Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Durerile de spate au încetat de mult să fie o boală tipică pentru bunicii noștri. Acum aproape 80% dintre oameni se plâng de diferite tipuri de dureri de spate. oameni. Uneori ele însoțesc boli ale coloanei vertebrale dincolo de controlul nostru, dar adesea le finanțăm la cererea noastră. Uităm neglijent că coloana vertebrală ne va servi mulți ani.

Durerile de spate pot avea multe cauze. Cu toate acestea, indiferent de vârstă, coloana vertebrală începe adesea să doară din cauza unui stil de viață inadecvat.

Se pare că natura nu a putut prezice ce ar face o persoană cu corpul său. Am moștenit de la strămoșii noștri o structură care ne permite să suportăm diverse sarcini, dar nu și celor cauzate de excesul de greutate, purtarea de genți grele, stând ore întregi la computer sau la volanul unei mașini.

Din păcate, atât efortul excesiv, cât și lipsa exercițiilor fizice rănesc coloana vertebrală. Deci, să căutăm media de aur.

Dureri de spate - coloana vertebrală este o schelă flexibilă

Coloana vertebrală ne permite, mai ales, să rămânem verticali. Dar nu numai. Susține capul, întărește scheletul și protejează măduva spinării de leziuni. Aranjate una peste alta, vertebrele formeaza articulatii, datorita carora ne putem asuma diferite pozitii fara probleme. Între vertebre există perne plate, flexibile (numite profesional discuri sau discuri intervertebrale, sau în mod popular discuri), care, chiar și cu sarcini foarte mari asupra coloanei vertebrale sau mișcări bruște, împiedică vertebrele să se ciocnească între ele.

Coloana vertebrală își datorează, de asemenea, flexibilitatea curbelor sale naturale. Poziționat corect, are forma a două litere „S” stând unul peste altul: secțiunile toracice și sacrale sunt întinse înapoi, iar cervical și lombar - înainte.

Mobilitatea crucii, esentiala in viata de zi cu zi, este asigurata de ligamentele legate si de muschii spatelui si abdomenului. Mușchii spatelui, dispuși simetric pe ambele părți ale coloanei vertebrale, lucrează de obicei în perechi - când unul se contractă, celăl alt se întinde. Un mușchi care se contractă poartă osul de care este atașat și putem face o mișcare, cum ar fi o îndoire laterală. În schimb, contractarea și întinderea mușchilor abdominali ne permite să ne aplecăm înainte și să ne îndreptăm.

Pentru ca mușchii spatelui și abdominali să își poată îndeplini funcțiile, aceștia trebuie să fie puternici și în formă. Flabilsau intarite sau contractate permanent, pot provoca dureri severe la fiecare miscare. Uneori chiar fac imposibil deplasarea. În plus, atunci când mușchii și ligamentele sunt supraîntinse sau tensionate - oasele și articulațiile coloanei vertebrale se deteriorează mai repede.

Important

Am pus o întrebare utilizatorilor de internet: cum ridicați greutăți?

Iată rezultatele:

  • Îmi amintesc întotdeauna să o fac cu o ghemuire ușoară - 40 la sută.
  • Nu mă gândesc niciodată la asta - 38 la sută.
  • pe picioare drepte, deși știu că este greșit - 22 la sută.

Dureri de spate - coloana vertebrală este un pilon de susținere

Coloana vertebrală este formată din 33 sau 34 de vertebre.

  • Există 7 vertebre cervicale în partea de sus. Sunt cele mai mici și mai mobile din toată coloana vertebrală. Datorită acestora, îți poți mișca capul dintr-o parte în alta, în sus și în jos și chiar să faci un cerc.
  • Mai jos sunt vertebrele toracice. Sunt 12. Ies cu 12 perechi de coaste. 10 perechi sunt conectate în față cu sternul pentru a forma pieptul. Acoperă cele mai importante organe și permite plămânilor să respire liber.
  • 5 vertebre consecutive se numesc vertebre lombare. Sunt cele mai încărcate atunci când mergem, ridicăm greutăți sau stăm. Din acest motiv, cel mai adesea simțim dureri în regiunea lombară a coloanei vertebrale. La nivelul feselor, vertebrele lombare se întâlnesc cu sacrul.
  • 5 vertebre topite constituie sacrul. Acest os, împreună cu pelvisul, acoperă vezica urinară și organele sistemului reproducător.
  • În partea de jos avem un coccis. Acestea sunt 4 sau 5 vertebre fuzionate. Nu are nicio funcție și este o rămășiță ancestrală atavică.

Pentru ca coloana vertebrală să fie flexibilă și vertebrele să nu se ciocnească între ele și să nu se zdrobească unele pe altele, acestea sunt separate prin discuri intervertebrale. Ele se află între vertebre pe un strat subțire de cartilaj. În mijlocul fiecăruia există un așa-numit nucleul pulpos. Deoarece este umplut cu o substanță asemănătoare jeleului, discurile sunt elastice și pot acționa ca amortizoare atunci când mergem, sărim sau alergăm.

Vertebrele, stivuite una peste alta, formează un tunel de protecție pentru măduva spinării. Este cea mai importantă autostradă a informațiilor din corpul nostru, de-a lungul căreia impulsurile circulă către creier. Nervii spinali pleacă de la acesta prin deschiderile intervertebrale. Ramificându-se din ce în ce mai mult, ele formează o rețea de comunicare între creier și restul corpului nostru.

Trebuie sa o faci
  • Dacă te doare gâtulÎnmuiați un prosop mic în apă bine încălzită și stoarceți-l. Pune-l pe ceafă. Prinde-i capetele cu mâinile și trage prosopul la stânga și la dreapta. Faceți acest lucru timp de cel puțin 5 minute. Masajul termic și al gâtului vor face treaba.
  • Cândo durere de gât.Folosiți un uscător de păr pentru a încălzi gâtul și ceafa dureri, apoi cereți pe cineva să le maseze puternic timp de câteva minute (poate folosiți un analgezic pentru asta). După masaj, scuturați-vă capul în diferite direcții și întindeți-vă, ridicând brațele sus.
  • Când doare cruceaUmpleți cada cu apă fierbinte și turnați în ea 8 picături de ulei esențial de rozmarin. Întindeți-vă în baie timp de 15-20 de minute.

Dureri de spate - 4 cauze ale durerilor de spate

Când căutăm cauzele durerilor de spate, ar trebui să ne uităm la stilul nostru de viață. Vom afla apoi că coloana vertebrală are patru inamici principali.

1. Scaun

Deși nu pare obositor, expune crucea la o tensiune considerabilă rezultată din contracția prelungită a mușchilor gâtului, umerilor și spatelui superior. Când corpul este în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp, fluxul de sânge către mușchii strânși este redus. Devin hipoxici, la fel ca după o alergare obositoare. Coloana vertebrală inferioară (lombosacrală) și mușchii din jur sunt expuși în mod deosebit la stres.

Dacă cântărim 70 kg, atunci când stăm în picioare, vertebrele noastre lombare sunt comprimate cu o forță de aproximativ 140 kg. Deși este greu de crezut, dacă este susținută incorect, coloana lombară se simte ca și cum ar ridica până la 300 kg!

Este o muncă criminală, așa că nu este de mirare că la sfârșitul unei zile petrecute la computer, de exemplu, ne doare spatele, genunchii, gâtul și umerii. Avem dificultăți să ne aplecăm, să stăm în picioare și să mergem. În plus, rigidizarea gâtului în poziția șezând provoacă probleme la înclinarea capului înainte și la înclinarea lui înapoi. Efectul acestor tensiuni este dureri de cap și amețeli, precum și durere la umeri și amorțeală la mâini.

Inteligent împotriva vătămării: dacă petreceți mult timp stând - încercați să schimbați pozițiile cât mai des posibil. La fiecare jumătate de oră, plimbă-te prin cameră, întinde-te, fă câteva curbe. Cumpărați un scaun pivotant cu un spătar bine conturat (ar trebui să aibă o umflătură în regiunea lombară) și cotiere, astfel încât mâinile să nu atârne peste birou. Reglați înălțimea scaunului astfel încât picioarele să se odihnească liber pe podea. De asemenea, puteți cumpăra un scaun special pentru genunchi (disponibil la magazinele de mobilă de birou). În timp ce stăm, ne obligă să ne echilibrăm corpul, ceea ce este o gimnastică grozavă pentru mușchii spatelui și abdomenului.

