Crawl-ul este cel mai rapid stil de înot. Să înveți să târâști nu este cel mai ușor lucru, dar odată ce stăpânim tehnica de respirație și dezvoltăm mușchii, acest stil ne va aduce efecte satisfăcătoare asupra sănătății. Datorită muncii intense a mușchilor, articulațiilor și efortului de oxigen, înotul într-un târâș ne va permite să ardem o mulțime de calorii. Aflați cum să vă târați și care sunt efectele practicării acestui stil popular de înot.

Conținut:

  1. Kraul - tehnica
  2. Târătură - respirație
  3. Crawl - mușchi
  4. Crawl - efecte
  5. Crawl și slăbire. Câte kcal arde?

Kraulaparține celor patru stiluri de bază de înot. Până în prezent, nu se știe de unde provine târâșul, dar sursele păstrate menționează două locuri: America de Sud și Insulele Solomon. Pentru prima dată în Europa, acest stil a fost prezentat de jucători din America de Sud, unde în 1844 i-au învins pe britanicii care înotau într-o broască.

Tehnica de crawlnu este foarte complicată, dar necesită precizie și mult efort fizic. Aceasta înseamnă că crawlingul poate aduce rezultate satisfăcătoare, în special slăbirea. Când înoți în acest stil, arzi o mulțime de calorii, deoarece necesită utilizarea mușchilor întregului corp.

Kraul - tehnica

Pur și simplu, tehnica de târâre implică realizarea de foarfece verticale cu picioarele și alternarea brațelor în același timp. Cu toate acestea, merită să descrieți tehnica crawl-ului mai detaliat, deoarece acest stil de înot nu este cel mai ușor.

Târâtul se face culcat pe burtă. Silueta noastră trebuie să fie dreaptă ca o sfoară, degetele de la picioare să fie înfipte, iar degetele mâinilor să fie unite și drepte. Într-o astfel de poziție, picioarele și mâinile noastre, precum aripioarele și vâslele, vor capta perfect apa și o vor respinge eficient.

Pentru a începe să înoți, trebuie să-ți miști alternativ picioarele și brațele. Mișcările picioarelor ar trebui să semene cu foarfecele verticale. Cu cât sunt mai mici, cu atât înotul nostru va deveni mai eficient. Mâinile trebuie să se îndrepte și să se aplece pe rând. Facem mișcări ale mâinii alternativ. Întindem o mână peste apă, o împingem sub apă și ne întoarcem. Ceal altă mână urmează aceeași secvență.

Amintiți-vă că atunci când vă târați, viteza este determinată în primul rând de munca brațelor și a picioarelorsunt responsabili pentru echilibrul corpului și pentru a vă asigura că nu vă scufundați în fund. Capul din crawl trebuie să rămână în apă și, atunci când inspirați, îndreptați-l lateral de-a lungul liniei brațului care nu este de fapt scufundat în apă.

Vezi videoclipul cum să înoți corect târâul

Târătură - respirație

Respirația corectă este una dintre cele mai dificile părți ale învățării unui târâș. În timpul activității, capul nostru ar trebui să fie pe jumătate scufundat în apă, astfel încât coloana vertebrală să fie aliniată. Respirația se face prin plasarea capului în lateral de-a lungul brațului întins. Cel mai adesea îți tragi respirația la fiecare a doua sau a treia balansare a mâinilor.

Respirația cu târăre arată diferit atunci când presupunem stilul de târăre de salvare, așa-numitul "Cazac". Apoi capul nostru este ridicat deasupra apei, ceea ce ne permite să respirăm mult mai liber. Această tehnică este folosită pentru a salva o persoană care se îneacă.

Pentru a târâi eficient, trebuie să ne coordonăm mișcările corpului cu respirația. Apoi vom reduce efortul și vom crește viteza de înot. Reținerea aerului nu este indicată, deoarece atunci pierdem energie și pieptul nostru își pierde forma aerodinamică și provoacă un stres excesiv asupra corpului.

Respirația crawl se numește secvență de respirație. Constă în inspirarea rapidă și expirarea lent a aerului. Ar trebui să expiri de două ori mai mult decât inspiri. În crawl ar trebui să respirăm atât pe nas, cât și pe gură. Acest lucru va oxigena mai bine corpul și, de asemenea, va împinge apa de pe față, prevenind sufocarea. Pentru a rezuma: atunci când te târâști, respirația este luată la subsuoară și eliberată pe măsură ce capul se rotește.

Cât de des respirați într-un târâș? O respirație trebuie dată pentru un ciclu de braț. Pe ce parte să respiri? Cel mai bine este să faceți acest lucru pe ambele părți ale corpului. Această tehnică de respirație va oferi o oxigenare excelentă și va menține simetria corpului.

Vezi și: Avantajele și efectele aerobicului acvatic

Învață tehnica altor stiluri de înot:

Stil fluture (delfin)

Żabka

Spate

Crawl - mușchi

Aproape întregul corp lucrează în timpul unei plimbări cu târăre. Pentru a înota printr-un episod cu acest stil, trebuie să activăm pestepatruzeci de mușchi ! Printre altele, sunt implicate spatele, brațele, abdomenul, fesele și picioarele.

Este dificil de spus care mușchi lucrează cel mai mult în timpul călătoriei cu târâi. Cu toate acestea, puteți enumera:

  • mușchiul drept al abdomenului,
  • abdominale oblice,
  • muşchi fesieri mari,
  • mușchi lombar,
  • mușchi dorsali superficiali și profundi,
  • mușchi șold,
  • muşchi majori şi minori ai pieptului,
  • cvadriceps și mușchi bicepși ai coapsei,
  • mușchi tricepși ai gambei,
  • mușchi tricepși ai brațului,
  • mușchi ai centurii scapulare,
  • mușchi ai gâtului.

Crawl - efecte

Înotul cu târâș aduce efecte mulțumitoare pentru sănătate și vizuale:

  • mărește mușchii și modelează silueta,
  • are un efect mare asupra sănătății articulațiilor și a oaselor,
  • reduce defectele de postură,
  • stimulează metabolismul,
  • arde caloriile în timpul și după efort,
  • oxigenează perfect organismul,
  • duce la o mai bună alimentare cu sânge a organelor,
  • oferă corpului zveltețe și flexibilitate,
  • imită tiparele naturale de mișcare a omului, așa că influențează foarte mult funcționalitatea figurii noastre.

Crawl și slăbire. Câte kcal arde?

Înotul cu târăsire reprezintă un efort fizic enorm pentru corpul nostru. Drept urmare, înotul cu târăretimp de o oră arde între 500 și 800 de calorii ! Înotul necesită un ritm de antrenament variabil, așa că este clasificat atât ca exercițiu aerobic, cât și ca exercițiu anaerob. Aceasta înseamnă că atunci când înoți cu târâș, arzi grăsimile inutile și îți stimulezi metabolismul într-o asemenea măsură încât, după terminarea antrenamentului, acesta funcționează cu viteză crescută încă câteva ore.

Categorie:

ABC de exerciții