Sarcina este un moment în care o femeie trebuie să aibă grijă deosebită de ea însăși, fără a renunța la activitatea fizică. Mersul nordic este o formă de exercițiu sigură, ușoară și foarte plăcută. Excelent pentru femeile însărcinate. Mersul nordic îi va permite viitoarei mame să se mențină în formă, să ușureze coloana vertebrală și să relaxeze mușchii spatelui.

Este antrenamentulNordic walkingsigurgravidă ? TehnicaNordic walkingnu este altceva decât mersul într-un pas uniform cu marcarea simultană a fiecărui pas prin lovirea cu ciocanul (când te arunci cu piciorul drept, lipește bastonul cu mâna stângă și împingeți ușor; când piciorul stâng este în față, vă lipiți în stick-ul drept). Este ca o combinație de mers pe jos și schi fond, care întărește atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Nordic walking poate fi practicat de persoane de diferite vârste și condiții fizice - tineri, atletici, inactivi, vârstnici și femeigravide . Pe tot parcursul anului.

Mersul nordic în timpul sarcinii va aduce ușurare a coloanei vertebrale supraîncărcate

Nordic walking le permite viitoarelor mamici să se mențină în formă șiactivitate fizicăînainte de sarcină și chiar să mărească ușor eficiența organismului. Datorită „perechii suplimentare de picioare” este posibil să mărșăluiți mult mai eficient - în timpul acestei forme de mișcare este implicat până la 85 la sută. muschii intregului corp! De asemenea, nu provoacă dureri de șold sau coloană vertebrală, care apar adesea la viitoarele mame în timp ce merg sau stau în picioare. Dimpotrivă - nordic walking ameliorează coloana vertebrală, relaxează zona tensionată a gâtului și umerilor și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor sacroiliace, care sunt expuse în special la suprasolicitare în timpul sarcinii.

În plus, multe femei însărcinate raportează că durerile de șold și coloană vertebrală scad atunci când este implicată mersul nordic. Este o formă sigură, aproape naturală de exercițiu. Nici femeia, nici copilul ei nu sunt expuși căderilor, senzația de efort este scăzută, iar starea în aer liber permite o mai bună oxigenare a corpului.

Sporturi gravide

Mersul nordic în timpul sarcinii este sigur pentru articulații

Bețele de nordic walking asigură amortizare, datorită căreia această formă de activitate nu încordează articulațiile femeilor însărcinate, care sunt deosebit de predispuse la răni datorită efectului relaxant. Acest hormon provoacăslăbirea ligamentelor pelvine și facilitează trecerea nou-născutului prin canalul de naștere. Efectul său secundar este însă instabilitatea tuturor articulațiilor din organism. Practicarea nordic walking ameliorează articulațiile șoldului, sacroiliac și genunchi expuse la un efort enorm (și în același timp slăbite), crește mobilitatea acestor articulații și, prin extinderea țesutului muscular, minimizează riscul de accidentare.

Mersul nordic în timpul sarcinii ajută la menținerea greutății sub control

Cercetările arată că mersul pe jos cu stâlpi arde cu până la 40 la sută mai multe calorii decât mersul fără bețe. Datorită acestui fapt, viitoarei mame îi este mai ușor să controleze creșterea în greutate și să evite creșterea excesivă în greutate. Merită adăugat că femeile slabe cu un IMC mai mic de 23 sunt statistic mai puțin susceptibile de a dezvolta complicații în timpul sarcinii și al nașterii. Activitatea fizică regulată este, prin urmare, o investiție excelentă în sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Nordic walking nu necesită echipament special

Nu ai nevoie de mare lucru pentru a practica nordic walking - ai nevoie doar de voie bună, de încălțăminte confortabilă (de preferință pantofi sport, deși poți merge și în sandale), îmbrăcăminte lejeră, ușor de mișcat, adaptată condițiile meteorologice și o pereche de bețe de nordic walking. Sunt flexibile (absoarbe vibrațiile cauzate de lovirea solului), cu mânere și suporturi pentru încheieturi conturate. Astfel de bețe costă în jur de 200-500 PLN; de obicei pot fi închiriate de la instructor.

Cursurile de nordic walking sunt organizate aproape în toată Polonia. Ele au loc de obicei în parcuri, în piețe, în pădurile suburbane.

Notă: uneori este necesar un certificat de la medicul responsabil cu sarcina că nu există contraindicații pentru activitatea fizică.

lunar "M jak mama"

Categorie:

Sarcina