Pentru a rămâne sănătos și în formă mentală la bătrânețe, urmați o dietă bogată în antioxidanți, practicați sport obișnuit și nu uitați de efortul mental constant, zilnic.
Este adevărat că trăim din ce în ce mai mult, dar putem face ceva pentru a sărbători 100 de ani de naștere cu sănătateși stare bună? Se dovedește că este. Doi oameni de știință americani Steven Austad, zoolog la Universitatea din Idaho, și Jay Olshansky, expert în longevitate la Universitatea din Chicago, au donat în 2001 300 de dolari unui fond pe care l-au înființat. Alimentat cu cantități mici în fiecare an, va crește la jumătate de miliard de dolari în 2150. Dacă cel puțin unul dintre cei care astăzi sunt copii mici supraviețuiește anul acesta, întreaga sumă va merge către moștenitorii lui Austad. Dacă nu, descendenții lui Olshansky vor primi banii. Oamenii de știință, știind că speranța de viață record până în prezent este de 122 de ani, au făcut pariu că oricine din lume ar trăi până la 150 de ani. Și i-au alocat un timp: următorii 150 de ani. O poate face cineva? Așa crede optimistul Steven Austad. Deoarecelongevitateadepinde de gene și de noroc. Până acum, nu se poate face mare lucru cu genele, dar putem ajuta puțin norocul.
Dieta pentru sănătate
Żywieniowcy recomandă să mâncăm mese mici de 5 ori pe zi și să nu mâncăm între ele. Cel puțin 2 mese trebuie să fie vegetariene (de preferință dimineața și la prânz). În acest fel, vom fi siguri că oferim organismului o cantitate suficientă deantioxidanți , substanțe care „mătură” radicalii liberi și astfel întârzie procesul de îmbătrânire.Meniul nostru ar trebui să includă 5 porții de legume si fructe - aproximativ 2 kg pe zi.Sa inlocuim si painea alba cu cereale intunecate, integrale, bogate in vitamine B si vitamina E. Bea zilnic o cana de iaurt natural cu bacterii vii.Macar de doua ori pe saptamana, mananca peste. Dieta rezonabilă și exercițiile fizice ajută la evitarea obezității, care vă scurtează viața.
Dormi pentru sănătate la bătrânețe
Dormiți puțin. Oamenii de știință i-au întrebat pe cei cu viață lungă câte ore le-a luat să doarmă. S-a dovedit că majoritatea dorm 6-7 ore pe noapte. Pentru corpul nostru, somnul este cel mai bun, care durează nu mai mult de 8 ore și nu mai puțin de 4 ore. Este important pentru noi din multe motive: atunci are loc reînnoirea accelerată a celulelor„Renovarea” sistemului care controlează metabolismul, fluxul mai mult de sânge către mușchi, sinteza proteinelor și producția de hormoni sunt crescute. Deci avem nevoie de somn ca oxigenul. Ne permite să ne regenerăm atât fizic, cât și psihic. Ne permite să funcționăm bine. a doua zi.
Nu fumați - veți rămâne sănătos la bătrânețe
Doar nu fumați. Fiecare țigară fumată ne reduce viața cu cinci minute și jumătate. Acesta este probabil un motiv suficient pentru a renunța la această dependență. Sunt aproximativ 4.000 în fumul de tutun. substanțe, dintre care 40 sunt cancerigene. Nicotina ucide antioxidanții, motiv pentru care fumatul accelerează dezvoltarea aterosclerozei. Femeile care fumează trec prin menopauză cu aproximativ 2 ani mai devreme. Nicotina accelerează și dezvoltarea osteoporozei (după 10 ani de dependență, densitatea osoasă este cu 2% mai mică decât la nefumători). Pielea fumătorului îmbătrânește mai repede. După cum au demonstrat oamenii de știință americani, renunțarea la fumat merită la orice vârstă. După 3-9 luni, tusea, dificultățile de respirație și problemele de respirație dispar. 5 ani de abstinență reduce riscul unui infarct la jumătate față de o persoană care încă fumează. După 10 ani, riscul de cancer pulmonar este la jumătate față de cel al unui fumător, iar riscul unui atac de cord este același ca al unei persoane care nu a fumat niciodată.
Nervi în control
Combateți-vă stresul. Hormonii de stres pe care strămoșii noștri i-au eliberat ca răspuns la pericol au fost neutralizați în timpul unei lupte sau al unui zbor. În prezent, ne stresăm din motive banale și de obicei nu putem reacționa la asta. Nivelurile organismului de adrenalină, glucoză, acizi grași liberi și trigliceride cresc. Dacă aceste substanțe nu sunt neutralizate, ele vor afecta negativ funcționarea organismului nostru. Nu avem ocazia să luptăm și să fugim (din fericire, cred), așa că încercați să evitați stresul. Și dacă ne aflăm într-o criză, să luăm o pauză, să respirăm adânc, să numărăm până la 10 sau să analizăm situația întrebându-ne de multe ori: „Și ce se va întâmpla atunci?”, ceea ce ne-ar face atât de nervoși.” Amintiți-vă că nu există nicio ieșire.
