Orice ai face - stai, căscă, lucrezi la computer - articulațiile tale funcționează. Când sunt sănătoși, nu le acorzi atenție. Dacă se îmbolnăvesc, există durere. Femeile suferă mai des de boli reumatice. Aflați cum să vă îngrijiți articulațiile, astfel încât să nu vă dezamăgească niciodată.
Sistemul nostru osos este format din 206 oase individuale conectate prin diferite tipuri dearticulații . Unele sunt mici, cum ar fi articulațiile degetelor de la picioare, altele mari, cum ar fi articulațiile umărului sau genunchiului.
Capetele oaselor care alcătuiesc articulația sunt acoperite cu cartilaj perfect neted. Permite oaselor să alunece unul împotriva celuil alt cu doar frecare minimă, ceea ce protejează articulația de deteriorare.
Până de curând, se credea că abraziuneaa cartilajului articulareste un proces natural care rezultă din îmbătrânirea corpului. Astăzi se știe că este favorizată, printre altele, de structura anormală a articulațiilor (de exemplu, articulația șoldului displazică), predispoziție genetică, leziuni, tulburări de alimentare cu sânge, diabet.
Abrazarea cartilajului articular duce la osteoartrita. Dezvoltarea sa este accelerata de obezitate, precum si de activitatile repetate frecvent care suprasolicita articulatiile. Poate fi incorect - pe picioare drepte - să ridici obiecte grele, să faci ceva sport (de exemplu, tenis), să stai cu spatele cocoșat.
De ce femeile suferă mai des de boli reumatismale
Diverse tipuri de boli reumatice, inclusivartroze , suferă de peste 7 milioane de polonezi. Femeile sunt bolnave de trei ori mai des.
Motivul statisticilor care sunt defavorabile sexului frumos este faptul că femeile își încordează articulațiile mai mult decât bărbații: poartă genți grele de cumpărături, desfășoară mii de activități casnice. Starea articulațiilor este, de asemenea, deteriorată de fiecare sarcină și îngrijirea copilului, ceea ce necesită aplecarea constantă și purtarea bebelușului în brațe.
În plus, femeile tind să ignore afecțiunile minore, să calmeze durerea cu un unguent sau o pastilă. Acest lucru nu elimină suprasolicitarea articulațiilor și modificările degenerative apar în timp.
Articulația este protejată de capsula articulară. Ea este cea care îl înfășoară strâns, creând în jurul lui o membrană fibroasă puternică, vascularizată și inervată. Capsula articulară este formată din două straturi. Cel exterior este format din fibre, dintre care unele sunt ligamente care leagă oasele. Stratul interior al capsulei articulare este așa-numitulțesut sinovial - o membrană foarte vascularizată care produce lichid sinovial, un lichid gros care facilitează „alunecarea” și asigură mișcarea nedureroasă a oaselor.
De la pierderea cartilajului articular la pierderea stabilității
Boala afectează cel mai adesea genunchii, șoldurile, mâinile, picioarele, inclusiv coloana cervicală și lombară. În primul rând, cartilajul care acoperă suprafețele oaselor care alcătuiesc articulația devine aspru, neuniform. Ani mai târziu, poate dispărea complet, iar apoi oasele care sunt dezbrăcate de scut se freacă unele de altele. Stratul subcondral se îngroașă și în el se formează numeroase chisturi (cavități umplute cu țesut mucos).
Aceasta modifică forma articulației și poate duce, de exemplu, la scurtarea piciorului sau la deformarea degetelor. Iazul își pierde stabilitatea. În locul fostei granițe dintre os și cartilajul articular, cresc osteofite - excrescențe care nu numai că distorsionează articulația, ci și limitează mișcarea acesteia și provoacă durere la mișcare. Mai pot exista sinovita, contractura ligamentelor, capsulelor articulare si muschilor.
Este însoțită de durere – în continuă creștere și surdă – care se intensifică după încordarea articulației după mers prelungit sau în picioare. Majoritatea pacienților se plâng și de rigiditate articulară, mai ales dimineața și după o odihnă lungă. Este nevoie de mult timp pentru ca ei să înceapă. Când starea este avansată, articulațiile pot „scârțâi”.
