de moale pentru a vă face să vă scufundați în el.Patul ar trebui să creeze o suprafață uniformă - așa că canapelele pliante să cadă. Renunta la o perna mare si moale sub cap. Ea este cea care provoacă de obicei afecțiunile coloanei cervicale. Chiar și după cea mai bună noapte de somn, treziți-vă treptat. Întindeți puțin mușchii după ce o culcare prelungită nu sunt pe deplin pregătite pentru noi sarcini. În timpul zilei, dacă te doare spatele, nu te întoarce la culcarepat. Mai bine stați pe spate cu picioarele ușor ridicate (unele femei preferă o poziție laterală) și respirați ușor câteva.

Piscina și cadă - recomandate în timpul sarcinii

Dacă te doare spatele, vei găsi ușurare în apă. Folosind beneficiile sale în mod regulat, puteți evita cu totul problemele de spate. Înotul este perfect (la începutul sarcinii cu o broască, apoi - pe spate), doar întins la suprafață, gimnastică blândă (așa-numita aerobic acvatic) sau chiar mersul pe apă. Datorită acestui lucru, ameliorați coloana vertebrală obosită și, în același timp, creșteți rezistența mușchilor fără efort excesiv. În apă, articulațiile tale sunt, de asemenea, în siguranță, deoarece sunt mai predispuse la răni în timpul sarcinii (ca urmare a acțiunii hormonilor, devin mai slăbite, astfel încât oasele pelviene se pot dilata în timpul nașterii). Te poți bălăci singură (deși este mai bine să ai pe cineva să te însoțească în piscină) sau să te decizi asupra activităților de grup pentru femeile însărcinate. Instructorul vă va ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții și vă va oferi orice ajutor (tăitei din spumă, plăci). Activitatea este întotdeauna recomandată atunci când sarcina merge bine. Prin urmare, înainte de a începe să faceți exerciții în apă, informați-vă medicul despre planurile dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există contraindicații. Dacă durerea de spate apare brusc, puteți face o baie într-o cadă în apă la o temperatură de până la 36 ° C. Scufunda-te in ea un sfert de ora, cu siguranta iti va face bine. Dacă vă simțiți încordați mușchii, chiar și un duș cald obișnuit va fi eficient.

Masaj pentru gravide

Când te doare spatele sau spatele, poți cere partenerului să-ți maseze ușor aceste zone. Întinde-te pe o parte și lasă-l încet, într-o mișcare circulară, să-și miște mâinile de-a lungul coloanei vertebrale. Cele mai bune rezultate se obțin prin masaj cu o duzină de minute chiar înainte de a merge la culcare. Durerile lombosacrale pot fi, de asemenea, ameliorate întinzându-vă pe spate și așezându-vă picioarele deasupra corpului, de exemplu, pe mai multe perne. Partenerul vă poate mângâia și frământa picioarele sau le poate agita ușor. Este important să păstrați direcția către inimă atunci când frecați și mângâiați, adică să faceți mișcări de la picior la coapse - acest lucru ameliorează suplimentar umflarea picioarelor. Puteți și chiar ar trebui să obțineți un masaj profesionist. Cel mai bine este sa vizitezi prima data un specialist in jurul saptamanii a 12-a de sarcina, pentru ca atunci vei observa efectele defectelor de postura, pe care nu le-ai simtit inainte. Maseurul (de preferință recomandat de medicul dumneavoastră de sarcină) vă va oferi și sfaturi specifice despre stilul de viață adecvat și exercițiile pe care le puteți folosi acasă. În timpul tratamentelor se folosesc doar tehnici blânde, fără presiune puternică sau frământare. Este recomandabilmângâind sau frecând ușor petele dureroase. Masajul are loc în poziție șezând sau așa-numita poziție genunchi-cot. Maseurul este deosebit de atent în regiunea lombo-sacrală, deoarece acolo se află rădăcinile nervoase ale organelor de reproducere. Aplicarea unei presiuni prea mari in aceasta zona poate duce la avort spontan sau nastere prematura. Gândiți-vă și să vizitați un terapeut de masaj în primele trei luni după naștere. Apoi poti folosi tehnici care necesita o forta mai mare si elimina acidul lactic din muschii supraincarcati in timpul sarcinii. O serie de zece tratamente, combinate cu exerciții la domiciliu, ar trebui să vă restabilească starea de fitness înainte de sarcină.

Yoga este excelentă pentru femeile însărcinate

Dacă nu ai fost activ din punct de vedere fizic înainte de sarcină, începe-l cu grijă, crescând treptat efortul. Amintiți-vă să nu vă suprasolicitați - exercițiul ar trebui să fie plăcut. Yoga este perfectă pentru femeile însărcinate. Uitați de întinderea mușchilor abdominali și a interiorului coapselor, adăugarea genunchilor la piept, adâncirea coloanei lombare (îndoirea spatelui), ciclism, sărituri și echilibrare. Cel mai bine, cereți un set de exerciții de la medicul curant.

Când aveți un defect al coloanei vertebrale - este necesară supravegherea de către un kinetoterapeut

Dacă suferiți de discopatie sau orice altă afecțiune legată de defecte ale coloanei vertebrale, ar trebui să fiți sub îngrijirea unui ortoped și a unui kinetoterapeut încă de la începutul sarcinii. Sub influența modificărilor hormonale, elasticitatea țesuturilor (ligamente, capsule articulare etc.) scade, facilitând alunecarea structurilor unele în raport cu altele, astfel că problemele tale se pot adânci în timpul sarcinii. Singurul sfat este supravegherea constantă de către un kinetoterapeut, exerciții regulate, speciale (așa-numita „școală de lombalgie”) și folosirea curelei de burtă în ultimul trimestru de sarcină. De asemenea, poate fi recomandabil să luați în considerare o operație cezariană. De obicei nu este necesar, deoarece pregătirea optimă a coloanei vertebrale timp de 9 luni îi permite să îndure greutățile nașterii naturale. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să fie decis de specialiști.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina