Cum să-ți slăbești coapsele? Este suficient să efectuați în mod regulat exerciții pentru picioare, cum ar fi, de exemplu, ridicarea picioarelor pe spate sau ghemuirea cu o lovitură. Datorită lor, nu doar coapsele vor fi mai modelate, ci și fesele, care funcționează și în timpul exercițiilor fizice. Consultați cele mai bune exerciții pentru coapsele subțiri.

Cum să vă slăbiți coapsele?Doar petreceți ceva timp la exercițiile adecvate pentru picioare . Sunt scurte și nu foarte exhaustive și, în plus, nu necesită utilizarea niciunui echipament. Pentru a fi eficienteexercițiile pentru coapsele subțiritrebuie repetate de 2-3 ori pe săptămână, de preferință la fiecare două zile. Datorită acestui lucru, veți obține nu numai coapse subțiri și sexy, ci și fese cu formă, pentru că funcționează și în timpul acestor exerciții.

Cum să-ți slăbești coapsele? Faceți genuflexiuni

Stați ușor călare. Apoi faceți ghemuit, amintindu-vă că genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept și să reveniți la poziția inițială. Atunci când faceți acest exercițiu, trebuie respectate două reguli de bază: genunchii nu trebuie să fie în fața picioarelor și trebuie să țineți tot timpul trunchiul drept - niciodată aplecându-vă înainte sau înapoi. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

Vizionați videoclipul: Cum să faceți corect genuflexiuni

Cum să-ți slăbești coapsele? Faceți genuflexiuni avansate

Aceasta este o modificare a exercițiului 1. De data aceasta, faceți o ghemuire ușoară pe un picior și balansați-vă în lateral cu celăl alt. Fă-ți leagănul pe un picior și apoi pe celăl alt picior. Repetați exercițiul de 5 ori.

Cum să-ți slăbești coapsele? Balancă-ți picioarele înapoi

Stați ușor depărtați și sprijiniți-vă mâinile pe șolduri. Transferați greutatea pe un picior. Apoi, îndoiți ușor celăl alt picior la genunchi și îndreptați-l înapoi (ar trebui să formeze un unghi de 40 de grade). Țineți această poziție timp de 5 secunde. Reveniți la poziția inițială fără ca piciorul să atingă podeaua și repetați exercițiul de încă 4 ori. Apoi faceți exercițiul pe celăl alt picior.

Cum să-ți slăbești coapsele? Îndreptați-vă picioarele înainte

Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor depărtate și îndoiți-vă brațele la înălțimea pieptului (ca și cum v-ați pregăti pentru un meci de box). Apoi faceți o jumătate de genuflexiune ușoară și încercați să dați un picior înainte. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul de încă 4 ori. Apoi faceți 5 repetări pe celăl alt picior.

Cum să-ți slăbești coapsele? Concentrați-vă pe întărirea mușchilor

Stați destul de departe. Îndoiți piciorul drept la genunchi (făcând un unghi de 90 de grade) și sprijiniți-vă mâna pe coapsa dreaptă. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Apoi mutați greutatea pe piciorul stâng și faceți același exercițiu. Repetați exercițiul de 5 ori.

Cum să-ți slăbești coapsele? Ridicați piciorul la nivelul feselor

Stați ușor depărtat și sprijiniți-vă mâinile pe coapsa stângă, îndoind ușor genunchiul stâng. Apoi, ținând spatele drept, încercați să ridicați piciorul drept înapoi (piciorul trebuie să fie la nivelul feselor). Repetați exercițiul de 5 ori.

Cum să-ți slăbești coapsele? Fanteri

Fângere cu piciorul drept înainte. Apoi îndoiește-i genunchiul și îndreaptă-ți piciorul stâng spre spate. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Faceți exercițiul pe celăl alt picior. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Cum să-ți slăbești coapsele? Legănați-vă picioarele în poziția scândură

Îngenuncheați pe covoraș, apoi odihniți-vă greutatea pe antebrațe. Ține-ți genunchii într-un unghi drept, coatele drepte și întregul corp în linie dreaptă. Apoi ridicați un picior sus, asigurându-vă că țineți genunchiul îndoit tot timpul. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Faceți exercițiul pe celăl alt picior. Pentru a face sarcina mai dificilă, puteți pune o sticlă de apă de 0,5 litri sub genunchi și o puteți ridica în timp ce faceți exerciții.

Vizionați videoclipul: Participați la provocarea PLANK de 30 de zile

Cum să-ți slăbești coapsele? Ridicați-vă șoldurile și strângeți-vă fesele

Întinde-te pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi și plasează-ți brațele lângă corp. Apoi încordați-vă ferm fesele, ridicați șoldurile de pe podea în timp ce ridicați piciorul îndreptat. Rămâneți în această poziție până la 5. Repetați exercițiul de 10 ori.

Cum să-ți slăbești coapsele? Exersați în mod regulat semifoarfecele

Întinde-te pe partea dreaptă și îndoaie genunchiul drept. Ridicați încet piciorul stâng în sus și în jos (așa-numitele semifoarfece). Faceți exercițiul pe celăl alt picior. Repetați exercițiul de 20 de ori.

Categorie:

Anatomie