2. Excesul de greutate

Supraîncarcă întreaga coloană. Cu toate acestea, așa-numitul obezitatea abdominală. Fiecare kilogram nou al corpului în acest loc provoacă sarcina suplimentară de … 7 kg pe coloana lombară. Această supraîncărcare poate duce la uzura prematură a cartilajului care acoperă oaseleformând articulațiile coloanei vertebrale. Și aceasta este o cale simplă către osteoartrită, care se manifestă inițial ca durere și umflare a articulațiilor și, în timp, poate duce la o rigidizare semnificativă a coloanei vertebrale.

Inteligent împotriva vătămării: dacă așa-zis indicele de masă corporală (IMC - pentru a-l calcula, trebuie să calculați greutatea în kilograme, de exemplu 75 împărțit la înălțimea în metri, de exemplu 1,70 ridicat la a doua putere, exemplu 75: 1,702=25 , 95) depășește 25 - începe să slăbești. Faceți exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali, de exemplu, abdomene, foarfece. Înscrieți-vă la o piscină și înotați cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Schimbați-vă obiceiurile alimentare: mâncați mai multe fructe, legume, produse lactate slabe, carne de pasăre și pește și mai puține mezeluri, pâine și carne roșie. Pregătiți porții mai mici. Mănâncă 4 mese pe zi în mod regulat. Bea multă apă minerală. Dacă sunteți grav supraponderal sau obez – consultați un medic sau un dietetician despre cum să slăbiți kilogramele inutile.

3. Supraîncărcări

Dacă ridicăm greutatea de pe podea cu picioarele drepte, dar cu spatele îndoit - presiunea asupra coloanei vertebrale se dublează. Ligamentele se pot întinde apoi, iar acest lucru, în cazul mușchilor dorsali slabi, duce uneori la deplasarea discurilor.

Presiunea discului deplasat asupra nervilor care ies din măduva spinării provoacă nu numai dureri severe care împiedică îndoirea, ci și, de exemplu, pierderea sensibilității la nivelul mâinii sau piciorului.

Inteligent împotriva vătămării: atunci când trebuie să transportați sarcini grele la locul de muncă - utilizați o curea specială din piele care ameliorează coloana lombară (disponibilă în magazinele de sănătate și siguranță). Când ridicați ceva mai greu, faceți-o întotdeauna ghemuindu-vă și îndoind genunchii, nu îndoind spatele cu picioarele drepte. Nu ridicați niciodată obiecte de pe podea în timp ce trunchiul este răsucit (de exemplu, pentru a preda un pachet cuiva). Așa se face așa-numitul disc prolapsat - și acest lucru provoacă dureri severe. Când purtați pungile de cumpărături, distribuiți întotdeauna greutatea uniform între cele două mâini.

4. Stres pe termen lung

Medicii au creat o imagine mentală a unei persoane predispuse la dureri de spate. Este o persoană hiperactivă, adesea un perfecționist inteligent, mai degrabă altruist - lucrează în folosul altora, nu pentru el însuși. Tulburările emoționale declanșează reacții fizice: încordare reflexă și crampe ale mușchilor dorsali (se spune că ne încordăm de nervozitate). Și când un mușchi rămâne contractat mult timp, își îngustează propriile vase de sânge, privându-se astfel de oxigen. Se creează un cerc vicios: lipsa de oxigen crește tensiunea musculară și agravează durerea. Deci coloana vertebrală nu este suficient de confortabil scaun, mișcare și o figură bine forme -încă mai are nevoie de confort psihologic.

Inteligent împotriva răului: învață tehnici de relaxare. Adesea sunt suficiente acțiuni simple, precum „relaxarea instantanee”. Când cineva te enervează și nu poți să strigi sau să spargi farfuria de perete - mergi în camera unde este pace și liniște. Stai drept. Respiră adânc. Când te cățări pe degetele de la picioare, flexează toți mușchii și strânge pumnii. Încet, pe măsură ce vă relaxați mușchii, lăsați picioarele în jos. Îndoiți picioarele la genunchi și lăsați aerul să iasă. Lasa-te pe vine. Puneți mâinile pe podea și relaxați toți mușchii complet. Puteți repeta acest lucru de câte ori doriți până când vă simțiți ușurat.

„Zdrowie” lunar

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Categorie:

Coloana vertebrală, oase, articulații