Squash este un joc care vă permite să obosiți, să ardeți o mare de calorii și, în același timp, să vă distrați mult în competiție. Regulile de squash nu sunt complicate, totuși, începătorii ar trebui să petreacă ceva timp perfecționând elementele tehnice, cum ar fi servirea, baterea, deplasarea pe teren. Verificați regulile de squash și aflați cum afectează acest sport silueta și starea de bine.

Squasha devenit sportul preferat al angajaților corporativi. De ce? Probabil că această viziune rezultă din accesul destul de limitat la terenuri (totuși majoritatea sunt situate în orașe mari), precum și din natura jocului în sine, care este foarte rapid, dinamic, necesită multă inteligență și agilitate.

Cu toate acestea, nu merită să te ghidezi după stereotipuri, pentru că toată lumea poate beneficia de pe urma jocului de squash. În plus, astăzi squash-ul nu este la fel de elit ca acum câțiva ani și a devenit mai accesibil - terenul poate fi închiriat cu aproximativ 30 PLN, iar rachetele sunt de obicei disponibile la fața locului la club.

Verificați de ce merită să practicați acest sport și ce efecte dă jocul regulat de squash.

  1. Ce este dovlecelul?
  2. Istoricul squashului
  3. reguli de squash
  4. Tehnica squash
  5. Efecte squash

Ce este dovlecelul?

Squasheste doar un joc similar cu tenisul. Ambele sporturi sunt legate de jocul cu racheta și mingea, dar regulile lor sunt ușor diferite.

Scopul atât al tenisului, cât și al squash-ului este să arunce mingea astfel încât adversarul să nu o poată manipula. Cu toate acestea, squash-ul se joacă nu pe un teren împărțit de o plasă, ci într-o cameră specială, închisă (ai putea spune într-o „cușcă”), cu linii trasate pe ea care formează limitele terenului. Jucătorii lovesc mingea în așa fel încât să sară pe peretele frontal și pe podea o singură dată (poate sări de pe pereții laterali și din spate de orice număr de ori). Jocul continuă până când unul dintre jucători primește incorect mingea (de exemplu, atinge podeaua de două ori, trece sau atinge linia mașinii) sau îngreunează primirea ei de către adversar (așa-numita „lovitură”).

Rachetele de squash sunt și ele diferite - au o formă mai ovală și sunt construite diferit față de rachetele de tenis. Mingea, pe de altă parte, este mai mică și mai ușoară.

Istoricdovleac

Squash a fost creat la începutul secolului al XIX-lea și provine din Marea Britanie. Acest sport s-a născut din… plictiseala și lipsa de mișcare care i-au afectat pe deținuții celebrei închisori londoneze „The Fleet”. Prizonierii (și trebuie adăugat că erau aristocrați condamnați pentru fraudă fiscală), incapabili să joace tenis, au început să arunce mingea de pe pereți. Era în jurul anului 1830. În același timp, elevii uneia dintre școlile de elită britanice au venit cu aceeași idee și, în loc să lovească o minge de tenis tradițională, au început să joace cu o minge înțepată, care a fost ușor strivită la contactul cu solul (deci numele disciplinei „squash” - „zdrobire” în poloneză).

Prima mențiune despre squash a apărut în 1890 în cartea „The Badminton Library of Sports and Passtimes”. Dar abia după câteva decenii au fost dezvoltate regulile oficiale ale jocului, care anterior s-au schimbat de mai multe ori (cum ar fi reducerea punctelor necesare pentru a câștiga un set, precum și dimensiunea terenului).

Este de remarcat faptul că squash-ul s-a dezvoltat foarte intens în SUA - primele campionate la această disciplină au avut loc în 1907. Sqash a înflorit în anii 1960, iar sportul câștiga cel mai rapid popularitate în fostele colonii britanice. Squash a venit în Polonia în jurul anului 1997, iar grupul de entuziaști ai săi crește în fiecare an.

reguli de squash

Scor

Duelul constă din 5 seturi. Prima persoană care ajunge la 11 puncte câștigă setul (în cazul unui egal 10-10, trebuie să obțineți un avantaj de 2 puncte). Câștigătorul este jucătorul care câștigă 3 din 5 seturi.

