Este sigur și rapid să alergi pe un drum înzăpezit și înghețat? Da, pentru că, contrar unor opinii, alergatul iarna poate fi totuși distractiv. Vedeți ce pantofi să alegeți pentru alergarea pe zăpadă și gheață.

Obișnuitrulează iarnacând zilele sunt scurte și alergările sunt înghețate, este o adevărată provocare. Este mai ușor să faci față datorită pregătirii adecvate pentru antrenament în condiții mai dificile. Tot ce ai nevoie este testament și să urmezi câteva reguli.

În primul rând, ia-ți pantofi de alergare de iarnă (cunoscuți și ca vârfuri) sau huse metalice pentru încălțăminte pentru a evita răsturnarea pe gheață. În al doilea rând, îmbracă-te potrivit pentru sezon. Amintiți-vă, totuși, că corpul se poate supraîncălzi rapid în timpul exercițiilor fizice, așa că alegeți haine care elimină umezeala.

Dacă decideți să alergați în condiții de iarnă, alegeți pantofi care nu se vor uda rapid, iar talpa va fi construită astfel încât să împiedice alunecarea pe suprafețele înzăpezite sau înghețate. poți obține suprapuneri sau ghetre anti-alunecare – în funcție de dificultatea terenului pe care alergi.

Alergarea în siguranță pe zăpadă și gheață: pantofi cu țepi (tepi)

Pantofii proiectați corespunzător nu doar mușcă de gheață, ci și de noroi și rădăcini - asigurând stabilitatea și minimizând riscul de alunecare. Picurile funcționează bine pe asf alt acoperit cu zăpadă și gheață, poteci de munte și dune acoperite cu gheață.

Un alergător cu pantofi de alergare de iarnă bine proiectați nu pare să meargă pe o pistă înzăpezită și înghețată, dar poate alerga rapid și poate acoperi distanțe lungi.

Pantofi buni pentru alergare de iarnă (cu vârfuri) încep de la 500 PLN.

Tampoane anti-alunecare pentru alergare de iarnă

Este o construcție împletită dintr-un material durabil, asemănător unui „coș”, care este atașat de un pantof de alergare pe drum și fixat cu velcro pe spate. Avantajul suprapunerilor sunt clemele metalice atașate la fund, care măresc aderența la suprafețele dificile.

Husele anti-alunecare pentru pantofi sunt perfecte pentru asf altul înghețat sau cu un strat de zăpadă. Aceștia se descurcă mai rău pe suprafața acoperită cu puf proaspăt - deoarece zăpada cade între suprapuneri și tălpile pantofilor, ceea ce se formează și îngreuneazărulează.

Tehnica de alergare în pantofi cu suprapuneri nu se schimbă în comparație cu bicicleta de șosea, așa că nu trebuie să te obișnuiești cu un alt mod de alergare. Singura surpriză este că poți alerga rapid și fără derapaj necontrolat pe o suprafață dificilă.

Suprapunerile anti-alunecare pentru pantofi de alergare costă aproximativ 100 PLN.

Pantofi cu membrană

Pentru alergarea pe zăpadă și gheață, merită să alegeți pantofi impermeabili și respirabili, de preferință cu membrană Goretex. Amintiți-vă, însă, că astfel de pantofi vor funcționa bine doar în condiții de iarnă și toamnă, dar va fi dificil să alergați în ei primăvara și vara, deoarece la distanțe mai mari, piciorul se poate încălzi în ei. Dezavantajul pantofilor cu membrană este că rețin umezeala doar până la un anumit punct, iar apoi se udă foarte repede și se usucă mult timp.

Pantofi de alergare cu membrană încep de la 300 PLN.

Ghete

Ghetele vor fi utile pentru alergarea pe zăpadă mai adâncă. Sunt realizate din material impermeabil și rezistent la murdărie. Ele arată ca foi de plastic profilate care sunt purtate peste gambe și părțile superioare ale pantofilor. Ghetele împiedică zăpada, noroiul și pietrele să cadă în pantofi.

Ghetele încep de la aproximativ 30 PLN.

Cum să te îmbraci pentru alergarea de iarnă?

Îmbrăcarea în aer liber este foarte importantă. Pune-ți haine care să protejeze corpul de frig și să ajute la păstrarea căldurii.

1. Alege haine din țesături respirabile și ușoare, cum ar fi lenjeria termică din lână fină și moale, care transportă transpirația spre exterior și previne răcirea. Ținutele din bumbac nu sunt o soluție bună pentru că cele transpirate se lipesc de corp, răcorind inutil corpul. Hainele prost alese sunt o cauză frecventă a hipotermiei, motiv pentru care tricourile cu mâneci lungi sunt un element foarte important al echipamentului alergătorului iarna.

2. Regula generală: purtați inele de ceapă. Aerul se adună între straturile de haine și acționează ca un izolator. În plus, aveți opțiunea de a elimina un strat dacă se încălzește foarte mult.

3. Nu te îmbraci prea cald. Amintește-ți că corpul tău se va încălzi după câteva minute de alergat, așa că îmbracă-te ca și cum afară ar fi fost cu 7 grade C mai cald. Astfel vei evita transpirația excesivă, care se poate transforma rapid într-o răceală.

4. Asigurați-vă că membrele sunt încălzite corespunzător - purtați șosete groase, respirabile, mănuși și o pălărie. Pantofii de alergare de iarnă pot fi cu jumătate de mărime mai mari pentru a găzdui șosete mai groase.

5. Dacă temperatura a scăzut sub punctul de îngheț și respirația este dureroasă, puteți face aprovizionareo mască de alergare în zilele geroase sau acoperiți-vă gura cu o eșarfă.

Citește mai mult: Ținuta de alergare - cum să alegi haine de alergat la un preț redus?

Despre autorAnna JakimiukUn comerciant de produse farmaceutice prin educație. În calitate de redactor, ea a cooperat cu editurile Academiei de Arte Frumoase, Institutul de Editură PAX, una dintre universitățile IT din Varșovia și numeroase asociații și fundații. Din 2013, ea a fost absorbită de problemele de sănătate - interesată în special de antropologia medicinei, schimbările sociale în abordarea tratamentului și disponibilitatea acestuia, precum și direcția de dezvoltare a medicinei în legătură cu tehnologia. El observă în mod activ dezvoltarea noilor media și participă la crearea de campanii online de educație pentru sănătate. El își petrece timpul liber în sânul naturii, citind rapoarte și urmărind urmele zimbrilor din Pădurea Białowieża.

Citiți mai multe articole de la acest autor

Categorie:

În cursă