Aqua aerobic este cea mai bună formă de activitate pentru femeile însărcinate. Exercițiile în apă ameliorează durerile articulațiilor și coloanei vertebrale, previn vene varicoase și umflarea. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți adecvate, la combaterea celulitei și la pregătirea organismului pentru naștere. Verificați avantajele aerobicului acvatic în timpul sarcinii și ce să căutați atunci când urmați astfel de cursuri.

Aqua aerobiceste o formă sigură de activitate recomandată femeilorgravide . Piscina este locul perfect pentru a face miscare in acest moment special: in apa, corpul cantareste cu aproximativ 90 la suta mai putin, ceea ce amelioreaza coloana si articulatiile. În același timp, rezistența apei înseamnă că fiecare mișcare necesită o muncă musculară sporită din partea celui care face exerciții. Aerobicul acvatic vă permite să vă odihniți de la transportul burticii în creștere și, pe de altă parte, întărește întregul corp, inclusiv mușchii podelei pelvine, care joacă un rol important în timpul travaliului.

Dacă nu există contraindicații, puteți lua parte la aerobic acvatic până în luna a 9-a de sarcină. Nu este nevoie să știi să înoți pentru a participa la cursuri, deoarece exercițiile se desfășoară în apă până la talie sau până la piept.

De ce merită să mergi la aerobic acvatic în timpul sarcinii?

Merită să mergi la aerobic acvatic, pentru că starea fizică bună a viitoarei mame se traduce în sănătatea copilului ei. Mișcarea în apă determină creșterea fluxului sanguin prin uter și placentă, datorită căruia fătul este mai bine oxigenat și se dezvoltă mai bine. În plus, proprietățile relaxante ale apei reduc tensiunea nervoasă, reduc durerea în zona coloanei lombare, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra cursului sarcinii.

Aqua aerobic ajută, de asemenea, la controlul creșterii în greutate. Deși antrenamentul se desfășoară într-un ritm moderat, mișcările efectuate sunt destul de dinamice. Datorită acestui lucru, viitoarea mamă poate arde în siguranță și eficient excesul de calorii, iar după naștere îi este mai ușor să revină la silueta pe care o avea înainte de sarcină.

Un avantaj important al aerobicului acvatic este și influența acestuia asupra stării pielii. Femeile însărcinate se tem adesea că vor avea vergeturi inestetice, celulită și vene varicoase după naștere. Exercițiile fizice în piscină pot preveni formarea acestui tip de modificări – apa care curge acționează ca un hidromasaj, care îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii, o oxigenează și descompune celulele adipoase acumulate. Ca urmare, riscul de apariție a vergeturilor și a venelor varicoase este redus, iar celulita devine mai puțin vizibilă.

Ți s-a întâmplatutil

Avantajele aerobicului acvatic în timpul sarcinii

  • îmbunătățește metabolismul prevenind creșterea excesivă în greutate,
  • ameliorează durerile la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor,
  • face pielea elastică, reducând riscul de apariție a vergeturilor și a celulitei,
  • îmbunătățește circulația, prevenind astfel venele varicoase și umflarea,
  • întărește mușchii întregului corp,
  • vă permite să îndurați mai bine nașterea și să reveniți mai repede la forma de dinainte de sarcină,
  • se relaxează și se relaxează,
  • îți îmbunătățește starea de spirit și îți permite să faci schimb de experiențe cu alte mame.

Cum să vă pregătiți pentru aerobic acvatic?

Când mergi la cursuri de aerobic acvatic, nu uitați să luați șlapi, un prosop, un costum de baie confortabil (de preferință dintr-o singură piesă) și o șapcă. O sticlă de apă minerală va fi, de asemenea, utilă pentru a vă umple lichidele în mod regulat.

Important

Puteți urma cursuri de aerobic acvatic începând cu aproximativ 20 de săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, aceasta este doar o regulă generală - într-adevăr totul depinde de sănătatea individuală a viitoarei mame. Prin urmare, înainte de a vă decide să faceți aerobic acvatic în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă vizitați ginecologul și întrebați despre posibilitatea de a participa la astfel de cursuri. Medicul trebuie să elibereze un certificat de lipsă de contraindicații, care trebuie prezentat organizatorului.

Exercițiile prezentate de instructor ar trebui să fie special adaptate stării și mobilității femeilor însărcinate. Cu toate acestea, se poate întâmpla să rămâneți fără suflare în timpul antrenamentului. Apoi, nu ezita să iei o pauză și să te odihnești în liniște. Fiind însărcinată, nu trebuie să te suprasoliciți sau să faci toate repetările cu orice preț - ar trebui să faci exerciții cât de mult putem.

Ce să cauți când te înscrii la aerobic acvatic?

Înainte de a vă înscrie la aerobic acvatic, merită să obțineți informații detaliate despre condițiile în care au loc cursurile și dacă sunt conduse de un instructor calificat. Fiți atenți dacă temperatura apei din piscină este adecvată (ar trebui să fie de aproximativ 32-33 de grade Celsius) și dacă participanții la cursuri sunt doar însărcinate. Dacă nu, înseamnă că organizatorul este neprofesionist, deoarece activitățile pentru un grup mai larg de persoane fac imposibilă adaptarea exercițiilor la cerințele gravidelor.

„Zdrowie” lunar

Categorie:

Sarcina