Tai chi este unul dintre puținele sisteme de exerciții care afectează eficient funcționarea întregului corp și a minții. Mișcările efectuate corect au un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor, organelor și țesuturilor din organism și, în același timp, vă mențin sănătatea mintală în cea mai bună formă. Aflați cele mai importante efecte ale antrenamentului regulat de tai chi.

Efectul antrenamentului de tai chi este mișcări lente, netede și însoțirea lor cu respirații adânci care liniștește mintea. Ele te fac să gândești mai rațional, deciziile și acțiunile tale devin raționale… Toți cei care fac sport te asigură despre asta.

Tai chi este un set de exerciții axate pe precizie și ritm. Caracteristice pentru tai chi sunt mișcările - lente și netede, care nu provoacă efort fizic intens.

Această formă de exercițiu își are originea în China și este similară cu gimnastica lentă. Influența tai chi-ului asupra întregului corp și minții nu este doar pretenția celor care se antrenează în mod regulat și simt efectele asupra lor. Efectul efectiv asupra sănătății este confirmat, în primul rând, de rezultatele cercetărilor publicate de unitățile profesionale de cercetare.

Efectele antrenamentului tai-chi - sfera fizică

  • Întărirea sistemului cardiovascular

Cercetările privind efectele tai chi-ului asupra sănătății inimii au fost efectuate de Dr. Lan de la Universitatea de Stat din Taiwan. El a comparat capacitatea circulatorie a oamenilor care au antrenat tai-chi în mod regulat cu cei care nu au făcut-o. Rezultatele au arătat o sănătate cardiovasculară mai bună la cei care fac mișcare. Când testul a fost repetat după o perioadă mai lungă, s-a constatat că, în ciuda trecerii timpului, grupul care făcuse exerciții fizice înainte avea o stare cardiacă mai bună. Astfel, s-a dovedit că antrenamentul tai chi încetinește procesul de deteriorare a capacității cardiovasculare.

În studiile ulterioare, dr. Lan a descoperit că tai chi nu este doar o profilaxie eficientă, ci și o terapie curativă. Au fost examinate persoanele care au suferit un atac de cord sau o intervenție chirurgicală de bypass. S-a dovedit că cei care practicau tai-chi în timp ce se recuperau și-au recuperat sistemul cardiovascular mai repede. Ceea ce este deosebit de important la persoanele în vârstă este că tai-chi nu încordează articulațiile. Seturile blânde de exerciții vă permit să obțineți o bună condiție cardiovasculară fără antrenament dinamic, ceea ce face tai chieste o formă excelentă de activitate fizică la vârstnici.

  • Îmbunătățiți-vă simțul echilibrului

Efectul practicii regulate de tai-chi poate fi o îmbunătățire semnificativă a simțului echilibrului. Datorită faptului că rezistența, forța și echilibrul sunt exersate în timpul antrenamentului, riscul de cădere este și el minimizat. Această teză este confirmată de studiul FICSIT realizat pe un grup mare de 2.000 de persoane, la care s-a observat un risc redus de cădere cu aproape 50%. În același timp, încrederea respondenților în propria formă a crescut și frica de cădere a scăzut. Aceasta este o veste bună în special pentru persoanele în vârstă care, antrenând tai-chi, reduc la minimum riscul de răni și răni care pot provoca dezechilibru.

  • Restabiliți postura corectă

Exercițiul afectează starea spatelui și a coloanei vertebrale. Mișcările cresc flexibilitatea mușchilor și tendoanelor, relaxează articulațiile și întăresc mușchii individuali. Toate acestea au ca rezultat o siluetă corporală corectă, care nu îngreunează coloana vertebrală. Efectul este, de asemenea, ameliorarea posibilelor dureri de spate și a altor disconfort asociate cu o postură proastă. În plus, flexibilitatea articulațiilor și a mușchilor îmbunătățește gama de mișcare.

Îți va fi de folos

Tai chi - încetinește

Taoistii spun ca lumea este formata din doua elemente - yin si yang. Da, aceștia sunt cei doi „pești” sau semnul Principiului Cel mai În alt. Albul (yang) simbolizează un bărbat și înseamnă macrocosmos, negru (yin) - femeie și microcosmos. Aceste două simboluri se completează și alcătuiesc lumea. Bun si rau. Sold.

