Exercițiile fizice sunt esențiale în tratamentul durerilor de spate. Unii, totuși, în loc să ofere ușurare, pot pune o presiune excesivă pe spate (de exemplu, jogging). Ce exerciții și discipline sportive sunt sigure pentru persoanele cu probleme de spate?

Exercițiile care sunt sigure pentru coloana vertebralăsunt aceleacare nu încarcă regiunea lombarăși vă permit să mențineți o poziție neutră a partea din spate. Ar trebui să angajeze cât mai multe grupe musculare posibil în același timp, în special mușchii abdominali, spatelui și profundi. Disciplinele care expun coloana vertebrală la șocuri (alergare, sărituri) și exercițiile cu greutăți mari nu sunt recomandabile.

Verificați ce exerciții puteți face fără să vă faceți griji cu privire la starea coloanei vertebrale.

Vezi și: Exerciții pentru spate - 10 exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

Bun pentru coloana vertebrală: înot

Înotul este benefic pentru coloana vertebrală, deoarece întărește mușchii stabilizatori, și în același timp ameliorează articulațiile și sistemul osos. Datorită acesteia, în același timp, ne putem ocupa de starea bună a spatelui și de a elibera tensiunea acumulată în coloana lombară și cervicală.

Persoanele cu coloana vertebrală bolnavă ar trebui, totuși, să aleagă cu grijă stilurile de înot, deoarece nu toate au un efect relaxant asupra spatelui. Broasca populară, în special așa-zisa soiul „director” (adică cu capul ieșit deasupra suprafeței apei) provoacă încordarea brâului scapular și a spatelui inferior. Din acest motiv, este mai bine să alegeți spatele. Înotul în acest fel este mai sănătos deoarece păstrează curba naturală a coloanei vertebrale.

Bun pentru coloana vertebrală: yoga

Yoga este în primul rând exerciții de întindere, care sunt recomandate pentru bolile coloanei vertebrale. Cea mai mare parte a durerii, în special în zona lombară, se datorează contracturilor musculare. Pozițiile de yoga sau asanele întind perfect întregul corp și, astfel, ajută la restabilirea echilibrului muscular.

Cel mai bine este să începeți practica de yoga cu un instructor profesionist care vă va arăta care asane vor fi cele mai benefice pentru problemele de spate. Dacă decidem să facem exerciții în mod independent, ar trebui să îl precedăm cu o consultație cu un kinetoterapeut. Unele poziții necesită hiperextensii mari ale coloanei vertebrale, care în general nu sunt indicate pentru prevenirea durerilor de spate.

Pilates

ScopExercițiul Pilates este de a întări toți mușchii corpului, de a-i face mai flexibili și de a ușura coloana vertebrală. În timpul antrenamentului, mușchii profundi aflați în straturile mai profunde ale trunchiului lucrează deosebit de intens. Aceștia sunt responsabili pentru menținerea posturii corecte și stabilizează coloana vertebrală, prevenind supraîncărcările.

Exercițiu cu o minge de gimnastică (fit ball)

Exercițiile cu minge de gimnastică sunt destinate persoanelor care nu pot participa la antrenamentul tradițional din cauza problemelor de spate. Efectuarea acelorași exerciții cu o minge fit ameliorează spatele și ajută la ameliorarea durerii. De exemplu, strângerea pe o minge gonflabilă ajută la stabilizarea regiunii lombare și este la fel de eficient ca și efectuarea unui exercițiu plat.

Nordic walking

Mersul cu bețe este mai sănătos pentru coloana vertebrală decât doar mersul pe jos. Stalpii oferă suport suplimentar pentru întreaga siluetă, datorită căruia spatele și articulațiile sunt eliberate. Mersul nordic activează, de asemenea, mai multe grupe de mușchi decât mersul normal - angajează aproape 90% din mușchi, inclusiv brațele, umerii, pieptul și abdomenul. Acest sport este practic nevătămător, prin urmare este potrivit pentru persoane de toate vârstele - de asemenea femeilor însărcinate, vârstnicilor și convalescenților.

Eliptică

Dintre antrenamentele cardio, cele mai sănătoase pentru coloana vertebrală sunt exercițiile pe cross trainer. Designul dispozitivului permite mișcări anatomice, adică mișcări în conformitate cu planurile naturale în care se mișcă o persoană. Datorită acestui fapt, coloana vertebrală și articulațiile nu sunt expuse la suprasolicitari și leziuni. Apropo, antrenându-te pe un antrenor eliptic, poți să-ți modelezi corpul, să îmbunătățești activitatea sistemului circulator și să slăbești mult. O oră de exercițiu pe antrenorul eliptic vă permite să ardeți până la 500 kcal.

Articol recomandat:

Antrenament pe un antrenor eliptic: cum să faci mișcare? Plan de antrenament pentru începători

Bicicletă

O bicicletă poate fi o formă bună de activitate pentru persoanele cu dureri de spate, cu condiția ca acestea să aibă grijă de postura corectă în timpul călăriei. Nu este recomandabil să mergi cu bicicletele de oraș cu scaunul jos și ghidonul în alt - cu această setare, întreaga greutate a corpului se sprijină pe secțiunea lombară, iar toate șocurile sunt absorbite de coloana vertebrală. Pentru spate, bicicletele de agrement (trekking), în care șaua poate fi plasată la același nivel cu ghidonul, sunt mult mai sănătoase. Datorită acestui lucru, greutatea corpului este parțial distribuită pe mâini și regiunea lombară este ușurată. De asemenea, merită să fiți atenți dacă bicicleta pe care o conducem are o absorbție bună a șocurilor - șocurile bruște pot fi dăunătoare coloanei vertebrale.

Articol recomandat:

Bicicleta și dureri de spate. Cum să mergi pe bicicletă pentru a evita durerile de spate?

Dans

Dansul, atât individual, cât și în grup, este un exercițiu excelent pentru coloana vertebrală. Cel mai mare avantaj al său este versatilitatea mișcărilor efectuate - acestea activează practic fiecare parte musculară și afectează, de asemenea, mobilitatea generală a întregului corp. În plus, dansul pe muzică energică relaxează și reduce tensiunile.

Merită să dansezi la orele de grup - atunci este mai ușor să te mobilizezi pentru efort, iar mișcarea oferă și mai multă bucurie. În cluburile de fitness, zumba este cea mai populară, dar poți la fel de bine să mergi la un anumit stil de dans, cum ar fi latino, salsa, dans sexy sau dans de sală.

Articol recomandat:

Zumba: un aspect simplu merengue pentru începători

Categorie:

Anatomie