Coloana vertebrală funcționează non-stop, nu există niciodată concediu de vacanță și, prin urmare, necesită un tratament special nu numai de sărbători, ci și zilnic. Pentru a evita durerile de spate, încercați să nu le supraîncărcați, evitați liniștea și aveți grijă la ce pantofi porți.
Coloana vertebralătrebuie să ne servească mulți ani. De multe ori îl uităm și nu ne pasă de el în mod corespunzător. Purtăm pantofi incomozi cu toc în alt, luăm o poziție incorectă în timp ce ne uităm la televizor sau lucrăm la computer,sleach . Nu trebuie să așteptăm mult pentru efectele nepăsării noastre. Într-o zi descoperim cu surprindere că fiecare mișcare provoacă o înjunghieredureri de spate . Și atât de puțin ar fi suficient.
Sfaturile noastre pentru a evita durerile de spate:
1. Evită să stai pe loc și schimbă cât mai des poziția corpului pentru a nu supraîncărca coloana vertebrală unilateral. După o oră de stat (de exemplu, la serviciu), ridică-te și plimbă-te prin cameră. Când stai în picioare mult timp - încearcă să te întinzi o vreme.
2. Purtați zilnic pantofi cu tocuri nu prea în alte (2-3 cm). Este bine când pantofii au o talpă mai groasă, flexibilă, care absoarbe șocurile generate în timpul mersului. Nu cumpăra pantofi prea mari - atunci trebuie să-i ții cu degetele și mersul devine mai puțin fluid și coloana vertebrală este în plus stresată.
3. Dacă locuiți într-un bloc, renunțați din când în când la lift și urcați scările.
4. Când purtați cumpărăturile, distribuiți greutatea plaselor uniform între mâini.
5. Pe măsură ce mergi, trage-ți stomacul și strânge-ți fesele. Mușchii lor susțin și coloana vertebrală. Verificați ferestrele de afișare pentru a vedea dacă sunteți ghemuit.
6. Dacă nu v-ați antrenat în mod regulat până acum, nu acceptați provocări mari, de exemplu în sala de sport. Mușchii trebuie să se obișnuiască treptat cu efortul. Mai bine mergeți la o plimbare (marș) sau la înot (și înotați cât mai mult posibil pe spate).
7. Nu sprijiniți receptorul telefonului cu umărul în timpul unei conversații.
8. Când stați pe o canapea sau pe un fotoliu, nu vă întindeți picioarele în fața dvs. Acest lucru forțează spatele să ia o poziție nefirească.
9. Când sunteți într-o vacanță la apă, nu lăsa să-ți vină în minte „capul” săritor. Astfel de performanțe se termină adesea cu leziuni foarte grave ale coloanei vertebrale.
„Zdrowie” lunar