  • Un sistem imunitar mai eficient

Cercetătorii de la Universitatea din California, care au efectuat un studiu pe un grup de persoane susceptibile de a dezvolta zona zoster (persoane în vârstă care au avut variolă, dar nu zona zoster) au ajuns la concluzii destul de surprinzătoare. Jumătate dintre acești oameni au practicat tai-chi timp de câteva săptămâni, jumătate dintre ei nu au avut niciun antrenament. După acest timp, ambele grupuri au fost testate pentru limfocitele T responsabile de combaterea virusurilor herpes zoster. S-a dovedit că grupul care a făcut mișcare avea de două ori mai multe dintre aceste celule și, prin urmare, mai rezistent la boală.

  • Scăderea concentrației de zahăr din sânge

Persoanele cu diabet se bucură de acest avantaj al exercițiilor de tai chi. Antrenamentul tai chi ajută la combaterea diabetului de tip 2. Pentru a trage aceste concluzii, un grup de cercetători din Australia și Taiwan a supus persoanelor cu diabet la exerciții de tai chi. După vreo duzină de săptămâni, s-a dovedit că concentrația de zahăr din sânge la respondenți a scăzut semnificativ.

  • Restabilirea echilibrului intern al organelor

Organismul este ca o mașină complicată. Când un element eșuează, alții eșuează. Exercițiile de tai chi sunt, înainte de toate, un masaj bun pentru toate organele interne. Mișcările lin și lente restabilesc echilibrul și buna funcționare a organelor individuale. Sprijin suplimentar pentru activitatea organelor este fluxul liber de energie în organism, care este asigurat de antrenamentul tai chi.

  • Calmarea durerii

Antrenamentul de Tai chi poate reduce senzația de durere. Exercițiile s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea durerii. Acest lucru este dovedit, printre altele, de studii asupra persoanelor care suferă de artroză. Cercetătorii de la Tufts University School of Medicine din Boston au analizat starea de bine a peste 200 de pacienți care au ales fie antrenamentul tai chi (de 3 ori pe săptămână), fie alte exerciții fizice recomandate ca formă de tratament. După trei luni, s-a dovedit că consumul de analgezice în rândul persoanelor care practică tai chi a fost mai scăzut decât în ​​rândul celor care practică alte sporturi.

Oamenii care practică tai chi sunt capabili să se elibereze de durere în principal prin relaxare. Stăpânind modul corect de respirație, poți obține o stare plăcută și poți prelua controlul asupra corpului și minții tale. Endorfinele sunt de asemenea utile în reducerea durerii - sunt produse în masă de organism în timpul exercițiilor fizice.

  • Creșterea conștientizării corpului

Tehnicile de tai chi îți permit să-ți asculți corpul și să înveți să fii atent la semnalele liniștite pe care le trimite. O astfel de conștientizare vă permite să recunoașteți nevoile naturale ale organismului și să protejați organismul împotriva factorilor dăunători pe care nu îi poate tolera.

Îți va fi de folos

- Oamenii trăiesc foarte yang acum - rapid, împovărați de probleme, stres. Tai chi te învață cum să încetinești acest ritm - atât în ​​sensul corpului, cât și în fluxul gândurilor. Când reușim să ne păstrăm echilibrul, ca în Principiul Cel mai În alt - devenim mai fericiți - promite lui Bui Ngoc Haia, maestru al tai chi și al artelor marțiale.

Tai chi: caută un ac pe fundul mării

Din exterior, mișcările celor care fac exerciții par foarte lin și calme. Denumirile poetice ale imaginilor, sau secvențe de mișcări, au fost create cu peste o mie de ani în urmă și sunt de mare importanță în amintire. Este mai ușor pentru toată lumea să-și amintească cum să apuce o vrabie de coadă decât să facă un pas înapoi, o jumătate de viraj la stânga… - Este dificil pentru un profan. Stii de ce? întreabă Bui Ngoc Hai. Pentru că aceste mișcări nu sunt „înregistrate” în cortexul creierului. Neuronii sunt goli. Dar repetând-o de mai multe ori, se vor înregistra pe banda de memorie permanentă. Și apoi le faci instinctivîn timp ce vă relaxați mintea și corpul. Ca în timpul meditației – adaugă el. Prima secvență este formată din 24 de imagini, „despărțite” în aproximativ 200 de imagini. Este alfabetul tai chi-ului. Este nevoie de aproximativ trei luni pentru a le stăpâni. Pentru formele mai avansate, acestea constau din 42, 48, 88 de imagini. Să-i cunoști este o muncă de câțiva ani.