Capul luminos al vieții va adăuga
Antrenează-ți mintea. Ian Deary de la Universitatea din Edinburgh cerceta bătrâni de 80 de ani. În copilărie, fiecare dintre ei a rezolvat așa-zisul teste de inteligență (IQ). Cei care au obținut odată rezultate foarte bune, adică un IQ ridicat, la bătrânețe, s-au descurcat mult mai bine cu problemele vieții de zi cu zi, au trăit mai mult și cu o sănătate mai bună. Așa că haideți să antrenăm mintea: să rezolvăm cuvinte încrucișate, puzzle-uri, teste și să ne aprofundăm constant cunoștințele citind, urmărind programe TV interesante, participând ladiverse tipuri de întâlniri cu oameni interesanți.
Fă-o înainte de boală
Examinează-te. Fiecare boală ne slăbește vitalitatea. Examenele preventive regulate permit depistarea multor boli într-un asemenea stadiu al dezvoltării lor, încât sunt de obicei ușor de vindecat. Prin urmare, nu trebuie să uităm de testul de presiune (la fiecare vizită la medic), de efectuarea ECG (o dată la 1-3 ani), de determinarea nivelului de colesterol (o dată la 2 ani) și de zahăr din sânge (o dată la 1-3 ani). 3 ani). Femeile trebuie să-și amintească să își examineze în mod regulat sânii (lunar - autoexaminare și la fiecare 2 ani - ecografie sau mamografie) și citologie (o dată pe an), iar bărbații - pentru a verifica glanda prostatică (la fiecare 2 ani).
Plăceri până la bătrânețe
Nu evita sexul. Cu cât oferim mai mulți stimuli pozitivi organismului, cu atât sunt mai mari șansele de a ajunge la bătrânețe. Iar un astfel de stimul pozitiv este sexul, spune dr. David Weeks de la Clinica de Psihiatrie a Spitalului Regal din Edinburgh. A studiat bătrânii de 70 de ani care erau celibați de ceva timp și colegii lor care aveau parteneri regulați și făceau dragoste sistematic. Potrivit cercetătorului, aceștia din urmă erau în medie cu 5 ani mai tineri decât înregistrările lor de naștere Sexul are un efect benefic asupra organismului matur: îl oxigenează, accelerează metabolismul, întărește mușchii, îți permite să dormi mai bine, satisface nevoia de apropiere. , ameliorează tensiunea și îmbunătățește starea de spirit.
Pentru două mai lungi
Spune la revedere singurătății. Oamenii în vârstă, întrebați despre rețeta lor pentru longevitate, spun adesea: „Am pe cineva pentru care să trăiesc.” Oamenii de știință cred, de asemenea, că o viață activă între prieteni, alături de cei dragi, are un efect pozitiv asupra psihicului și bunăstării noastre. starea generala a corpului.Asa ca sa nu renuntam la activitatile noastre preferate, hobby-urile sau activitatile care ne fac fericiti doar pentru ca, datorita varstei noastre, „nu cade”. Să ne înconjurăm de prieteni și să nu ne tăgăduim plăcerea. De asemenea, trebuie să ne amintim că numeroase studii științifice confirmă că o căsătorie de succes prelungește viața atât a femeilor, cât și a bărbaților. Deci haideți să avem grijă de ceal altă jumătate a noastră.
ImportantCel mai bun mod de a rămâne sănătos este să faci mișcare. Mișcarea, însă, este eficientă atunci când o executăm sistematic, intens și în doza potrivită. Pentru a menține o stare bună mulți ani, ar trebui să ne amintim despre indicele 3 x 30 x 130. Înseamnă că fiecare persoană care nu lucrează fizic trebuie să facă exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână și timp de 30 de minute din fiecare antrenament ritmul cardiac. ar trebui să fie de aproximativ 130. Exercițiul recomandat de medici nu trebuie să fie un sport de competiție. Este suficient ca, de exemplu, să facemmergeți ritmic, faceți jogging sau pedalați, jucați fotbal, înotați, faceți aerobic și chiar dansați.
Viața este frumoasă
Fii optimist. Oamenii de știință americani, care măsoară și cercetează aproape totul, au decis să verifice modul în care optimismul și pesimismul ne afectează sănătatea. Și care a fost rezultatul anchetelor lor? Ei bine, oamenii de știință de la Clinica Mayo au calculat că optimiștii trăiesc cu 10-12 ani mai mult decât pesimiștii. Se îmbolnăvesc mai rar, își depășesc afecțiunile mai repede și se recuperează. Sunt mai dispuși și mai probabil să se examineze, să viziteze medici și apoi să le urmeze cu scrupulozitate instrucțiunile. Pesimiștii - opusul. Deoarece presupun imediat că nimic nu îi va ajuta, își neglijează sănătatea.
„Zdrowie” lunar