Care sunt efectele învârtirii? Este alegerea perfecta pentru persoanele care doresc sa slabeasca intr-un timp scurt, dar le lipseste motivatia de a face miscare. După doar două săptămâni de antrenament regulat, puteți observa o reducere a circumferinței coapselor, șoldurilor și abdomenului. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți tonifia corpul și de a îmbunătăți circulația la picioare după ce ai stat la birou toată ziua. Aflați despre alte avantaje ale rotirii.
Spinninguleste apreciat de mulți oameni datorită efectelor rapide în pierderea în greutate și a energiei pozitive care vine din antrenamentul articulațiilor cu ritmuri muzica . Forma neobișnuită a orelor - mersul pe biciclete staționare în grup, cu grija instructorului care impune ritmul exercițiilor - face ca picioarele să pedaleze în ritmul cântecelor, iar efortul devine mai plăcut. Mulți oameni recunosc că orele de spinning creează pur și simplu dependență, iar apariția rapidă a efectelor exercițiilor îi motivează să lupte și mai mult pentru o silueta subțire.
Conținut:
- Spinning - efecte de slăbire
- Efectele învârtirii - mușchi mai puternici și corp mai ferm
Spinning - efecte de slăbire
Spinning-ul vă permite să ardeți sute de calorii într-o singură zi! Cum este posibil acest lucru?
Exercitarea pe o bicicletă este inclusă în antrenamentul cardio, crescând astfel eficiența corpului. Datorită ritmului cardiac constant ridicat, circulația se îmbunătățește, organismul este mai bine oxigenat, ceea ce la rândul său accelerează procesul de pierdere în greutate.
În timpul unei ore de învârtire, puteți arde până la1000 kcal . Începătorii ar trebui să înceapă cu antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ 20-30 de minute. Este important să nu exagerați cu ritmul de exercițiu, deoarece ritmul cardiac prea mare nu favorizează pierderea în greutate. Cu exerciții fizice prea intense, organismul începe să aibă lipsă de oxigen și doar o bună oxigenare îi permite organismului să ardă grăsimile și să le folosească ca sursă de energie. Din acest motiv, începătorii ar trebui să-și mențină ritmul cardiac la aproximativ 130 de bătăi pe minut - aici pierderea de calorii este cea mai mare.
Efectele învârtirii - mușchi mai puternici și corp mai ferm
Cu toate acestea, beneficiile pozitive ale exercițiilor pe o bicicletă staționară nu se opresc cu pierderea de calorii. Efectele suplimentare ale spinning-ului vor satisface cu siguranță persoanele care ar dori să-și îmbunătățească aspectul picioarelor și să-și întărească mușchiiburtă. Diferite tehnici utilizate în timpul orelor de spinning, incl. Călăria cu fesele deasupra șei sau călăria în deal au un efect pozitiv asupra aspectului pielii și reduc celulita. Învârtirea funcționează excelent și pe fese, făcându-le mai ferme și mai ridicate.
Printre alte efecte de rotire, se pot distinge următoarele:
- întărirea mușchilor abdominali;
- modelarea mușchilor picioarelor fără o expansiune semnificativă a țesutului muscular;
- stare și ritm cardiac îmbunătățit;
- reducerea circumferinței gambelor, coapselor, șoldurilor, abdomenului;
- o mai bună alimentare cu sânge a părților inferioare ale corpului, ceea ce este deosebit de important dacă petrecem mult timp în poziție șezând în fiecare zi;
- oferind o doză mare de energie pozitivă care vine din petrecerea timpului împreună și concurența într-o manieră prietenoasă.
Un avantaj important al învârtirii este riscul scăzut de rănire și supraîncărcare. Spre deosebire de alergare, mersul pe bicicletă staționară nu îngreunează articulațiile genunchilor, astfel încât persoanele supraponderale și persoanele în vârstă se pot antrena și ei.
- Stepper: care sunt beneficiile și efectele exercițiilor stepper?
- Pantofi de ciclism - ce caracteristici ar trebui să aibă pantofii buni pentru ciclism?