Efectele antrenamentului tai-chi - sfera mentală

  • Ameliorarea tensiunii nervoase

Tai chi este o modalitate bună de a lupta împotriva stresului. Mișcările lente și netede sunt favorabile meditației - separarea de lumea exterioară și problemele cotidiene. Tăcerea și lipsa de dinamică vă permit să calmați mintea și să regenerați corpul.

  • fericit

Antrenamentul Tai chi, ca toate celel alte activități, determină organismul să producă hormonul fericirii. Endorfinele aduc bucurie și mulțumire. De asemenea, promovează relaxarea eficientă. Contactul apropiat cu natura în timpul exercițiilor (tai chi-ul se face cel mai bine în aer liber) ajută la refacerea sensibilității și îi face pe cursanți să învețe să vadă și să se bucure de lucruri mărunte.

  • Minte deschisă

Datorită meditației în timpul antrenamentului tai chi, exercițiile deschid mintea către cunoaștere. Mișcările favorizează sincronizarea ambelor emisfere ale creierului, ceea ce îmbunătățește semnificativ abilitățile mentale. Datorită exercițiilor fizice, învățarea devine mai ușoară, iar eficiența creierului în ceea ce privește, de exemplu, memoria sau concentrarea se îmbunătățește semnificativ. Mintea, linistita in timpul antrenamentului, este si ea mai bine concentrata pe actiune, care se manifesta, printre altele, prin mai multă creativitate.

Efectele antrenamentului tai-chi în timpul sarcinii

Practica de Tai chi este sigură. Datorită mișcărilor blânde însoțite de o stare de meditație, antrenamentul nu prezintă niciun risc pentru sănătate. Este la fel de sigur pentru femeile însărcinate, atâta timp cât sarcina nu este în pericol și femeia nu trebuie să se întindă. Dacă mișcarea este interzisă din motive de sănătate, antrenamentul tai chi este de asemenea exclus. Cu toate acestea, dacă comparați tai chi cu o altă formă de activitate în ceea ce privește siguranța, este cel mai apropiat de o simplă plimbare. Așadar, deoarece femeia este sfătuită să meargă în timpul sarcinii, ea poate practica și tai chi.

Efectul antrenamentului de tai chi în timpul sarcinii este, mai presus de toate, o mai bună stare de bine și minimizarea afecțiunilor împovărătoare ale sarcinii. Sistemul de exerciții are un efect pozitiv asupra activității tuturor organelor interne cărora le place să-și amintească dureros în timpul sarcinii. Datorită pregătirii adecvate, i.a. intestinul gros, care este responsabil de constipație în timpul sarcinii, devine mai flexibil, ceea ce promovează curățarea regulată.

Tai chi are și un efect benefic asupra coloanei vertebrale, care pe parcursul a 9 luni poate fi foarte încordată, incl. modificarea centrului de greutate. Exercițiile fizice regulate pot reduce durerile de spate și pot întări mușchii care vă susțin coloana vertebrală. Un avantaj extrem de important al exercitiului in timpul sarcinii este imbunatatirea respiratiei. După cum știți, în timpul sarcinii, presiunea asupra bebelușului cauzează adesea probleme de respirație femeii însărcinate, ceea ce este un mare disconfort. Întărirea organelor implicate în respirație prin exerciții îmbunătățește și starea de bine a viitoarei mame.

Menținerea în formă bună în timpul sarcinii are, de asemenea, un impact uriaș asupra nașterii în sine și asupra formei de după naștere. Un organism activ în timpul sarcinii face față mai ușor dificultăților nașterii, iar însăși nașterea unui copil poate fi mai rapidă și mai puțin dureroasă pentru mamă. Efectuarea antrenamentului de tai chi în timpul sarcinii este, de asemenea, o investiție pentru viitor. Efectul este o recuperare mai rapidă după naștere.

Categorie:

ABC de exerciții