Unele fobii, cum ar fi frica de înălțime, claustrofobia, frica de insecte și șerpi, sunt mai frecvente decât altele. Din fericire, fobiile pot fi dezînvățate sau tratate eficient: încet - cu pași mici sau, dimpotrivă - sărind în apă adâncă.

Stările de anxietatesunt, alături de depresie, una dintre cele mai răspândite probleme psihologice. Fobiile au afectat oamenii încă de la începuturile civilizației. De asemenea, s-a dovedit că în ultimii ani numărul fobiilor, precum și al persoanelor care suferă de diverse temeri, a crescut semnificativ. Din fericire, astăzi au fost dezvoltate metode eficiente de a le trata.

Deșifobiilesunt un produs al învățării, evoluția i-a „pregătit” pe oameni să le simtă. Unele fobii sunt deosebit de ușor de învățat. Dacă oamenii cavernelor nu ar fi simțit frică, s-ar fi expus pericolelor fără ezitare. Era „profitabil” pentru oamenii cavernelor să se teamă (chiar în exces) de păianjeni, șerpi, prăpastii (înălțimi), încăperi fără ieșire (capcane), murdărie, întuneric, furtuni, vânt, insecte, tăieturi etc., pentru că toate sunt periculos. Cei care nu au simțit astfel de temeri nu au evitat situațiile periculoase și au avut mai puține șanse de supraviețuire și de a-și păstra descendenții. De aceea, anumite fobii apar mai des decât altele, de exemplu frica de întuneric, insecte, șerpi, furtuni, murdărie, extratereștri, prăpastii etc. Și astfel suntem moștenitori ai genelor acelor oameni cărora le era frică.

Metode de îmblânzire a fobiilor

Una dintre astfel de metode este așa-numita desensibilizare. Cel mai adesea se bazează pe faptul că o persoană se obișnuiește treptat cu ceea ce îi trezește frică. De exemplu, dacă vă este frică de câini, mai întâi ar trebui să mângâiați un cățeluș orb (sau o jucărie). Apoi atinge un cățeluș drăguț. Când nu se mai teme de acest câine, primește un câine mai mare să o mângâie. Treptat, se poate obișnui chiar și cu un animal cu aspect foarte înfricoșător și apoi frica dispare.

Întreaga procedură poate fi efectuată numai în imaginație (este așa-numita desensibilizare în imaginație), cu condiția ca o persoană să poată crea imagini plastice sau să o învețe în timpul terapiei (Milton Erickson, un hipnoterapeut, a fost un maestru în folosirea unor astfel de tehnici). Un alttratament pentru fobiieste terapia implozivă - aruncarea în apă adâncă. Aceasta terapiese bazează pe impactul prelungit și intens al stimulilor care provoacă anxietate. Este o terapie la alegere - de exemplu, o persoană care se teme de murdărie este încurajată să facă băi de nămol. În această situație, anxietatea ta inițială este cea mai puternică, dar devine mai slabă pe măsură ce trece timpul. În cele din urmă, o persoană învață că, în ciuda contactului cu un stimul „amenințător”, nu este nimic de care să-ți fie frică, iar apoi frica dispare.

Important

O fobie poate fi un simptom al altor tulburări (de ex. depresie), poate fi asociată și cu construcția personalității și a conflictelor interne, atunci când o persoană își dorește ceva și în același timp crede că este ceva greșit. În astfel de cazuri, psihoterapia funcționează mai bine.

Depășirea fobiilor

Ce trebuie să facă o persoană care se teme de înălțimi dacă trebuie să urce cu telescaunul cu toată călătoria? Sau cineva cu arahnofobie care vede un păianjen într-o cameră de hotel și crede că sunt mai mulți? Cum poate face față un elev căruia îi este frică să vorbească, dar trebuie să citească o lucrare?

Fiecare a zecea persoană experimentează o fobie. Imediat după depresie, este una dintre cele mai frecvente afecțiuni mentale.

Terapia nu este întotdeauna necesară, dar cu siguranță merită să o faci, chiar dacă anxietatea nu este deosebit de deranjantă. Acest lucru se datorează faptului că eliberarea de fobii face ca întregul tău psihic să funcționeze mai bine, dar există mai multe metode terapeutice pe care le poți folosi pe cont propriu. Recomandarea generală este aceasta: nu evita ceea ce te temi. Cu cât o eviți mai mult, cu atât fobia ta durează mai mult. De exemplu, dacă o persoană cu claustrofobie (frica de spații închise) nu intră în lift, frica acesteia persistă. Dacă ar fi decis să meargă la etajul 10, ar lăsa liftul vindecat într-o oarecare măsură. Douăzeci de astfel de călătorii vă vor reduce în mod semnificativ fobia, iar dacă călătoriți de 100 de ori, fobia va dispărea!

Vezi galeria cu 10 fotografii

Cum să faci singur cu o fobie?

Pentru a te decide asupra unor astfel de tratamente, totuși, ai nevoie de multă determinare și de un „ego puternic”. Uneori pur și simplu nu există timp pentru antrenament. Atunci ce? Puteți încerca alte tratamente.

