Spinning-ul este una dintre cele mai energice forme de activitate. Dar, mai presus de toate, este foarte distractiv! Avantajul spinning-ului este că, spre deosebire de ciclism, nu trebuie să renunți la el toamna și iarna. Vedeți un exemplu de plan de exerciții pe o bicicletă de exerciții.

Spinningsunt exerciții pebiciclete staționare- dar ușor diferite de cele de acasă sau de la sală. Bicicletele de spinning sunt modelate pe bicicletele de ciclism - trebuiau folosite de sportivi pentru antrenamentele extrasezon.

Spinningul de astăzi oferă multe cluburifitness . Merită încercat! Nu este doar un sport. Este distractiv!

Ce este rotirea?

Spinningul este o clasă de anduranță. Muzica - selectată în mod corespunzător de către instructor - dictează ritmul călătoriei. Are legătură cu terenul: există întinderi când mergi pe o suprafață plană și există întinderi când vei pedala la vale și la vale. Datorită acestui lucru, puteți merge pe un traseu complet diferit de fiecare dată. Vă veți distra bine, vă veți îmbunătăți starea și sănătatea.

Ce face spinning-ul?

Ciclismul este, de asemenea, un sport aerob (aerob), deci are un efect pozitiv asupra sistemului respirator și circulator. Antrenamentul regulat îmbunătățește condiția fizică și întărește imunitatea organismului. De asemenea, ajută la tratarea celulitei și a vergeturilor.

În timpul călăriei, picioarele, abdomenul, șoldurile și fesele lucrează intens - alimentarea cu sânge a acestor părți ale corpului face pielea mai fermă și mai elastică. Datorită exercițiilor, îți vei întări mușchii, dar vei pierde și kilograme inutile și îți vei modela silueta armonios.

Aflați mai multe: Efecte de rotire - câte calorii puteți arde pe o bicicletă de exerciții?

  • Cum să slăbești într-o săptămână? Dietă și exerciții fizice pentru pierderea rapidă în greutate
  • 8 erori care încetinesc reducerea grăsimilor
  • Antrenament pe intervale de ciclism - plan de antrenament

Unde și când să rotiți?

Spinningul se face cel mai bine sub supravegherea unui instructor - acesta va dezvolta un set profesionist de exerciții cu intervale și le va adapta la starea dumneavoastră. Dacă preferați să faceți mișcare acasă, investiți într-o bicicletă sport - una care vă va permite să controlați distanța și cantitatea de calorii arse. Amintiți-vă să nu o plimbați mai mult de 45 de minute - așanu iti vei incarca articulatiile si nu iti vei „supraincalzi” corpul – ceea ce poate fi cauza unei raniri. După antrenament, fă câteva exerciții izometrice - vei evita durerile musculare și vei întinde mușchii.

De ce ai nevoie pentru rotire?

Ținuta de spinning ar trebui să fie lejeră - nu ar trebui să vă restricționeze mișcările. Alege un trening sau pantaloni scurți și un tricou - de preferință o companie de sport: sunt mai durabili și transportă umezeala departe de pielea transpirată. Pantofii trebuie să fie pe o talpă groasă și dură - acest lucru va face picioarele mai stabile.

Verificați: pantofi de ciclism - cum să alegeți cei mai buni pantofi de ciclism?

Spinning acasă - plan de antrenament

Nu veți putea efectua un astfel de antrenament pe o bicicletă staționară ca într-un club de fitness. Dar exercițiile fizice acasă nu trebuie să fie deloc monoton! Le poți diversifica - tot ce ai nevoie este muzica potrivită: rapidă și energică și lentă și relaxantă. Apoi ajustați antrenamentul la ritmul ei:

  • Pedalează încet timp de 6 minute, rapid timp de 2 minute. Repetați de 5 ori.
  • Pedalează încet 5 minute, 3 minute rapid. Repetați de 4 ori.
  • Pedalează încet 4 minute, rapid 4 minute. Repetați de 3 ori.
  • Pedaleaz lent 3 min, rapid 2 min, lent 3 min.
  • Apoi ridică-te și călărește în picioare timp de 1 minut. Repetați acest exercițiu din nou (și în timp 2, 3 sau mai multe - în funcție de modul în care starea dvs. se îmbunătățește).

Nu uitați să întindeți mușchii picioarelor după învârtire, ceea ce va sprijini regenerarea și va preveni durerea. Mai jos veți găsi câteva exemple de exerciții:

Întinderea picioarelor (coapse, gambe) - un exemplu de set de exerciții

Verificați care exerciții ard cele mai multe calorii?

„Zdrowie” lunar

Categorie:

ABC de exerciții