- 1. Trebuie să mănânc mai mult decât de obicei în timpul alăptării?
- 2. Care ar trebui să fie dieta unei mame care alăptează?
- 3. Trebuie să beau mai mult în timp ce alăptez?
- Alăptarea: ce nu trebuie să mănânci în timpul alăptării
- 4. Este necesar să bei 1 litru de lapte pe zi în timpul alăptării?
- 5. Ce să faci când nu ai timp să gătești?
- 6. Cum se compune un meniu complet pentru o mamă care alăptează?
- 7. Trebuie să renunți la mâncărurile picante sau puternic parfumate?
- 8. Trebuie să iau vitamine în timp ce alăptez?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Dacă alăptați, trebuie să mâncați cu atenție pentru ca bebelușul să nu facă colici sau alergii. Dar meniul tău nu poate fi monoton și slab. Dimpotrivă, dieta unei mame care alăptează ar trebui să fie variată și sănătoasă.
Ce poți mânca în timpulalăptării ? Tinerele mame au de obicei multe îndoieli pe care vom încerca să le risipim.
1. Trebuie să mănânc mai mult decât de obicei în timpul alăptării?
Când hrănește un bebeluș, organismul are nevoie de mai multă energie decât în timpul sarcinii, aproximativ 200 kcal. Dar dacă sunteți supraponderal după sarcină, nu creșteți valoarea calorică a dietei - acest lucru vă va permite să reveniți la greutatea normală mai repede (hrănirea va slăbi!). Nu trebuie să numărați cu meticulozitate caloriile sau să mâncați în exces - doar mâncați-vă săturați, corpul dumneavoastră vă va raporta nevoile mai mari cu apetit crescut.
2. Care ar trebui să fie dieta unei mame care alăptează?
Trebuie să elimin vreun produs pentru a nu-mi sensibiliza copilul ? Regula de bază pentru primele săptămâni este:dieta pentru alăptarear trebui să fie cât mai variată, dar ușor de digerat. Aceasta înseamnă eliminarea mâncărurilor prăjite, grase și flatulente în favoarea celor gătite și slabe. Motiv? Tubul digestiv al bebelușului este încă imatur și delicat și, de asemenea, trebuie să vă recuperați după naștere sau cezariană. De asemenea, vă sfătuim împotriva produselor foarte procesate din cauza cantității mari de grăsimi trans nesănătoase, zahăr, coloranți și conservanți (dulciuri, biscuiți gata preparate, supe pudră, fast-food, margarină).
În plus, nutriționiștii nu recomandă eliminarea anumitor produse pentru orice eventualitate (cu excepția cazului în care ești alergic la lapte sau nuci, de exemplu). Cu cât meniul avem mai variat, cu atât este mai mare șansa ca organismul nostru să primească toți nutrienții de care are nevoie. După ce au trecut primele săptămâni, poți reveni treptat la dieta normală urmărindu-ți micuțul. Numai când observați simptome tulburătoare la el, de exemplu colici sau erupții cutanate, întrerupeți produsul suspect timp de 2-3 săptămâni. Dacă nu există nicio îmbunătățire în acest interval de timp, restabiliți produsul eliminat și eliminați altul din alimentație pentru o perioadă - până când descoperiți „vinovat”.
3. Trebuie să beau mai mult în timp ce alăptez?
Nutriționiștii recomandă tuturor să bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi (inclusivinclusiv supă, fructe suculente, sucuri de fructe, compoturi etc.). Amintiți-vă, totuși, că, în timp ce alăptați, aveți nevoie de apă suplimentară pentru a face lapte - așa că această cantitate ar trebui să crească și mai mult.
Dar ideea nu este să beți forțat o anumită cantitate de lichide. Dacă hrăniți, este posibil să vă fie sete oricum, așa că încercați să-l mențineți satisfăcut. Cu un efort fizic mai mare sau pe vreme caldă, probabil vei bea mult mai mult decât cantitatea normală. De asemenea, este important ce spui. Apa minerală necarbogazoasă este întotdeauna recomandată, deoarece, pe lângă lichide, oferă micronutrienți valoroși necesari în alimentația dumneavoastră. De asemenea, puteți bea ceai slab, ceaiuri de lapte pe bază de fenicul, compoturi, sucuri de fructe, de preferință proaspăt stoarse sau așa-zise. o zi (și dacă este făcut din carton, fără zahăr adăugat).
