- Care sunt beneficiile patinajului pe gheață?
- Cât de mult poți slăbi patinând pe gheață?
- Ce patine pe gheață ar trebui să aleg?
- Primul antrenament la patinoar
- Unde să patinaj?
Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Patinajul pe gheață are doar avantaje: întărește mușchii abdomenului, picioarelor și feselor, este și un aliat al slăbirii - poți arde până la câteva sute de calorii într-o oră la patinoar. Patinând pe gheață, veți învăța să vă coordonați mișcările și să vă îmbunătățiți imunitatea. Așa că nu ezitați și mergeți la patinoar astăzi!
În loc să vă uitați la TV campioni la patinaj, mergeți la patinaj, de preferință cu familia! Ce face? La patinoar, nu numai că îți vei oxigena corpul, dar îți vei îmbunătăți semnificativ condiția fizică și vei pierde în cel mai scurt timp kilograme inutile.
Care sunt beneficiile patinajului pe gheață?
În timp ce patinează, întregul corp funcționează - pentru a-ți menține echilibrul, trebuie să lucrezi atât cu picioarele, cât și cu brațele. În al doilea rând, în acest sport, ca și în dansul liber, poți schimba constant coregrafia și astfel forța diferite părți ale mușchilor să lucreze. Brâul de umăr, brațele și mâinile lucrează intens.
Patinând pe gheață, îți vei întări și modela stomacul, picioarele și fesele. Vei invata si coordonarea miscarilor, vei dobandi har si gratie. După doar câteva antrenamente, veți înceta să vă aplecați - acest lucru se datorează muncii mușchilor din jurul coloanei vertebrale. Veți îmbunătăți imunitatea și bunăstarea.Contraindicațiile la patinajsunt boli ale articulațiilor genunchiului și ale coloanei vertebrale.
Cât de mult poți slăbi patinând pe gheață?
Vei obține cele mai bune rezultate atunci când mergi de 2-3 ori pe săptămână pe tot parcursul sezonului. În timpul oreipatinajputeți arde de la300 până la 800 kcal- în funcție de intensitatea antrenamentului, greutate, tipul de patine.
De exemplu, o persoană care cântărește 55 kg poate arde aproximativ 380 kcal în timpul unei ore de patinaj. Un patinator care cântărește 70 kg va arde până la 490 de calorii pe oră de antrenament. Cineva care cântărește 60 kg va scăpa de aproximativ 420 de calorii.
Acest sport te încălzește, așa că asigură-te că porți ținuta potrivită. Cel mai bine este să te îmbraci „pe ceapă”. S-ar putea să vă simțiți frig la începutul călătoriei, dar după doar câteva ture veți începe să pierdeți straturi. Amintiți-vă despre mănuși - acestea vă vor proteja suplimentar împotriva abraziunilor în caz de cădere.
Ce patine pe gheață ar trebui să aleg?
Depinde de preferințele dvs. dacă veți patina pentru patinaj artistic sau hochei pe gheață. Oamenii călăresc mai repede pe pantofi de hochei, motiv pentru care îi aleg mai desbărbați. Femeile preferă de obicei figurinele. Poti alege patine cu cizme din plastic (sunt mai rigide) sau cizme din piele. Acestea din urmă sunt necesare persoanelor care abia încep cursurile de conducere, deoarece garantează libertatea de mișcare. Pantofii din plastic oferă o mai mare stabilitate în articulația gleznei, dar sunt mai dificil de călărit - deci sunt cu siguranță mai buni pentru persoanele care au stăpânit deja elementele de bază ale patinării.
Aflați mai multe: Ce patine să cumpărați? Vedeți ce să luați în considerare atunci când alegeți patine
Primul antrenament la patinoar
Ar trebui să te obișnuiești mai întâi cu gheața. Începe cu… învățarea să mergi. Încercați să vă păstrați echilibrul, „simțiți” corpul. La început, glisați doar o patine și împingeți cu ceal altă. Apoi începeți să vă smulgeți picioarele alternativ, schimbând greutatea de la unul la altul. Frânarea este de asemenea importantă. Puteți face acest lucru apăsând călcâiul de capătul patinei. Odată netedă, opriți-vă cu marginea patinei.
Unde să patinaj?
În Polonia, încă nu există multe patinoare interioare. Este mai ușor să le găsești în orașele mari. Intrarea se plătește, copiii pot conta pe reduceri. Iarna, poți merge la patinoar în aer liber, atâta timp cât temperaturile negative sunt bune (ceea ce a devenit din ce în ce mai dificil în ultimii ani). Astfel de patinoare sunt uneori organizate de autoritățile municipale. Intrarea este de obicei liberă. Mai bine să aveți propriile patine, dar le puteți închiria pe loc.