Timiditatea este o problemă mai frecventă decât ați putea crede. Mulți oameni îngreunează atingerea scopurilor propuse și, mai presus de toate - provoacă disconfort în relațiile cu alte persoane, incapacitatea de a face sau de a spune ceea ce ar dori să facă. Din fericire, poți lucra la timiditate – află 10 sfaturi pentru a depăși timiditatea!

Timiditateapoate fi combătută - la urma urmei, există câtevametode încercate de a face față timidității , deși necesită putina rabdare. Conform celor mai recente cercetări psihologice, până la 60 la sută. Polonezii adulți sunt considerați timizi. Și acest indicator crește cu aproximativ 1 la sută în fiecare an. Dar doar câțiva încearcă să lupte cu problema lor, caută sfaturi sau sprijin. Restul suferă ascuns.

Ce putem face pentru a ne depăși propria timiditate? În primul rând – și cel mai important – trebuie să-ți dai seama: sunt timid și vreau să schimb asta. Și apoi ia măsuri. Nu știi cum? Vă oferim câteva sfaturi dovedite.

Cum să învingi timiditatea

1. Autodiagnosticare precisă

Rareori ești timid în toate situațiile. Îți pierzi încrederea când te simți amenințat. Se întâmplă uneori ca cineva să fie blocat atunci când trebuie să vorbească în public, iar într-un cerc restrâns de prieteni să fie o persoană deschisă, fără inhibiții. Așa că nu te eticheta „Sunt timid”, deoarece odată ce începi să faci asta, problema se va răspândi în alte domenii ale vieții tale. Trebuie să observi situațiile în care te simți amenințat și să încerci să le faci față.

2. Plan săptămânal

Utilizați metoda pașilor mici. Dar pune din ce în ce mai multe dintre ele și continuă să mergi înainte. Dacă, de exemplu, doriți să vă extindeți cercul de prieteni, faceți un plan pe termen lung. Nu te arunca imediat în apă adâncă. Nu presupune că dacă mergi la un banchet vei fi viața petrecerii într-o singură seară. Este ireal! Iar eșecul nu poate decât să vă înrăutățească timiditatea.

Mai degrabă, în timpul săptămânii vei aborda 5 străini de pe stradă și îi vei cere o oră sau un drum. De asemenea, puteți cere vânzătoarei din magazin să vă sfătuiască cu privire la alegerea mărfurilor. Apoi, bifați punctele din caiet pe care le-ați realizat deja. Și continuă cu următoarele. Fii consistent. Și obțineți o recompensă pentru finalizarea întregului plan.

Trebuie sa o faci

Cere ajutor

Dacă timiditatea te împiedică să funcționezi normal (simți o frică paralizantă de contact cu oamenii, te apropii de tine, îți este frică de propria ta neputință), atunci asigură-te că ai nevoie de ajutor de la un psiholog. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, pentru că odată cu vârsta problema se va agrava și va fi din ce în ce mai greu de găsit și eliminat cauza timidității. Amintiți-vă că primul pas este întotdeauna cel mai dificil.

3. Joaca actrița

Imaginați-vă o persoană foarte îndrăzneață și interesantă, definiți ce trăsături ar trebui să aibă și apoi jucați-le ca și cum ați fi o actriță naturală. Important este să exersați cât mai mult și să încercați să nu părăsiți rolul, chiar și după ce părăsiți „scenă”. Amintește-ți că, cu cât te prefaci mai mult a fi cine vrei să fii, cu atât mai repede vei deveni acea persoană. Schimbarea felului în care te comporți schimbă modul în care gândești. De asemenea, pe cont propriu.

4. Fii specific

O persoană timidă are tendința de a-și concentra atenția asupra sa. Ea crede că este buricul lumii, că toți cei din jur se uită doar la ea, se gândesc doar la ea și vorbesc despre ea. Nu este deloc așa. Prin urmare, în loc să-ți exagerezi problemele, găsește câteva soluții posibile la ele. Gândiți-vă la detalii.

Dacă, de exemplu, crezi că cineva nu te place, nu te izola de acea persoană și nu te convinge că ești de vină pentru asta. Mai degrabă, gândiți-vă de ce ați avut această impresie. Și enumerați câteva motive posibile în puncte, apoi analizați-le la rece. Poate că cineva nu te place. Dar poate că te-a ignorat pentru că nu se simțea bine sau pentru că se grăbea, sau pentru că ceva nu a mers în neregulă cu el? Totul poate fi văzut într-o lumină diferită, mult mai favorabilă.

Puteți controla stresul?

Stima de sine scăzută: cauze, simptome și metode de a face față problemei

9 sfaturi despre cum să încurajați un copil timid

5. Distrage atenția

Când sunteți în compania unor străini, nu fiți tot timpul obsesiv de faptul că sunteți pe cale să vă compromiteți spunând sau făcând ceva nepotrivit. Dacă te comporți nefiresc, atunci cu siguranță vei atrage atenția mult mai repede. Și nu asta vrei să spui!