Degenerările la nivelul articulațiilor mâinii sunt foarte caracteristice. Articulațiile interfalangiene distale (cele din fața unghiilor) suferă de obicei. Sunt dureroase, îngroșate și distorsionate. Articulațiile interfalangiene proximale sunt mai rar îngroșate și dureroase (sunt situate
în mijlocul degetului).
Modificări minore ale stilului de viață sunt suficiente
Între timp, este nevoie de atât de puțin pentru ca îmbinările să fie eficiente și flexibile mulți ani. Ce le face bine?
» Mișcarea - activitatea fizică ajută la întărirea oaselor și a mușchilor, la menținerea mobilității corespunzătoare a articulațiilor și la prevenirea rigidității acestora. Nu trebuie neapărat să fie practicarea sportului (nu necesită o mișcare uniformă), gimnastica zilnică este suficientă, deoarece întărește mușchii care oferă suport suplimentar articulațiilor, în special a celor de la nivelul coloanei vertebrale. Sportul ideal este înotul și gimnastica în apă, deoarece îmbunătățesc toți mușchii.
» Încărcări uniforme - achizițiile grele trebuie împărțite în două plase, astfel încât fiecare mână să aibă mai mult sau mai puțin aceleași kilograme . Acest lucru protejează articulațiile umărului, încheieturii mâinii și genunchiului. Obiectele grele, cum ar fi mobilierul, sunt mai bine de mutat decât de ridicat. Și dacă trebuie să ridici ceva greu de pe podea, ghemuiește-te (ține spatele pe podea!) Și ridică-te îndreptând picioarele la genunchi.
» Pantofi comozi - în fiecare zicele mai bune sunt cele cu talpa mai groasa si flexibila care absoarbe eficient socurile cand mergi.
Dieta mediteraneana - cea pe baza de peste, pasare, legume, fructe si ulei de masline - utilizarea sa regulata imbunatateste mobilitatea, reduce durerea si previne rigiditatea articulatiilor. Se recomanda pestii grasi: somon, macrou, hering, ton - specii care contin mult iod, proteine si acizi grasi omega-3. Dintre fructe, coacazele negre merita o atentie deosebita. Conțin vitamina C, care este esențială pentru producerea de colagen, care asigură elasticitatea tendoanelor. De asemenea, valoroase sunt uleiul de in, uleiul de măsline și nucile - combinația de acizi grași omega-3 și vitamina E conținută în aceștia previne inflamarea articulațiilor.
» Mobilier potrivit înălțimii și muncii dvs. - cu cât trebuie să depuneți mai puțin efort pentru a vă ridica de pe scaun sau de pe pat, cu atât sunteți mai drept în timp ce pregătiți o masă, cu atât articulațiile tale suferă mai puțin, inclusiv. coloana vertebrală și umerii.
» Siluetă modelată - fiecare kilogram în plus încarcă inutil articulațiile, slăbește ligamentele și contribuie la uzura mai rapidă a cartilajului articular.
» Fidelitate sexuală - deoarece sexul ocazional poate duce la infecție cu chlamydia, microorganisme extrem de periculoase pentru articulații. Chlamydia reajustează sistemul imunitar, astfel încât organismul însuși începe să distrugă conexiunile osoase.
» Relaxare zilnică - stresul favorizează tensiunea și suprasolicitarea mușchilor stabilizând articulațiile. Tulburările emoționale declanșează reacții fizice: tensiuni reflexe și contracții ale mușchilor dorsali. Când un mușchi este contractat pentru o lungă perioadă de timp, acesta își îngustează propriile vase de sânge, privându-se astfel de oxigen. Ca urmare a deficienței de oxigen, tensiunea musculară crește și durerea se agravează. De aceea trebuie să înveți să eliberezi tensiunea și să ai grijă de confortul tău psihologic.
Exercită-ți picioarele
Nu este nevoie de echipament special pentru a îmbunătăți picioarele. Cel mai simplu exercițiu este să ridici cu degetele o batistă mică sau o pungă plină cu terci sau mazăre uscată. Următorul exercițiu este să vă întindeți degetele de la picioare - odată trageți-le spre podea, apoi îndoiți-le în sus. Articulațiile gleznei vor slăbi cercurile care sunt răsucite cu piciorul înainte și înapoi. Puteți face aceste exerciții simple în timpul liber. Este important să le faci în mod regulat. Oamenii de știință au demonstrat că pentru articulațiile picioarelor, gimnastica sistematică este mai bună decât masajul.
„Zdrowie” lunar