Exercițiul fizic în timpul sarcinii nu doare deloc, dimpotrivă - poate ajuta doar la pregătirea pentru naștere. Ai fost activă înainte de sarcină și acum crezi că exercițiile nu sunt pentru femeile însărcinate? Avantajele exercițiilor fizice în timpul sarcinii vor convinge de efort orice viitoare mamă care dorește să mențină un corp sănătos și bunăstare. Urmărește videoclipul și verifică ce activități de grup sunt create special pentru tine.

Careexerciții pentru gravidesă alegi? Activitatea în aer liber este cea mai bună pentru viitoarea mamă. Poți alege să faci o plimbare de jumătate de oră sau să faci niște gimnastică în parc. Cu toate acestea, dacă începeți să exersați dansul sau înotul, asigurați-vă că antrenamentele nu sunt prea dure pentru corpul dumneavoastră.

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii?

Exercițiile în timpul sarciniisunt recomandate pe toată durata sarcinii, cu excepția cazului în care femeia prezintă riscul de a rămâne însărcinată. Activitatea trebuie adaptată la abilitățile fizice ale femeii. Viitoarele mamici pot alege toate acele discipline in timpul carora nu se simt prea obosite si nu sunt insotite de palpitatii. Exercițiile sistematice de întărire nu numai că îmbunătățesc rezistența fizică a unei femei, previn umflarea și măresc mobilitatea coloanei vertebrale, dar facilitează și nașterea.

Exercițiile de relaxare și respirație propuse au un efect pozitiv asupra sistemului circulator și îmbunătățesc eficiența respiratorie. Toate exercițiile fizice cresc nivelul de endorfine din sânge, motiv pentru care femeile care nu renunță la activitate se simt mai fericite și își acceptă mai ușor noua siluetă.

Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii

Antrenament în al doilea trimestru de sarcină cu moașa pe VIDEO

Antrenament în al treilea trimestru de sarcină cu moașa pe VIDEO

Ce exerciții nu sunt recomandate în timpul sarcinii?

Alegeți exerciții de relaxare și exerciții care vă plac. Înot, plimbări lungi, aerobic sau poate mers nordic? Puteți alege ceea ce vă place. De asemenea, sunt recomandate yoga și pilates, deoarece au un efect calmant asupra viitoarelor mamici. În acest moment special, însă, renunțați la practicarea sporturilor extreme și a activităților care expun corpul la șocuri puternice.

Așa că aveți grijă la mersul cu bicicleta și călăria, unde riscați să cazați. De asemenea, nu este recomandabil să se scufunde din cauza cantității maridiferenta de presiune. De asemenea, ferește-te de jogging viguros, alpinism, schi și snowboarding.

- Evitați, de asemenea, exercițiile dinamice, cum ar fi săritul în sus, efectuarea de mișcări bruște și exerciții urmate de dureri abdominale - sfătuiește dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Urmărește videoclipul și vezi că exercițiile în timpul sarcinii sunt și pentru tine!

Sursa: Fokus TV

Exerciții pentru gravidă - înot

Înotul relaxează, reduce tensiunea musculară, ameliorează sistemul osos. Datorită acestei forme de activitate, o femeie se pregătește pentru naștere exersându-și respirația, întinderea și întărirea mușchilor. Înotul îmbunătățește activitatea sistemului circulator și îmbunătățește metabolismul, în plus, îi permite unei femei să se simtă din nou la fel de ușoară ca înainte de sarcină!

Dacă nu îți place să înoți singură, sau nu te simți foarte încrezătoare în apă, poți profita de oferta de aerobic în apă special pentru gravide.

Exerciții pentru gravide - Nordic walking

Dacă o simplă plimbare este plictisitoare pentru tine, înscrie-te la cursurile de nordic walking pentru femeile însărcinate. Antrenamentul implică aproximativ 90% din mușchii întregului corp, întărește sistemul osos și muscular, ajută la menținerea unei stări bune și a unei siluete zvelte. In plus, acest tip de mers amelioreaza coloana, soldurile, umerii si umerii, ameliorand astfel locurile tensionate si suprasolicitate. De aceea, mersul cu stâlpi are din ce în ce mai mulți susținători, inclusiv în rândul femeilor însărcinate.

Important

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de activitate în timpul sarcinii. Pe lângă oxigenarea organismului și îmbunătățirea activității sistemului circulator în corpul viitoarei mame, crește secreția de vitamina D - extrem de importantă nu numai pentru sănătatea femeii, ci și a fătului. Obținem 90% din lumina soarelui.

Femeile însărcinate ar trebui să acorde o atenție deosebită concentrației de vitamina D din sânge, deoarece este cu 20% mai mică la făt. În plus, copiii femeilor cu niveluri reduse de vitamina D în organism sunt expuși riscului multor boli grave care se pot manifesta în timpul dezvoltării unui copil. În timpul plimbărilor, secreția de vitamina D în organismul unei femei crește, motiv pentru care aceasta este mai puțin predispusă la deficiența acesteia.

Exerciții pentru gravide - pilates

Dacă încă nu știți ce să alegeți, aflați despre beneficiile Pilates. Această activitate liniștită și relaxantă este o mină de beneficii pentru viitoarele mame! Exercițiile fizice regulate nu numai că previn disconfortul sarcinii, reducând umflarea și durerea de suprasolicitare, dar te pregătește și pentru efortul de a da naștere.

Prin întărirea sistematică a mușchilor podelei pelvine și abdomenului, acestea permitevitați problema incontinenței urinare de efort. Cursurile de Pilates constau în mai multe secvențe de exerciții pentru diferite părți ale corpului, sunt relativ ușor de efectuat și, după câteva lecții, dau rezultate notabile.

Vezi și: Antrenament Pilates pentru femeile gravide

Exerciții de sarcină - yoga

Dacă ai practicat yoga înainte, nu trebuie să renunți la ea în timpul sarcinii. Exercițiile ușurează activitatea inimii, reglează respirația și îmbunătățesc activitatea sistemului circulator și a metabolismului. În plus, asanele efectuate pregătesc coloana vertebrală și articulațiile pentru sarcinile asociate cu kilogramele în exces. Exercițiile de respirație și relaxare le ajută pe femei să se simtă mai încrezătoare înainte de a naște.

Exerciții pentru gravide - dans

Totuși, dacă toate activitățile propuse sunt prea calme pentru tine, alege dansul. Cursurile de grup te vor face să te simți mai încrezător, ritmurile de dans te stimulează să acționezi și au un efect pozitiv asupra bunăstării tale. În plus, dansul vă permite să ardeți mai multe calorii, îmbunătățește activitatea sistemului circulator și crește flexibilitatea articulațiilor. De asemenea, îmbunătățește coordonarea viitoarei mame și o face să se miște mai grațios, în ciuda kilogramelor în plus. Dansatoarele se recuperează mai repede după naștere!

Categorie:

Sarcina