  • Fobiile slăbesc atunci când suntem alături de o persoană dragă, cineva în care avem încredere și cu care ne simțim în siguranță. Dacă trebuie să mergi cu telescaunul în ciuda acrofobiei tale - aranjează compania unei persoane dragi care te va face să te simți mai încrezător .
  • Este bine să înveți cum să te relaxezi. Psihologii au descoperit că este imposibil să experimentezi frica atunci când o persoană este relaxată și relaxată. Oamenii care pot induce o stare de relaxare pot face si astaîmpiedică apariția fobiilor. Aceasta este ceea ce poate face față o persoană dintr-o cameră de hotel în care un păianjen speriat - când se întinde pe pat și îl pune într-o stare de relaxare, anxietatea îi va slăbi .
  • O terapie interesantă, deși controversată, a emoțiilor neplăcute a fost dezvoltată de Francine Shapiro. Metoda se numește EDMR („Eye Movement Desensibilization”) și constă în mișcarea rapidă a ochilor în sus și în jos și în diagonală. La mulți oameni, această metodă reduce emoțiile neplăcute, deși nu există nicio cercetare științifică de încredere care să confirme fără ambiguitate eficacitatea acesteia.
  • Uneori, distragerea atenției ajută. O persoană căreia îi este frică de înălțimi se poate simți anxioasă când se uită pe fereastră. Totuși, dacă stă cu spatele la acea fereastră, frica ei dispare. Persoanele cu tulburare de anxietate socială care trebuie să facă o apariție publică sunt sfătuite să nu se uite deloc la public (contactul vizual crește drogul) sau să-și imagineze publicul gol. Distragerea atenției de la stimulii generatori de anxietate reduce experiența anxietății.
  • Anxietatea asociată cu o fobie reduce, de asemenea, să văd oameni cărora nu le este frică. Dacă, de exemplu, o persoană se teme de murdărie (mizofobie) și are șansa de a observa, de exemplu, munca unui instalator sau oameni care stropesc în noroi, anxietatea sa va deveni mai slabă - la fel cum se poate învăța o fobie prin observație, poate fi redusă și prin observare.

Fobia poate fi tratată farmaceutic

În unele cazuri, fobiile sunt tratate cu medicamente. Acest lucru se datorează faptului că creierul funcționează diferit atunci când se confruntă cu stări de anxietate intense. Anumite zone ale acestuia (de exemplu, sistemul limbic sau amigdala) devin prea active, în timp ce activitatea altora este suprimată. Prin urmare, restabilirea echilibrului biochimic din creier cu medicamente îmbunătățește starea persoanelor care suferă de fobii.

Îți va fi de folos

Fobia poate fi învățată

Când ne uităm la un bărbat căruia îi este frică să nu intre în lift (claustrofobie) sau să iasă pe balcon (frica de înălțime - acrofobie) sau să se panicheze văzând o pisică (aylurofobie), ne gândim că trebuie să fie ceva gresit cu el. La urma urmei, nu există niciun motiv rațional să-ți fie frică. Între timp, tone de experimente au arătat că fobiile pot fi învățate! Imaginează-ți, de exemplu, că vezi un urs uriaș și puternic care se ghemuiește la vederea unui păianjen, încearcă să scape și prezintă toate simptomele posibile de anxietate. Nu am ajunge la concluzia că ursul a înnebunit? Cu toate acestea, este suficient să facem animalul să asocieze păianjenul cu un anumit pericol și poate apărea arahnofobia. De exemplu, dacă punem un guler electric unui urs și îi arătăm un păianjen înainte de fiecare electrocutare, animalul ar afla că păianjenul esteprevestitor al unui șoc dureros și cineva ar începe să se teamă de el - arahnofobia ar apărea într-un urs mare și puternic! Este de remarcat faptul că, din punctul de vedere al ursului, frica de păianjen este rezonabilă. Înseamnă într-adevăr venirea pericolului. Totuși, dacă cineva nu știe ce experiență are animalul, îl va trata ca pe un urs nebun. De asemenea, este de remarcat faptul că un urs, la fel ca un om, nu trebuie să „fie conștient” de unde provine fobia lui - nu trebuie să-și amintească sau să-și înțeleagă experiențele cu gulerul. Oamenii, precum și animalele, pot învăța fobii și atunci când observă că ceva rău i se întâmplă cuiva (acest tip de învățare se numește condiționare surogat). Așa a învățat Katarzyna să se teamă de păianjeni - ea a observat că mama ei a intrat în panică când păianjenul se târa în jurul gâtului ei.

Nu-ți speria copilul sau va dezvolta o fobie

Știm deja că poți învăța fobiile - unui copil care este închis într-un dulap ca pedeapsă se va teme de camere închise (claustrofobie), dacă a fost mușcat dureros de viespi, îi va fi frică de un bâzâit muscă sau alte insecte (insectofobie). ). Acest mecanism de învățare se numește condiționare reactivă în psihologie. Psihologii au descoperit, însă, că este posibil să protejezi o persoană de fobii cu ceva de genul unui vaccin. De exemplu, dacă un copil are acasă un câine care îi place și se întâmplă să fie mușcat de un alt câine, este puțin probabil să apară fobia. Cu toate acestea, dacă nu ați avut niciodată de-a face cu câini drăguți și, în plus, ați văzut un film în care cineva a fost mușcat de un câine sau un adult i-a amenințat cu un câine (de exemplu, va învăța cu siguranță o fobie. Aceasta înseamnă că înspăimântarea copiilor, făcându-i frică (și prin pedepsirea sau strigătul) poate crește disponibilitatea de a învăța fobiile. Pe măsură ce oamenii învață fobiile, acestea se pot agrava în timp și „infectează” tot mai multe zone. De exemplu, Katarzyna, care se teme de păianjeni, nu-i place un gard viu făcut din conifere - „pentru că există păianjeni în el”. Un copil căruia îi este frică de furtună poate începe să se teamă de vânt, de nori întunecați și de ploi abundente. Acest lucru se datorează faptului că tot ceea ce asociem cu pericolul începe să fie periculos pentru noi.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihiatrie