Multe femei se simt obosite în timpul sarcinii. Daca esti anxios, pentru ca mai ai o lipsa de energie, nu ai chef de nimic, de preferat ai dormi toata ziua, apoi nu te mai ingrijora. Nu ești singura care are această problemă și știm modalități eficiente de a reduce puterea în timpul sarcinii. Vă sfătuim cum să faceți față oboselii constante în timpul sarcinii.

Multe femei se plâng de oboseala copleșitoare a sarcinii , în special în primele luni de sarcină. Desigur, există și mămici care au izbucnit de energie pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, o mare parte dintre femei simt lipsa copleșitoare dede forță în timpul sarcinii . De unde vine această problemă?

Oboseala în timpul sarcinii este de obicei normală

Oboseala poate fi unul dintre simptomele deficitului de fier în sânge (anemie), tulburări tiroidiene sau diabet gestațional. Dar apare, și foarte des, și la femeile sănătoase care sunt însărcinate corespunzător. Medicii spun chiar că senzația de epuizare constantă este normală în timpul sarcinii.

Senzația de oboseală poate însoți viitoarea mamă timp de până la 9 luni.

Modificările care au loc în organism în acest moment îi permit copilului să se dezvolte sănătos, deși la o femeie care nu este însărcinată ar putea fi considerate un simptom al unei boli grave. Principalul vinovat sunt hormonii - creșterea nivelului de progesteron este în primul rând responsabilă pentru senzația de oboseală. Din fericire, această afecțiune nu este periculoasă pentru femeie sau copil, dar „lenea copleșitoare” poate complica serios viața viitoarei mame. Pentru că cum să lucrezi aici, să înveți când gândurile încă rătăcesc în jurul unui pat cald?

Dacă te simți obosit, odihnește-te

Nu există altă cale de ieșire - trebuie să accepți schimbările care au loc în corpul tău. Dacă te simți obosit, ia o pauză. Îndatoririle de zi cu zi sunt importante, dar cel mai important lucru este bunăstarea ta, pentru că de aceasta depinde în mare măsură sănătatea copilului tău. Dacă lucrați, ridicați-vă de la birou din când în când și faceți o plimbare - cel mai bine este să ieși afară. Încercați să vă organizați ziua pentru a găsi timp să vă relaxați.

Somnul este obligatoriu în timpul sarcinii

Ar trebui să dormi cel puțin 9 ore acum. Dar cum să dormi suficient când burta devine mai mare? Este cel mai sănătos și mai sigur să dormi pe partea stângă. Când dormi pe spate, bebelușul poate exercita presiune pe aortă (ceea ce reduce aportul de sânge oxigenat către placentă) și pe venă.principal (care poate duce la umflarea picioarelor sau o scădere a presiunii). Pe spate, poți dormi doar în poziție semi-șezând cu câteva perne.

Dacă nu poți adormi, încearcă câteva trucuri dovedite. Mănâncă cina cu 2-3 ore înainte. Lăsați-l să fie bogat în proteine ​​și carbohidrați - cresc nivelul de serotonină, care are un efect relaxant. Aerisiți dormitorul, faceți o baie sau un duș cald (dar nu prea cald) de 15 minute. Unele mame sunt ajutate de o pernă specială sub stomac, de meditație sau de ceai de plante cu efect relaxant, de exemplu mușețel sau balsam de lămâie.

Dietă bună pentru sarcină

Asta este jumătate din luptă. Ai nevoie de mai multe vitamine și oligoelemente acum. Renunță la fast-food, gustări și băuturi carbogazoase și alege carne gătită, pește, legume și fructe, sucuri și apă minerală. Cele mai bune surse de carbohidrați complecși pentru tine sunt, pe lângă legume, pâinea integrală, orezul necurățat, cerealele și pastele din grâu, așa-numitele dur. Corpul le digeră încet, astfel încât să nu riști o scădere a nivelului de glucoză și permite creierului să producă serotonină, ceea ce corespunde de ex. pentru starea ta de spirit.

Cafeaua și ceaiul sunt revitalizante, dar nu trebuie abuzate. Limita dozei zilnice de cofeină este de 300 mg, adică aproximativ 2-3 căni de cafea ușoară sau 4-5 căni de ceai. Amintiți-vă că aceste băuturi distrug vitaminele B și deficiența lor vă poate înrăutăți nervozitatea. Prin urmare, înlocuiți-le cu ceaiuri de fructe și cafea decofeinizată.

Mănâncă des și în porții mici. Acest lucru vă va menține constant nivelul zahărului din sânge. Astfel, va oferi un aport de energie și, în același timp, va calma disconfortul stomacal.

Puteți folosi vitamine gata preparate? Da, dar întotdeauna sub supravegherea unui medic. Înainte de a cumpăra oricare dintre preparate, consultați medicul ginecolog. Poate că va fi recomandabil în cazul dvs. să luați, de exemplu, preparate de fier.

Mai multe mișcări gravide

Mișcarea are o mare influență asupra psihicului și bunăstării. Chiar dacă cazi din picioare, fă ceva efort - vei simți rapid un val de energie. Nu trebuie neapărat să fie un exercițiu extenuant - sunt suficiente doar o simplă plimbare zilnică sau vizite regulate la piscină. De asemenea, vă puteți înscrie la cursuri speciale pentru femeile însărcinate. Ți-e teamă că nu vei putea să o faci? Cursurile pentru gravide sunt adaptate fiecărui trimestru, cu o burtă mare cu siguranță nu va trebui să faci sărituri. Și orice activitate fizică îmbunătățește sistemele cardiovascular și respirator, adaugă energie, îmbunătățește starea de bine. Daca sarcina ta nu este in pericol, poti sa iti faci si o programare la un maseur. Un masaj blând nu numai că va îmbunătăți circulația sângelui și a limfei - ceea ce va reduce umflarea și durerile de spate - ci șite relaxează și te relaxează.

„M jak mama” lunar

Categorie:

Sarcina