Aqua aerobic poate fi recomandat tuturor. Femeile însărcinate, persoanele obeze sau persoanele după accidentări pot folosi beneficiile fitness-ului la piscină. Exercițiile regulate de aerobic acvatic te fac să slăbești, ameliorează coloana vertebrală și elimină stresul și tensiunea. Aflați despre alte beneficii ale gimnasticii în apă.

Aqua aerobica fost inventat și introdus pe o scară mai mare abia la sfârșitul anilor 1980 în Statele Unite. A devenit rapid la modă în întreaga lume. Nu e de mirare, pentru că are o mulțime de avantaje.

Aqua aerobic are un efect pozitiv, printre altele, asupra sistemelor circulator și respirator. În funcție de poziția corpului, de direcția mișcărilor și de adâncimea de scufundare, putem vorbi despre exerciții în condiții de descărcare, exerciții de sprijin sau exerciții de rezistență.

Aerobic acvatic - pentru cine este recomandat?

Aqua aerobic nu este altceva decât o combinație de gimnastică corectivă cu aerobic și elemente de înot. Fără îndoială, acest antrenament merită recomandat tuturor femeilor care apreciază o silueta sportivă, subțire.

Aqua aerobic poate fi recomandat tuturor. Această activitate este potrivită pentru copii, părinții și bunicii acestora. Este o metodă excelentă, printre altele, pentru îmbunătățirea nedureroasă și eficientă a părților individuale ale corpului după diferite leziuni sau operații. Adesea, exercițiile în apă sunt cea mai bună metodă de reabilitare după o fractură sau o ruptură a tendoanelor experimentată anterior.

Gimnastica în apă poate fi recomandată femeilor însărcinate, precum și persoanelor obeze și cu dizabilități. Un avantaj suplimentar este faptul că aerobicul acvatic nu este doar o plăcere, ci și o mare distracție!

Beneficiile pentru sănătate ale aerobicului acvatic

Aqua aerobic este atât de eficient și sigur, chiar și pentru persoanele cu mobilitate redusă, deoarece implică exerciții fizice într-un mediu acvatic. Flotabilitatea apei face corpul să pară mai ușor și articulațiile sunt ușurate.

Pe de altă parte, rezistența apei înseamnă că trebuie să punem mai multă forță în fiecare mișcare pe care o facem. Aerobicul acvatic are un dublu avantaj: face efortul mai eficient și în același timp reduce riscul de accidentare.

Care sunt efectele aerobicului acvatic?

Exercițiile regulate în apă vă permit să rămâneți flexibil, să subțireți silueta, reducând țesutulgrăsime și, în același timp, dezvoltă mușchii. Totuși, ceea ce este la fel de important - cursurile de apă facilitează cu siguranță eliminarea celulitei, asigură pierderea în greutate, iar noi înșine nu suntem expuși la răni care apar adesea în timpul exercițiilor fizice, de exemplu în sala de sport.

În timpul aerobicului acvatic, diferite grupuri musculare sunt angajate dinamic. Exercițiile sunt eficiente și sigure, deși, desigur, regulile de selectare a exercițiilor individuale și de desfășurare a antrenamentului trebuie să fie strict definite și efectuate sub supravegherea unui instructor sau kinetoterapeut cu experiență.

Important

De ce merită să practici aerobic acvatic?

  • creșterea flexibilității mușchilor și tendoanelor în timp ce eliberează articulațiile și coloana vertebrală
  • creșterea rezistenței corpului
  • îmbunătățirea coordonării motorii și a echilibrului
  • întârziere a duratei oboselii
  • eliberare de endorfine (cunoscute ca hormoni ai fericirii), care ne îmbunătățesc bunăstarea
  • elimina stresul și tensiunea

Echipament pentru aerobic acvatic

Un avantaj suplimentar al aerobicului acvatic, mai ales la desfășurarea cursurilor cu copii, este posibilitatea de a folosi diverse accesorii. Deosebit de populare sunt așa-numitele „tăitei”, adică tuburile colorate din spumă poliuretanică, datorită cărora poți sta liber la suprafața apei: poți să te așezi pe ele sau să le ții sub axile.

Alte dispozitive folosite în special în timpul exercițiilor în ape mai adânci sunt: ​​centuri de flotabilitate, mrene speciale din spumă sau greutăți. Aceste gantere ușoare, care plutesc pe suprafața apei, ne surprind doar atunci când încercăm să facem exerciții cu ele sub suprafață.

Cursurile se pot desfășura în apă puțin adâncă - înseamnă adâncimea taliei, în apă de adâncime medie - până la nivelul pieptului, iar în apă adâncă - participanții nu au contact cu fundul. În funcție de adâncime, tipul de antrenament se schimbă.

Categorie:

ABC de exerciții