Serviciu

Jocul începe cu site-ul. Ce jucător servește este determinat prin loterie prin rotirea rachetei. Jucătorii ghicesc de ce parte va lovi racheta podeaua.

Serverul trebuie să aibă cel puțin un picior în zona de serviciu (fără nicio parte a acestuia să atingă linia). El alege careul din partea dreaptă sau stângă a terenului de joc. Joacă mingea pentru a lovi peretele frontal sub linia de sus și deasupra liniei de serviciu. Apoi trebuie să sară din sfertul opus al terenului (cu excepția cazului în care adversarul lovește cu un voleu).

Joc

După serviciu, adversarul trebuie să ridice corect mingea pentru a lovi peretele din față înainte ca aceasta să lovească podeaua a doua oară. El trebuie să aibă grijă să nu o îndrepte spre mașină (adică nu poate să treacă dincolo de linia mașinii sau să o atingă). Mingea poate lovi pereții laterali și din spate.

Jocul continuă până când unul dintre jucători greșește și primește mingea incorect. Apoi adversarul primește până la 11 puncte, adicăset câștigat.

Consultați și: 11 cele mai bune aplicații de fitness [LISTA]

Vezi cum arată un joc de squash

Tehnica squash

Din punct de vedere tehnic, jocul de squash este similar cu jocul de tenis - aici sunt luate trucurile și mișcările de bază.

Înainte de fiecare antrenament de squash, nu uitați să vă încălziți! Este un sport foarte dinamic și, prin urmare, prezintă un risc de accidentare.

Racheta este ținută de așa-numitulcu mâner în „V” , adică marginea laterală a mânerului trebuie să fie central între degetul mare și arătător. Apoi înclinați ușor mâna, astfel încât racheta să fie îndreptată spre ora 13. Unghiul dintre rachetă și antebraț ar trebui să fie de aproximativ 90 de grade.

În squash, loviturile cu backhand și forehand sunt, de asemenea, folosite.

  • Forehand- suntem în fața peretelui drept al terenului, cu piciorul stâng înainte.
  • Backhand- stăm în fața peretelui stâng al terenului, cu piciorul drept înainte.

Loviturile sunt cel mai bine practicate sub supravegherea unui instructor profesionist, deoarece sunt pline de nuanțe tehnice care afectează foarte mult precizia săriturii și direcția zborului mingii.

Important

După o săritură, trebuie să-i oferi adversarului un loc în care să ajungă la minge și să o lovească. Întreruperea acestuia este interzisă și poate duce la pierderea unui punct.

Este de asemenea interzisă ridicarea mingii atunci când există riscul ca racheta adversarului să fie lovită.

Efecte squash

Squash este unul dintre sporturile care arde cel mai eficient grăsimea corporală -poți arde până la 800 de kcal în timpul unui joc de o oră!(unele surse dau chiar mai multe, dar depinde de nivelul de avansare al jucătorilor și de ritmul jocului). În plus, dezvoltă întregul organism foarte cuprinzător, deoarece implică toate grupele musculare. În timpul squash-ului, picioarele, brațele, abdomenul și întregul trunchi lucrează din greu. Astfel, poți să slăbești și să-ți modelezi corpul dintr-o dată.

Vezi și: Cum să arzi 300, 500 și 1000 de kcal? Exemple de exerciții și activități

Jocul regulat de squash îmbunătățește, de asemenea, coordonarea motorie și crește eficiența. Drept urmare, are un efect mare asupra sistemului circulator și reduce riscul de boli de inimă. Mai mult decât atât, lovind mingea poți să descarci energia proastă într-un mod controlat, să scapi de stres și tensiuni acumulate în corp.

A juca squash este un efort sănătos care vă permite să uitați de probleme, să vă relaxați și să vă bucurați de competiție.

Categorie:

Sporturi de vară