Pe de altă parte, renunțați la cafea, ceaiul tare, cola și băuturile energizante - acestea conțin substanțe stimulatoare care pătrund în lapte și pot dăuna copilului dumneavoastră. Alcoolul este de asemenea interzis. De asemenea, sfătuim băuturile îndulcite, carbogazoase - în afară de caloriile „goale”, acestea nu au valoare nutritivă și împiedică absorbția calciului.
Alăptarea: ce nu trebuie să mănânci în timpul alăptării
4. Este necesar să bei 1 litru de lapte pe zi în timpul alăptării?
În această perioadă, organismul tău are o cerere crescută de calciu, iar laptele este una dintre cele mai bune surse de acest element - 1 litru conține 1200 mg, care este o doză zilnică. Ceea ce nu înseamnă că trebuie să bei un litru de lapte pe zi.
Un pahar este suficient dacă mănânci și câteva porții de produse lactate în timpul zilei, de exemplu, 2-3 iaurturi sau chefir, 2 felii de brânză și o porție de brânză de vaci semi-grasă. De asemenea, puteți găsi calciu în pâinea integrală, crupe, nuci și legume de culoare verde închis.
Acest exemplu arată cât de important este un meniu variat - organismul va absorbi doza zilnică a fiecăruia dintre elementele necesare din multe produse diferite.
5. Ce să faci când nu ai timp să gătești?
Trebuie să mănânc un prânz cald în fiecare zi? Este în regulă dacă nu mănânci uneori o masă caldă la prânz. Este mai important să mănânci mese hrănitoare care să ofere cantitatea potrivită de nutrienți pentru tine și copilul tău. Asa ca incearca sa mananci 4-5 mese pe parcursul zilei la aceleasi ore si cat mai variate.
Micul dejun și cina nu necesită nici un efort - pot fi sandvișuri din pâine integrală cu ou fiert tare sau brânză de vaci, mezeluri slabe de pasăre sau șuncă și legume (roșii, frunze de salată verde, ridichi, un mânămuguri sau o bucată de castravete sau piper). La prânz sau ceaiul de după-amiază, puteți mânca, de exemplu, câteva fructe, iaurt cu o lingură de granola sau chiar o porție de terci instant pentru copiii mai mari.
Și cina? Faceți o salată sățioasă, cum ar fi cușcușul instant, cu legume de sezon, carne slabă sau carne prăjită și o lingură de ulei. Nu vă va dura mult să gătiți o supă de legume pe bază de mâncare congelată sau o porție de paste.
6. Cum se compune un meniu complet pentru o mamă care alăptează?
Principala sursă de energie ar trebui să fie așa-numita carbohidrați buni (crupe, pâine integrală, cartofi, legume); cel puțin două mese trebuie să includă alimente bogate în fier (carnuri slabe și mezeluri, leguminoase). Fiecare masă ar trebui să includă legume și fructe - o sursă de vitamine, minerale și fibre.
Îmbogățiți-vă dieta cu uleiuri vegetale, mâncați pește de mare uleios de două ori pe săptămână - conțin acizi grași nesaturați, în special omega-3. Cantitatea adecvată a acestora în dieta ta este importantă pentru dezvoltarea corectă a bebelușului tău, deoarece acestea trec în laptele tău din produsele pe care le consumi.
7. Trebuie să renunți la mâncărurile picante sau puternic parfumate?
Dacă vă lipsesc foarte mult, merită să încercați să le includeți în meniul dvs. Când un copil le răspunde bine, nu există niciun motiv să le spui nu. Dacă le-ai mâncat des în timpul sarcinii, micuțul tău a avut deja ocazia să învețe despre gustul și mirosul lor prin lichidul amniotic. Datorită acestui fapt, s-ar putea să se obișnuiască deja cu ele și nu va fi deranjat când mirosul lor va apărea în mâncarea ta.
8. Trebuie să iau vitamine în timp ce alăptez?
Dacă meniul dvs. este variat, bazat pe produse sănătoase, slab procesate, suplimentele de vitamine nu vor fi necesare.
Dar pot exista momente când trebuie (de exemplu, din cauza alergiilor dumneavoastră sau ale copilului dumneavoastră) să eliminați unele ingrediente importante. Apoi consultați un medic pediatru sau un dietetician care vă va sfătui cum să completați ingredientele lipsă și, dacă este necesar, scrieți un supliment adecvat.
„M jak mama” lunar