Prin urmare, încercați cu toată puterea să îndreptați cu pricepere această atenție către ceilalți. Aluzie că doamna care stă vizavi are cercei de o frumusețe extraordinară, că felul de mâncare tocmai servit este delicios și că vecinul a abordat un subiect foarte interesant. Veți vedea că conversația va continua rapid pe calea pe care ați stabilit-o. Și vei avea timp să te obișnuiești cu noua situație.

6. Ai grijă de tine

Dacă aicomplexedespre frumusețe, fă ceva pentru a-ți îmbunătăți aspectul: mergi la cosmetician, coafor, manichiurist, cumpără-ți niște haine frumoase. Dacă te simți mai atractiv, vei înceta să te mai ascunzi. Și să te simți bine te va face să te simți o persoană mai demnă. Dacă doriți să vă extindeți cunoștințele, să aveți un hobby și să visați să vă dezvoltați în domeniul științei, abonați-vă la un grup de interese. Nu numai că îți vei îmbunătăți imaginea în ochii tăi, dar vei face și mulți prieteni. Pasiunea vă va ajuta să vă depășiți timiditatea și să vă deschideți către ceilalți.

7. Luați-o ușor

În situații de criză, corpul tău doar „înnebunește”. Inima bate mult mai repede, mușchii tremură și tensiunea arterială sare. Creierul tău percepe informația: alarmă! Transpiri și roșești, mâinile încep să-ți tremure. Toate acestea fac ca claritatea gândurilor tale să fie tulburată și te panichezi și mai mult.

Vă puteți proteja de acest lucru luând o pastilă de calmare sau folosind metode simple de relaxare: relaxați-vă, îndreptați-vă și respirați încet și calm. După câteva minute, sistemul dumneavoastră nervos parasimpatic vă va restabili întregul corp la funcționarea normală.

8. Fii un optimist

Găsiți un obiectiv și urmăriți-l cu insistență. Amintiți-vă că, dacă presupuneți dinainte că veți eșua, de fapt veți eșua. Trebuie să crezi în puterea ta și în simțul a ceea ce faci. Gândește-te și la consecințele pozitive ale sarcinilor pe care le asumi. Când în copilărie spuneai: „Nu voi merge la magazin că mi-e rușine”, mama ta te-a făcut să realizezi cât de mult poți câștiga depășindu-ți timiditatea. „Dar aceste prăjituri sunt atât de delicioase încât trebuie neapărat să le încerci.”

Apoi ai încetat să te mai gândești la cât de frică ți-a fost, pentru că imaginația ta începea să funcționeze și, la rândul ei, te-a împins să acționezi. Această metodă nu este potrivită numai pentru copii. Ai putea la fel de bine să-l aplici asupra ta. Beneficiul va fi dublu: vei face ceva util și vei face un pas în lupta împotriva timidității.

9. Nu accesați elementul

Înainte de a începe o sarcină care vă ține treaz noaptea, pregătiți-vă cu atenție în prealabil. De exemplu, dacă trebuie să apari în public, luați notițe și apoi exersați să citiți cu voce tare în fața unei oglinzi. De asemenea, puteți cere unei persoane dragi să acționeze ca ascultător. În mod ideal, dacă ai îndrăzni să încerci să apari pe forumul de familie, te-ai simți mult mai încrezător atunci.

Totuși, nu amânați această lucrare până mâine. Cu cât începi mai repede cu tinecu care lucrezi, cu atât șansele tale de succes sunt mai mari. Nu vă lăsați înșelați - chiar înainte de spectacol, oricum veți fi speriați de scenă. Ideea este să fii constructiv, astfel încât să te poți concentra doar pe tema discursului.

10. Gândește-te bine la tine

Devino… părintele tău. Dar numai cei care au grijă de proprii copii, îi laudă pentru realizările lor și îi motivează să continue să lucreze. Așa că uită-te la tine și problema ta dintr-o perspectivă diferită - gândește-te la tine ca la un copil, dar din postura unei persoane mai în vârstă și mai experimentată, ai un dialog intern cu tine, ai grijă de tine. Convinge-te că ești o persoană valoroasă și conștiincioasă, așa că nu ai de ce să te simți inferior celorlalți.

Ori de câte ori apare un gând negativ, alungă-l imediat. Nu te gândi „Sunt prost” doar pentru că nu știi ceva. În schimb, gândește-te: „Nu înțeleg politica, dar sunt grozav la geografie”. Și cel mai bine este să-ți notezi punctele forte pe o foaie de hârtie în 10 puncte. Acest lucru te va ajuta să crezi în tine. Amintiți-vă, totuși, că cel mai important lucru este autodisciplina.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Psihologie