Cum să mergi pe bicicletă pentru a pierde în greutate? Contrar aparențelor, nu trebuie să obosești ca la jogging. Dacă alegem tehnica potrivită de călărie, vom pierde rapid kilogramele inutile și vom antrena în același timp mușchii picioarelor. Verificați ce elemente ale ciclismului sunt cele mai importante în timpul unui tratament de slăbire.

Ciclismul este o modalitate bună de a pierde în greutate. Este recomandat mai ales persoanelor supraponderale, deoarece nu incarca articulatiile, precum alergatul - toata greutatea biciclistului se sprijina pe sa. Ciclismul, pe lângă pierderea de kilograme inutile, oferă o doză sănătoasă de activitate fizică regulată, mărește starea generală și îmbunătățește starea de bine.

Pentru a slăbi eficient cu bicicleta, este important să alegeți modul corect de mers și să vă amintiți câteva reguli importante. Ce fel? Vedeți singur.

Conținut:

  1. Ciclismul este cel mai bun tratament de slăbire
  2. Cum să mergi pe bicicletă pentru a pierde în greutate?
  3. Beneficiile ciclismului

Ciclismul este cel mai bun tratament de slăbire

Ciclismul sprijină pierderea în greutate, vă permite nu numai să sculptați o siluetă frumoasă, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Datorită ciclării sistematice, vom oxigena celulele corpului nostru și vom întări imunitatea sistemelor respirator și circulator. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că, datorită călătoriilor regulate cu bicicleta, vom arde țesutul adipos inutil în coapse, abdomen și fese, vom scăpa de celulita supărătoare și vom modela corpul.

Cum să mergi pe bicicletă pentru a pierde în greutate?

Regula 1 - exercițiul regulat

Doar mersul obișnuit cu bicicleta, adică 30 de minute pe zi, vă va permite să vă bucurați rapid de o silueta zveltă. Este nevoie de 30 de minute pentru ca corpul tău să ardă grăsimile, așa că cu cât mergi mai mult, cu atât mai bine pentru silueta ta. Amintiți-vă că ardeți aproximativ 400 de calorii pe oră de mers cu bicicleta.

Regula 2 - Evitați dealurile și dealurile

Un ritm de pedalare constant, moderat și netulburat este important în acest antrenament, iar o viteză stabilă poate fi atinsă numai pe un drum drept. Când mergeți în deal sau în jos, ar trebui să țineți cont de faptul că vă veți opri picioarele în timp ce mergeți în deal. Acesta nu este scopul antrenamentului. În plus, urcarea unui deal este mai mult o modalitate de a „sculpta” mușchii picioarelor decât de a-i arde.grăsime

Regula 3 - exerciții pe intervale

Călătoria într-un ritm moderat poate fi uneori intercalată cu călărie de mare intensitate. Utilizați un ritm normal, moderat la începutul călătoriei. Abia după aproximativ 20 de minute, accelerează și pedalează intens câteva minute până nu mai ai putere în picioare. Apoi reveniți la ritmul normal și, după câteva minute, conduceți din nou foarte repede. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de exercițiul de antrenament interval.

Regula 4 - ascultați muzica preferată în timp ce conduceți

Desigur, dacă conduceți pe un traseu sigur, departe de drum. Muzica energică va adăuga dorința de a călători în momentele de îndoială, mai ales în timpul antrenamentelor pe intervale.

  • Ce bicicletă să cumperi? Alegerea unei biciclete care să se potrivească stilului tău de mers
  • 9 motive pentru care ar trebui să mergi pe bicicletă
  • Dieta biciclistului: ce să mănânci și ce să bei pentru a avea energie pentru ciclism

Beneficiile ciclismului

Categorie:

ABC de exerciții