Dacă doriți să vă tonifiați picioarele, asigurați-vă că consultați exercițiile Mel B! Durează doar 10 minute și singurul lucru pe care trebuie să-l faci în timpul antrenamentului este un scaun. Puteți face exerciții scurte, dar intense cu Mel B în fiecare zi, astfel încât să vă atingeți mai repede rezultatele visate!

Exercițiile pentru picioare cu Mel Bsunt una dintre cele mai bune modalități de a obține coapse și gambe bine bine formate. Antrenamentul durează doar 10 minute, așa că poți găsi timp să ai grijă de picioarele tale în fiecare zi! Amintiți-vă că numai datorită exercițiilor sistematice îți vei atinge silueta visată.

Cum să efectuați corect un antrenament Mel B pentru picioare de 10 minute?Efectuați următoarele exerciții fără probleme, fără a face pauze între ele. Respirați uniform tot timpul, strângeți abdomenul în timp ce expirați. Mel B recomandă exersarea cu muzică rapidă. Începeți acum!

Exercițiu pe scaun - în picioare și așezat

Stai cu spatele la scaun și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Urcați și ieșiți repede de pe scaun și împingeți șoldurile înainte în timp ce vă ridicați. Asigurați-vă că spatele este drept și stomacul înfipt în timp ce faceți exerciții. Repetați timp de 1 minut.

Stând pe un scaun cu picioarele ridicate

Exercițiul se efectuează în mod similar cu cel anterior, dar în timp ce te ridici, ridică-ți genunchiul. Ține-ți stomacul strâns și respira uniform. Repetați acest exercițiu timp de 1 minut pe fiecare picior.

Quick Kick Forward

În timpul acestui exercițiu, în loc să ridicați genunchiul, loviți drept înainte după ce vă ridicați de pe scaun. Faceți acest exercițiu timp de 1 minut pe fiecare picior.

Călcarea în picioare

Întinde-ți picioarele larg și îndoiește ușor genunchii. În această poziție, ridicați ușor călcâiele în sus. Faceți mișcări ritmice, asigurându-vă că stomacul este încordat tot timpul. Repetați acest exercițiu timp de 1 minut.

Îndoirile pe picioarele îndoite

Aduceți picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii. Efectuați o pasă cu piciorul stâng spre stânga, atingând podeaua cu mâinile și reveniți la poziția inițială. Apoi fă repede un pas spre dreapta. Nu uitați să strângeți abdomenul și fesele atunci când vă îndreptați. Îndoiți rapid și energic timp de 1 minut.

Pânzare înainte pe picioarele îndoite

Pângă înainte și îndoiți ușor genunchii. Puneți greutatea pe piciorul din fațăiar în mișcări pulsatorii, coboară și ridică de parcă ai sări fără să ridici picioarele de pe pământ. Ține-ți stomacul și fesele încordate tot timpul. Faceți exercițiile timp de 1 minut pe fiecare picior.

Ridicarea picioarelor scaunului

Așezați-vă confortabil pe un scaun, sprijiniți-vă brațele pe scaun și îndreptați-vă pe rând și îndoiți-vă picioarele, amintindu-vă să nu atingeți podeaua cu picioarele. Ca și în exercițiile anterioare, ține-ți abdomenul strâns. Repetați exercițiul timp de 1 minut.

Categorie:

Anatomie